女神學霸艾瑪·沃特森:我好害怕被人發現,我其實是個冒牌者

你是否也常常懷疑自己的能力？

艾瑪·沃森，儘管光環無數，受到無數人的追捧，常常也會懷疑自己是不是真的很有能力，是不是足夠優秀能獲得現在的稱號。

當我們達到一個高度時，時常會覺得，到底是我運氣好，還是自己真的優秀？這種不自信的表現常常會困擾我們。

其實，這是一種心理現象，叫 」冒牌者綜合症「。

本文作者何加鹽，一個專門研究牛人的牛人。曾在政府工作，後創立諮詢公司，現為諮詢顧問，公眾號寫手。 轉載自微信公眾號「何加鹽」(id：ihejiayan)。

艾瑪·沃森

即使優秀也沒有自信

有這麼一位女孩。

她清純亮麗，是萬千人心中的完美女神。

她出身優渥，父母都是英國劍橋大學高材生，從事日進鬥金的律師行業。

她聰明絕頂，功課全優，考大學同時被牛津、劍橋和布朗等世界名校錄取。

她才華出眾，擅長舞蹈、曲棍球、馬術和潛水等多項運動。

她演技爆棚，拍的電影風靡全球，斬獲多座最佳女演員獎盃。

她面對英國王子的追求，驕傲拒絕，並說：「誰說要成為公主，就得嫁給王子？」

她……超級自卑，每天生活在惶恐之中！

這位女孩，就是飾演《哈利波特》電影中女主角赫敏的：艾瑪·沃特森（Emma Watson）。

儘管作為女神學霸，身擁無數光環，在接受媒體採訪時，艾瑪卻說：

我努力取得的成績並無法增強我的自信，相反令我倍感自己的無能。

進步越大，這種自我懷疑就越是強烈，這就像一個怪圈。

我時常憂慮，生怕別人發現我其實是個「騙子「，我不配擁有眼前的一切。

你可能會覺得這一切難以理解。為什麼一個如此優秀的人，卻會如此自卑呢？

這種心理現象，叫做「冒牌者綜合症」。

很多優秀的人 

可能每天活在惶恐之中

艾瑪並不孤單。

有很多超級牛人，都有和她一樣的困惑。

在一個表彰「傑出貢獻人士」的會議，一位諾貝爾獎獲得者如坐針氈：

這裡牛人好多，像我這樣的人根本就不配待在這個會場。

參會的其他人員，還有戰鬥英雄、航天員等。

 

這位諾獎獲得者，覺得自己只不過是做了一點微不足道的工作，與戰鬥英雄和航天員比起來，實在是太差勁了。主辦方請自己來，一定是搞錯了。

 

他把自己的感受和鄰座的一位航天員說了。航天員吃驚地說：

天吶，怎麼可能！您可是諾貝爾獎獲得者，是全世界都仰慕的人啊。

我倒是覺得我不應該在這個會上，你們都那麼厲害，而我只不過是開著飛船去了一下月球而已。

我覺得主辦方請我，一定是搞錯了。

這不是我編的故事，是這位諾獎獲得者的真實回憶。

你們看，哪怕是身為全球知名演員、諾貝爾獎獲得者、登上月球的航天員，都可能會認為自己是「冒牌者」。

其實「冒牌綜合症」 

廣泛存在於人群中

冒牌者綜合症，又叫冒牌者現象。

英文為Impostor Syndrome或Impostor Phenomenon，是美國學者泡琳·格蘭絲和蘇贊妮·伊米斯提出的一個概念。

 

維基百科上對「冒牌者綜合症」的解釋是：

冒牌者綜合症是一種心理模式，在這種模式下，人們會懷疑他們所取得的成就，並常常害怕被人揭穿是「騙子」。

哪怕外部已經有足夠的證據證明他們的能力，他們還是覺得自己配不上所取得的成就。

患有「冒牌病」的人，總是錯誤地把他們的成功歸因於運氣，並認為別人高估了自己的聰明。

1978年，格蘭絲和伊米斯調研了150位精英女性，發現了這一現象。

 

這些女性，是大家公認在事業上已經取得輝煌成就的人，她們在各種考試中得到高分，在標準測驗中也名列前茅。

可是，儘管有如此強烈的外部證據證明她們的能力，她們依舊對自己深陷懷疑，倍感壓力。

 

後來，研究拓展到所有人群。

調查發現，「冒牌者綜合症」廣泛存在於人群中，大約有70%的人，在過去一年中曾有過類似的狀況。

 

在面對一個艱巨任務時，「冒牌者」的慣常思維模式是：

 

事前：「我真的能幹成嗎？他們是不是高估了我的能力？」

 

事中：「我絕不能失敗，否則別人就知道我是真的不行了。」

 

事後（成功了）：「啊，我運氣太好了，居然成功了。還好沒被人發現我其實不行。」

 

