經常有小夥伴抱怨說：
為什麼我一直減不下去肥，而且一胖肚子就先長肉呢？
其實，「饞」是一個很重要的因素，
世界美食千千萬，而我都想嘗一嘗。
很多小夥伴還都是肉食動物不喜歡吃蔬菜，
我們現在的生活也太便利了，
點外賣不用做飯也不用刷碗，就是不用動。
出門進門經常有電梯，
甚至出門都極少見到有人騎自行車。
試想一下，如果在大街上見到一群騎自行車的人你會不會覺得稀奇，
甚至想拿起手機拍張照片，查一查是不是有什麼自行車大賽。
上學的時候經常在教室一坐下就不怎麼站起來了，工作的時候常常以自己忙為藉口逃避運動。
而且每天在辦公室一坐就是8小時，這些時候你並沒有坐的板板正正，基本都是彎著腰的吧！
這時候每天腹部都很鬆弛，
久而久之，脂肪贅肉就積存下來了。
其實腹部肥胖比全身性肥胖的危害還要大，脂肪在我們的腹腔一直堆積會壓迫我們的肺臟，導致呼吸急促或引發疾病。
怎麼樣才可以知道我們腹部的脂肪含量呢？
小夥伴們要自然呼吸，然後找到我們肋骨的最底部和髂骨的頂部，大概在我們的肚臍附近，
拿一個尺子環繞你的腹部一周，就知道腰圍了。
據中國肥胖問題工作組的標準：
中國成人男性腰圍大於等於85釐米屬於中心肥胖；中國成年女性腰圍大於等於80釐米屬於中心肥胖，建議小夥伴們要把範圍控制在這個數據之內哦。
根據這個數據，小夥伴們對自己的體重心中有數了吧！
知道胖了很容易，難的是該怎麼減掉肚子上的肉呢？
小夥伴們要拿小本本記下來了。
1. 改變坐姿，緊緻「腹肌」
首先要坐直了，把屁股抬起來，
稍微往椅子裡面坐一坐，背部自然的挺直，
這樣呼吸就有深度了，
腹部的肉肉也不會一直鬆弛著。
保持這樣的坐姿，呼吸具有深度，
有利於腹部肌肉的收縮，
這樣時間長了就會達到減肥的效果啦！
2. 敲帶脈，擁有小蠻腰
平時走路的時候，小夥伴們可以用手
敲敲左右兩側腰部的帶脈。
帶脈的位置很好找，在我們的腰的兩側。
想要擁有小蠻腰不妨敲帶脈試一下效果，
但減肥是長期的，一定要堅持哦！
3. 腹部按摩，健脾助運。
中醫學認為，肥胖的主要原因是因為脾失建運、氣血凝滯。所以我們要從脾開始調養。
晚上睡覺之前或者早晨起床之前給自己的腹部按摩，把雙手疊加放在肚皮上，順時針、逆時針各按摩腹部3分鐘左右，一定要慢且平穩哦！
在按摩後腹部微熱效果會更好，但是一定不要再吃的很飽或很飢餓的時候按摩呦！
小夥伴們平時有沒有一種錯覺，就是當你提前存到卡裡一筆錢，
後來突然想起來再去花掉它的時候，會有種不是自己的錢的感覺，超開心。
還有就是，晚上的時間總感覺是自己偷來的，要多玩一會再多玩一會，睡過去時間就過的太快，太浪費了。
但實際上熬夜、晚睡也是引起身體肥胖的一大原因。
所以小夥伴們一定要控制住自己，放下手機還是可以睡著的，要保持充足的睡眠，一天睡足七個小時哦。
今年疫情緩和過後，地攤經濟開始大火，夜市上也有超級無敵多好吃的，
但一定要管住自己的嘴呀，選擇吃低脂、低熱量的食物，
比如可以用雞肉、魚蝦代替豬肉等高熱量食物，多吃燕麥、黑米等粗糧，少食用大米。
做飯的時候一定要清淡，少糖少鹽。
廚藝好的小夥伴煲湯的時候可以加入一些健脾養胃的中藥材，
脾胃好了，身體的溼氣就會排出去了，身體的脂肪就容易燃燒了。
不管怎麼說還是要保持運動哦！
哪怕是天氣太熱不想出去，也可以待在房間裡做做仰臥起坐呀！
要增強自己的自控力，
不要放棄自我管理，
自信的你最美麗，
但是健康和自信一樣重要！