循環訓練是關鍵!地表最強情報員007《惡魔四伏》丹尼爾克雷格(Daniel Craig)健身秘技大公開

相信很多看過007系列電影的人注意到的絕對還是包括丹尼爾克雷格的身材，若和巨石強森（Dwayne Douglas Johnson）、傑森史塔森（Jason Statham）這些經典動作片男星相比，丹尼爾克雷格走是偏「精壯」的路線！而丹尼爾克雷格自己也表示，臀部是他身材當中最不滿意的地方，既然接下了這難得的007一角，以完美的身材上陣當然也是他對自己的要求，於是他花了幾個月的時間來做密集的健身訓練，同時也因為這段時間的訓練，徹底改變了他的生活！

健身秘技1：時間有限，健身要點是循環訓練（circuit training）！

在接演007一角期間，除了前期的密集訓練之外，拍片的時程中也是要持續的健身來維持身材！丹尼爾每天工作5天，這期間都吃純天然並健康的食物，同時搭配健身運動，在沒有加重重訓的情況之下追求增強肌肉與翹臀，此時「減重」變成是一個重要的關鍵！也因為丹尼爾能夠休息的時間非常短暫，因此比起一般人的程序「每天集中訓練一組肌肉」，只要有足夠的時間，丹尼爾要求他必須一天之內就達到效果，因此他堅守循環訓練（circuit training），也就是每個項目之間的休息時間很短，主要也是在鍛鍊你的肌肉及心肺，畢竟身為地表上最強情報員並不是當一個完美的漂亮男孩，而是要能說跑就跑上3公裡、抬起一輛車、撕裂你的頭～

健身秘技2：星期一至五都要進行日常鍛鍊（workout routines）

每個運動做10次，共3回，最重要的是要堅持循環訓練（circuit training）的原則，最大限度地減少休息的時間。

挺舉（Clean and Press）

2.負重舉膝（Weighted Knee Raise）

3.負重登階（Weighted Step-ups）

4.引體向上（Pull ups）

5.上斜伏地挺身（Incline Push up）

6.三頭肌撐體（Triceps Dip）

講求效率的丹尼爾克雷格可以利用這些練習一次訓練身上不同的肌肉群，從背部、二頭肌一直到胸部，不過，當這些練習一起執行時對於一般人而言較為吃力，因此建議依照個人的體能負荷量去做調整及安排，同時也要提醒大家，當丹尼爾在執行這些運動的同時身邊是有專業的健身教練陪同，所以若對你而言教練是一項奢侈品，請務必確保每個練習所使用的「重量」，重物+狀況不佳=傷害=浪費時間。

健身秘技3：一星期挑三天，每一天針對某個部位加強訓練！

除了每天都會執行的日常運動之外，丹尼爾克雷格會利用拍片空擋進行健身訓練，針對某個部位做加強訓練，而日程如下：

星期二：胸肌與背肌訓練

星期三：腿部訓練

星期四：肩膀與手臂訓練

健身秘技4：重量訓練之外，有氧運動也是必須鍛鍊的！

看過007的人一定都知道，想成為地表最強情報員，就是要有高速跑百米的潛質，因為always就是要從東跑到西，躲炸彈、閃飛機不然就是勾引壞蛋的女友（話題偏了阿餵～）

所以丹尼爾在健身的排程裡除了在意重量訓練之外（隨著訓練的安排，持續會再增加器材的重量），他還會與跑步機約會很久的時間，一樣也是以循環訓練的概念在執行有氧運動，藉由這樣的練習與訓練來達到燃燒脂肪的同時也鍛鍊肌肉的效果！

好了，欣賞完可以靜下來想一想了，除了訓練外，運動營養飲食也是關鍵！成為地表最強型男，納諾克斯幫你開始！

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