事後（失敗了）：「怎麼辦，怎麼辦，事情的失敗全都是因為我。完了完了，這下大家都知道我其實是個笨蛋了。」

此外，我們在生活中也常常會出現這樣的錯覺：

 

「他們都好厲害，我應該是團隊裡最差的吧？」

 

「那個工作那麼難，別人是怎麼做到的，讓我去做，我可能都不知道怎麼下手。」

 

「我能考到這個學校（分數），主要是靠運氣，我千萬不能讓同學們知道。」

 

「我坐上這個職位，拿到這個工資，老闆可能高估了我的能力，我好害怕被老闆發現真相。」

 

「爸媽（男朋友/女朋友、愛人）肯定特別期望我更關心他們，可是我做得其實很不夠，我好愧疚，但是千萬不能讓他們知道這一點。」

 

如果你曾經有以上想法的話，你可能和我一樣，患上了「冒牌者綜合症」。

「運氣好」

慢慢成為口頭禪

我就是「冒牌者綜合症」的重症患者。

 

這些年，我做出了一點點小成績，得到很多人誇獎，說何加鹽能幹、聰明。

但在內心裡，我總認為我其實並不是大家看到的那樣。

我覺得我取得的成績，都是因為運氣好，跟我的能力沒有關係。

 

我是985大學畢業，考研考到409分。

 

我娶了我們班的班花。

 

我曾經因為工作出色，被推舉為全國五一勞動獎章候選人。

 

我創建諮詢公司，從零開始組建團隊，幫助年收入50億的企業制定戰略、優化管理，被福布斯富豪榜老闆尊稱為「何老師」。

 

我業餘寫公眾號，零粉絲冷啟動第一篇就成了爆款，第5天就寫出百萬加，半年內有6家出版機構邀約出書……

 

但是這些，並沒有給我帶來自信，反而讓我像艾瑪一樣，陷入了惶恐。

 

因為我一直認為，這些成績的取得，這些外在的表現，超出了我的能力範圍。

我一定是運氣特別好，才得到這些的，別人都看錯我了。

 

當別人誇獎我時，表面上，我會客客氣氣地感謝並表示謙虛，但內心裡，我非常忐忑。

我害怕他們發現何加鹽其實是一個笨蛋，或者是無能之輩，根本就配不上這些成績和表現，當不起這些誇獎。

 

很多人覺得我是在謙虛。

他們不知道，我是真的認為自己不行。

你們可能不信，但是請看一下我的能力素質360度測評結果。(360度測評，即自己、上級、下屬、同級及其他人的全方位評價)

圖中黑色圓點是我對自己的打分，紅色三角形是周圍人對我的打分，越往左分越低，越往右分越高。

大家可以看到，我對自己各項能力的評分都非常低，而別人對我的評分都很高。

這種對自我能力的懷疑，曾長期困擾著我，讓我倍感自卑和焦慮。

 

直到有一天，我發現，我原來是患了「冒牌者綜合症」，並了解了相關的知識，這種感覺才有所舒緩。

 

你有沒有曾在某一時刻，有過和我一樣的感受呢？

「冒牌者綜合症」

主要成因

「冒牌者綜合症」出現的主要原因，是缺乏「成就的內部歸因能力」，也就是說，「冒牌者」會低估個人能力與所取得成就之間的關係。

但是，他們又往往會有超強的「過錯的內部歸因能力」，只要事情出現一點點不順利，他們就會認為是自己的原因，並且會陷入自責、羞愧之中。

「冒牌者綜合症」廣泛體現在職場上、學校裡和家庭中。

 

在職場上，「冒牌者」的主要表現有：

 

如，有些人會認為：

那些做金融的、會計的、諮詢的、人力資源管理的、銷售的、編程的人好厲害，我就只適合做現在這種熟悉的工作。

要我跨行業換一個工作，或者當一個領導，我會感到非常沒底，甚至無比恐懼。

 

有人覺得自己在單位似乎也沒做出太大貢獻，甚至偶爾也會偷偷上上網，玩玩手機，然後月底領的工資還不低，領導還很重用。

他們會常常擔心被別人看穿自己並沒有本領，也沒有足夠的業績匹配那個職位、領那份工資。

而實際上，他的工作業績可能很突出，在老闆和別人看來，他已經非常努力，非常能幹了。

 

在學校裡，「冒牌者」的主要表現是：

 

他們對自己和同學的評價往往如下：

 

圖片來源：interviewcake網站的《Fixing Impostor Syndrome InCoding Interviews》，何加鹽改作。

 

