許多上班族長期久坐的原因導致臀部變大，想要瘦下來，各種方式嘗試不盡如意，其實瘦臀是有很多的方法，但是每個人的瘦臀效果的方法是不同的，例如一些方法是有效的，有些方法是一般，因此，當瘦臀，選擇有效的方法是非常重要的。那麼，減臀最快、最有效的方法是什麼呢？讓我們看一看！
1. 單腿蹲著
雙腳併攏站立，雙臂向前伸直，與肩同高，然後抬起右腳。往後坐，就好像有一把看不見的椅子在你身下。停止呼吸三次，恢復到原來的姿勢。每條腿重複10次，做3組。
2. 用啞鈴馬步跳
雙手各持一個啞鈴，垂在身體兩側，手掌相對。左腳向前邁一步，身體下蹲。跳起，迅速轉換雙腿，使右腳在前，左腳在後，以馬步著地(見圖C)。雙腳重複10次，做3組。
3.站在踮著腳走
每隻手拿一個沉重的啞鈴(比如4公斤)，把它放在身體兩側。然後腳跟走一分鐘(如果沒有足夠的空間就繞著圈子走)。
4. 上下壓腿
站在一個15釐米高的箱子上，每隻手各持一個輕量級的啞鈴(1 - 2公斤)在你的身邊。右腿向後邁一步，膝蓋貼近地面，臀部向前。右腳回到盒子上，左腳重複，每條腿做10次，做3組。
5. 彎曲膝蓋搖壺鈴
一隻手(或兩隻手)拿一個壺鈴，彎曲膝蓋，臀部與地面成45度角。蹲著的時候，把壺鈴從兩腿之間向後甩。雙臂伸直，站起來，將壺鈴甩到胸前，臀部和大腿向上。然後蹲下來，把水壺鈴從兩腿之間甩回來。
6. 平衡球，彎曲腿
平躺在地上，膝蓋彎曲，臀部高抬，雙腳放在平衡球上，從肩膀到膝蓋成一條直線，彎曲一個膝蓋到胸部，保持3次呼吸，然後放低另一隻腳放在胸部。每隻腳重複10次，做3組。
7. 蹲直立啞鈴
將一個啞鈴垂直放在胸前，雙手蓋住啞鈴頂部。收緊你的腹肌，降低你的身體，坐回你的臀部，讓你的膝蓋靠近地板，但保持你的背部挺直，並保持你的眼睛在前面。暫停兩次呼吸，然後站起來，恢復到原來的姿勢。重複10次，做3組。