終身成長詞典已上線1472/10000詞條
今天是精讀君陪伴你終身成長的第2611天
01
《令人心動的offer》第三期播出後，之前因為表現太凡爾賽而被嘲上熱搜的斯坦福畢業生王驍，又一次遭到了網友的炮轟。
理由是：表現欲爆棚，還總是打斷隊友說話。
王驍的這一系列行為的確招人反感，但我更想談一談那個被他打斷說話的隊友劉煜成。
劉煜成畢業於中國政法大學，且專業成績名列前茅，妥妥的名校學霸一枚，也是網友公認簡歷最牛最紮實的實習生。
但如果情商欠費，智商再高也難以在職場上出成績。
這一期節目裡，帶教律師給各位實習生安排的工作是準備和參加一場法律談判。
王驍和劉煜成一組，在任務下來後，兩人進行了分工：劉煜成負責法律部分，王驍負責事實部分。
剛開始兩人梳理案件信息的時候都很順暢，但在跟帶教律師郭濤梳理談判思路的時候，王驍表現型人格就上來了，完全不顧之前的分工，兩次打斷劉煜成發言。
第一次打斷的時候，劉煜成就提醒了他，希望對方讓自己把話說完。
但第二次王驍還是直接打斷，開始滔滔不絕地進行所謂的「補充」。
旁邊的劉煜成這個時候已經面露不悅了，但王驍並未察覺。
後來一起吃午飯的時候，王驍也一直在跟郭律師聊天，一個勁地套近乎，完全未考慮旁邊劉煜成的感受。
於是餐桌上就出現一種現象：王驍跟領導聊得熱火朝天，劉煜成一人悶頭吃飯。
這時候，觀察室裡的幾位嘉賓就開始針對如何進行「平行社交」和「向上社交」的話題展開了聊天，只有何炅一針見血地指出，悶頭吃飯的劉煜成其實是帶著情緒的。
對於說話被王驍打斷，以及沒有給自己充分展示機會這件事，劉煜成內心一定是憤怒的。
只不過礙於面子，他忍住了。
我們常說，情緒管理很重要，憤怒會傷人，為了不傷害別人，我們應該懂得控制自己的憤怒。
這裡的「控制」，實際上說的就是「忍住」。
但事實是，情緒越抑制，就會越失序。
02
談判開始之前，王驍和劉煜成還進行了一個簡短的交流。
王驍認為，談判的過程中，講得越多，破綻也會越多，所以還是先讓對方開口，少說多聽。
但劉煜成卻認為，約談的地點在自己公司，首先開口的應該是自己這一方才對。
爭論一番後，大概是為了避免尷尬和爭吵，兩人都保持了沉默。
但積怨已久的劉煜成，已經開始不自覺地跟王驍較起勁來了。
後續的溝通中，王驍提到一個點，劉煜成就第一時間反駁，但理由卻難以服人，似乎就是為了反駁而反駁。
談判正式開始時，對方兩位律師剛一落座，雙方甚至都還沒互相介紹，劉煜成就急不可耐地開始聊起案件了，直到對方律師主動cue流程。
劉煜成的這個舉動，其實就是在以實際行動反駁王驍「讓對方先開口」的提議。
這種「被動攻擊」的行為，實際上就是抑制憤怒帶來的失序。
明明有很多抱怨，卻又不願坦蕩、大方地表達出來，而是採取只有他自己才清楚的「宣洩」方式，來獲得某些心理平衡，最後將事情越弄越糟，直到搞砸這場談判。
精讀君在終身成長詞典的詞條《17：負性情緒》中，提到一個問題：為什麼總是無法克服在公眾場合說話臉紅的毛病？這就是因為，抑制導致的失序。
我臉紅，我控制臉紅，那麼，臉紅和你是什麼關係？
其實臉紅的人就是你。換句話說，臉紅本來就是你自身的一部分。
一旦你試圖控制臉紅時，就等於製造了分裂，讓臉紅和你不再是一體，而將其當成了異己。
這就是失序的根源，把本來屬於自己的一部分排擠成異己。
於是，它開始對抗你，這是更大的失序，然後你更想控制，而這個異己由此成長得更厲害，最終它成了你極大的苦惱。