而實際的情況往往是：

美國學者理察·菲爾德曾經很形象地描述這一現象。他說：

「冒牌者綜合症」這種現象就像是一盤在人們大腦中播放的磁帶。

以學生小紅為例，這盤磁帶就像是小紅坐在教室上課，看著周圍的人心想：

哎呀，大家都好優秀啊，他們能向老師提問、甚至能回答老師提出的問題、作業都會做，考試分都不錯。

然後，小紅同學大腦中那盤磁帶開始播放裡：

哎呀，我不行，這些年大家都被我矇騙了，從老師、朋友到家人，大家都認為我是真才實學才到這所大學這個專業，但是我更了解自己，事實不是這樣的。

也許下次的考試難題就會暴露我，其實我就是一冒牌貨。

小紅同學默默地憂桑，覺得她是這個教室裡唯一一個這麼想的人，然後默默地劃圈圈消沉。

越是名牌大學，這種現象越明顯。

清華北大的同學，就常常覺得自己在真正的學霸面前什麼都不是，自己能考上清華北大，一定是被錦鯉附身了。

我在浙大的時候，也覺得同學們都很厲害，我之所以能進來，可能是因為考研的時候，評分老師給分的時候手抖了。

我進入了浙大最好的社團「未來企業家俱樂部」，可我總覺得是我面試的時候，考官看走眼了，其他會員一個個都比我優秀。

而事實上，很多人都和我說過，他們都很佩服我，覺得我很厲害。

 

在家庭或人際交往中，「冒牌者」的主要表現是：

 

儘管他們已經為家人朋友做了很多，也得到了相應的愛和感謝，但他們內心裡還是時不時會有一種愧疚感，覺得自己其實還有很多不足，很多事情可以做的沒有做到，虧欠了家人。

 

這在愛情中表現得尤其明顯。

「冒牌者」女孩總是會付出很多，然後很關心對方對此的感知和反映。

她們擔憂的，更主要不是「他愛不愛我？」，而是「他會不會覺得我不夠愛他？」

所以，雖然你不關心她會讓她很生氣，但是更讓她生氣的，是你沒有認識到她有多麼關心你。

她會覺得，我為你付出那麼多，你卻根本都沒有意識到。難道在你眼裡，我就那麼毫無價值嗎？

小心「冒牌綜合症」的

消極影響

微博網友@遊識猷 介紹過這麼一件事：

 

在美國熱門網站Reddit上，有個叫RGod27的網友發了一個帖子：

「有沒有什麼事情大大提高了你的生活質量，永遠改變了你的人生，你後悔自己沒有早點開始做這件事？」

 

底下點讚數排第一的回覆是：

 

申請了一份以為自己不夠格的工作，成功了。工資翻倍，搬到了夢想的城市居住。

我們要小心「冒牌者綜合症」。你總以為自己不夠格，事實上，只要鼓起勇氣遠離舒適區，人是會成長的。

 

在@遊識猷 的微博下，這一條也得到了很多共鳴：

 

所以，如果你是「冒牌者綜合症「患者，你得小心了，千萬別讓它限制了你的發展。

 

有很多時候，好的機會擺在你面前，但是你沒有珍惜。

本來的你，考研可以報更好的學校，談戀愛可以追更好的女孩，找工作可以投更好的公司，換專業可以挑更好的學科，在公司可以拿更高的職位和薪水……

你的能力和表現都是匹配的，可就是由於你認識不到這一點，導致你不敢去爭取，白白可惜好機會。

除了讓你錯失本該屬於你的機會以外，「冒牌者綜合症」還有很多負面影響。

 

它會讓你每天很焦慮、惶恐，生活在種種的心理壓力之下。

你總是害怕達不到別人的期望，而自己承受過多。

 

它使你總是過度準備，由於認知中的能力與實際的能力發生偏差，「冒牌者」傾向於為一件事情付出過度的努力。

因為，每一丁點的失誤，都會讓他們擔心別人「看穿」自己。

為了一次考試、一次面試、一次演講、一份要提交的PPT，他們會反覆琢磨，反覆練習，反覆檢查。

往往60分就可以達標的事情，他們非要做到80分甚至100分不可。

 

它還常常導致拖延症。

由於對自己要求過高，你總是希望想到完美方案再動手。

同時，你內心恐懼做不好會讓別人笑話你，所以總是遲疑著不敢下手，結果把任務一直拖到截止日期之前。

 

如果成功了，過度準備的你會把原因歸結為自己的努力。

拖延症的你則會歸結於運氣，而從來沒想過，主要是因為你有這個能力！

「冒牌綜合症」的

優點

如果你是一個「冒牌者綜合症」患者，那也不用慌，「冒牌者綜合症」也不是全無好處。

 

它會讓你對自己的要求很高，不斷逼迫自己達到你認為的別人眼中的能力線。

其實你的實際能力已經達到了，但是在你認知中，你覺得還沒達到。

你會不斷做出新的成績，來證明自己不是「冒牌貨」。

 

