高血壓跟不合理的飲食有很大的關係，想要降血壓，預防各種併發症，調整飲食習慣尤為關鍵。如何調整飲食有效降壓？有一種被國內外公認的飲食方法，接下來就具體向大家科普一下，可能很多人還是頭一次聽說，看完後照著這個方法吃，你的血壓或會發生喜人變化，逐漸向正常值靠近。
國內外公認的一種可以幫助降血壓的飲食方法：得舒飲食
堅持得舒飲食，可以在2周內，起到一定的降壓效果。還有研究發現，得舒飲食可以降低糖尿病的發病率，除了高血壓人群，這種飲食方法也適用於患有其他一些慢性病的人群。
什麼是得舒飲食？該吃哪些食物？
得舒飲食主要強調高血壓人群應該多吃的食物，即高鉀、高鈣、高鎂、高膳食纖維、高不飽和脂肪酸以及少飽和脂肪酸的吃法。
鉀可以抑制機體對於鈉的吸收，促進尿鈉的排洩，從而有利於降血壓，鎂也參與人體內的血壓調節，可以促進血管擴張，幫助降壓，鈣也能幫助促進鈉的排洩，不飽和脂肪酸對於降低膽固醇和甘油三酯水平有好處。相反，飽和脂肪則會損傷血管，容易升高血壓和膽固醇，應當減少攝入量。
相信大家已經知道得舒飲食指的是說什麼意思了，但可能落實到一日三餐中，並不知道該吃哪些食物，下面給大家一些建議。
每天的早飯和晚飯，主食可以以全穀物類食物為主，比如全麥麵包，也可以煮雜糧米飯吃，或者做成雜糧饅頭吃；一日三餐中都可以吃些蔬菜水果，比如菠菜、莧菜、香蕉、獼猴桃，補鉀；常吃點豆製品和奶製品，補鈣；魚肉中含有豐富的不飽和脂肪酸。但是像紅肉、濃肉湯以及動物性食用油，儘量少吃。
另外，在烹飪的時候，也建議大家要採用清淡的方式，每天吃鹽的量最好控制在6克以下，糖分在25克以下，烹調油兩瓷勺即可，遵循少油少糖少鹽的原則。對於有抽菸喝酒習慣的高血壓朋友，請趁早戒菸戒酒，不然飲食再怎麼健康合理，可能血壓也難以回到正常範圍。
如果堅持得舒飲食，一段時間後，血壓沒有得到一定的控制，就要儘早就醫，在醫生的指導下考慮吃降壓藥輔助降壓，不要一味地拒絕吃降壓藥，以免因小失大。
對於吃降壓藥的朋友來說，要注意規範用藥，別擅自增減藥量或者停藥，以免血壓頻繁波動，反而不利於降壓。如果血壓水平比較穩定，且保持了很長時間，可以詢問醫生是否可以停藥。
除了飲食，也建議大家在平時要適當鍛鍊，不過現在到冬天了，鍛鍊要有講究。不要起得過早，以免低溫引起血管異常收縮，使得血壓在短時間內飆升。
綜上所述，對於高血壓朋友來說，改變飲食習慣很重要，如果還按照以前的吃法，可能吃再多的降壓藥也沒用，得舒飲食是公認的能降壓的飲食方法，不妨照著吃，不用多久，你的血壓值就會發生喜人變化。