所以，在別人眼裡，你是一個有上進心、勤奮努力、能力很強的人。

這往往比你自己認知的，更符合實情。

但是，我們還是要控制它的不良影響。

 

首先，我們需要認識到「冒牌者綜合症」的存在。

 

當你開始懷疑自己的能力和成績時，當你覺得自己取得今天的一切，全都是因為運氣時，當你覺得學習、生活、工作中遇到的不順都是因為自己的過錯時。

你可能就要警醒一下：我是不是得了「冒牌者綜合症」？

 

如果是的話，你就需要做一些自我心理建設了。

你需要告訴自己，你的能力其實很強，過往的成績和你的外在表現，都是由你的能力作為支撐的。

同時，你還要對別人多一些信任，知道別人誇獎你，確實是出於真心，不是為了奉承你。

對於你表現出來的那些過錯，甚至是極其弱智的行為，請放心，沒有人會在意的。

其次，我們要防止「冒牌者綜合症」在我們做決策時拖後腿。

 

當你看到一個新的行業機會，或者想開始一段新的生活時，你應該根據自己過往的成績和表現，來判斷自己的能力，而不是假想自己這也不行那也不行。

 

例如，你曾經從零開始學習一樣東西，現在很熟練了，那你應該自信如果你從零開始學編程、學諮詢、學金融，等等，也一樣能夠學會。

 

當一個升職或加薪的機會出現，或者一個你喜歡的優秀異性（假設你單身，而且想談戀愛）來到你面前時，一定要努力爭取，千萬不要覺得自己好像不夠格。

請記住，你不敢爭取，別人會真的認為你不夠格，主動爭取，本身就是夠格的一項內在要求。

最後，請各位家人、老師、老闆們，善待「冒牌者綜合症」。

 

如果你發現一個人，表現特別好，但是卻不夠自信時，他/她可能就有「冒牌者綜合症」。

他們需要你多用一些實際的案例去鼓勵他。

 

對於家人，請對「冒牌者」多一點肯定和讚揚，讓他知道，你感受到了他對你的關懷，請記住並指出他為家庭做出的貢獻，告訴他你對此是多麼感激。

 

對於老師，請幫助「冒牌者」建立自信，讓他知道，取得好成績，考上好學校，其實是能力的體現，而不是運氣。

 

對於老闆，如果你公司有一個「冒牌者」，這是你的福氣。因為他對自己要求特別高，而對待遇的要求特別少。

有些格局太小的老闆會覺得，既然你不要求升職加薪，那我就給你低職位、低工資，反正你也會照樣努力幹活。

這樣久而久之，這個人一定會走掉。

因為他在你這看不到能力的成長，而市場一定會發現這種努力工作、業績好又謙虛的員工，別的公司會用翻倍甚至幾倍的工資把他挖走，到時，你就得不償失了。

所以，對「冒牌者」，比較好的策略，是根據他的真實能力和績效，主動給與超越他期望的工資。

而不是老去琢磨他會要多少錢，導致給的錢雖然符合他的預期，但是低於他真實能力與績效。

時常提醒自己

我能行！

最後，讓我們做一個總結：

世界上約有70%的人，在某一時刻懷疑過自己是「冒牌者」。「冒牌者現象」會出現在學校、職場，和家庭中。

「冒牌者綜合症」的主要表現是：明明已經做得足夠好了，但還是懷疑自己的能力。明明特別優秀，卻依然感到自卑。

「冒牌者綜合症」會使人怯懦，從而喪失本該抓住的好機會。

它還增加心理壓力、導致過度準備和拖延症、並可能在職位和工資上遭遇不公平待遇。

我們應該認識到自己可能患有「冒牌者綜合症」，並儘量避免其負面影響。

家人、老師、老闆們，身邊有一位「冒牌者」，是你們的幸運。

但他們需要你們的關心和愛護，如果你身邊有「冒牌者」，請善待他。

「冒牌者」，當你自卑時，不妨想想艾瑪。

你需要常常大聲告訴自己：

我很牛！我能行！我不是冒牌者，我比想像中更好！

參考資料

Wikipedia，Impostor Sydrom詞條。

「什麼情況下會導致冒名頂替綜合症」，知乎，@Emma Ma。關於理察描述的「冒牌者」腦中場景，原載於Dr. Barhara Oakley 在Coursera上的公開課。

Fixing Impostor Syndrome InCoding Interviews，interviewcake網站。

「為什麼我比身邊很多人都優秀，但是卻依然很自卑」 ，知乎，@This Is Not Tina。關於艾瑪的話，原載於2013年5月29日英國《每日郵報》。

微博@遊識猷 ，3月21日。

你有沒有」冒牌綜合症「？

本文作者何加鹽，一個專門研究牛人的牛人。曾在政府工作，後創立諮詢公司，現為諮詢顧問，公眾號寫手。 轉載自微信公眾號「何加鹽」(id：ihejiayan)。

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