因此，應對負性情緒，我們首先要端正對它的態度：不要本能地去對抗，而應該先接受。
對待憤怒也是如此，感覺到這種情緒是可以的——不要告訴自己「你要冷靜下來」、「忍忍就過去了」。
承認並通過適當的方式把它表達出來，才是自我療愈的開始。
03
當我們接受了自身憤怒的情緒後，要如何體面地表達呢？
找到真正讓你憤怒的是什麼，與「內在的自我」交朋友。
因為大多數憤怒，都是用來掩蓋「核心傷害」的次生情緒，它的背後可能是恐懼、脆弱、失控等讓人相當不舒服的情緒。
一旦找到了這些背後的情緒，就意味著發現了自身的真正需求，從而更容易找到合適的應對方法。
丹麥心理治療師伊爾斯·桑德在《高敏感是種天賦》一書中提到，憤怒產生有4類原因：
①有人說或做了一些損害你虛榮心的事情，這讓你的自我形象受到威脅。②有人向你表達親近或同情，而你現在不想或不敢接受。③他人的行為與你的價值觀或信仰相衝突。④一些存在或正在發生的事情恰好與你的願望相悖。
有些憤怒可能由其中一個原因產生，有些也可能同時由幾個原因產生。
比如，劉煜成的憤怒，就是由①③④三個原因造成的。
搭檔王驍沒有按事先說好的分工來匯報工作，「事與願違」是導致憤怒的原因之一。
也許劉煜成自身也有一條準則——從不隨意打斷他人說話，讓他覺得王驍的行為是錯誤的。價值觀的衝突，是導致憤怒的原因之二。
在劉煜成看來，說話被打斷是一種不受尊重的行為，自我形象受到威脅，是導致憤怒的原因之三。
要察覺到憤怒背後隱藏的情緒並不容易，可以通過練習一種名為「心理疏離」的技巧來實現：
先深吸一口氣，然後停下來，想像自己在未來回顧這件事，或是站在朋友的立場上，想像對方會怎麼建議。
這種方法並不會完全消除你的憤怒，但會鼓勵你使用第三人稱和自己交談，並隨後採取更有建設性的態度。
一旦從情緒中暫時抽離出來，你就會知道該怎麼辦了。
事與願違（④）：通過表達願望來堅守你想表達的東西。
比如可以這樣說：「希望我們能按分工來匯報工作，我在闡述法律部分的內容時，希望你不要打斷。」
價值觀不符（③）：你可以遵守自己的準則，但不要那麼嚴苛。
比如，你不允許有人說話時中途被打斷，可以試著換成「如果理由充分，或許可以打斷，但補充完之後請讓我繼續把話說完。」
自我形象受威脅（①）：詢問搭檔打斷自己說話的原因，以此判斷你是否有理由感到自己不被尊重。
如果是，可以這樣來表達悲傷：「我希望你能夠考慮我的感受。」
大多數憤怒都只是表象，談論那些更深層次的情緒，往往會產生更好的效果。
比如，你不要提及自己的憤怒，而是談論自己的無助、焦慮或者悲傷。
之後，你將會從人際關係中獲得更多的溫暖。
04
最近，《演員請就位》這個節目貢獻了許多名場面。
其中最令人印象深刻的，大概就是前陣子爾冬陞撕哭郭敬明，最後憤然離場的片段。
爾冬陞的作品播完後，對作品有質疑的郭敬明，一開口就暗示，這是導演和編劇的問題，一句話就引爆了爾冬陞的脾氣。
心裡不是滋味的爾冬陞，原本打算給小輩一個臺階下，先自己把演員批評一番，再攬下所有責任。
只是不識趣的郭敬明，並沒有察覺出爾冬陞的憤怒，打算繼續滔滔不絕一番。
終於，馬上就要爆發的爾冬陞直接打斷了他的發言，並抨擊郭敬明「不講武德」，之後憤然離席，留下錯愕的觀眾和流淚的郭敬明。
雖然幾分鐘之後，爾冬陞立刻返場，並向所有人表達了歉意，但這種發洩憤怒的方式，的確不體面。
如果爾冬陞能夠試著從當下的思維中抽離出來，更仔細地審視那些讓自己生氣的想法，再私下跟郭敬明溝通，或許就能避免尷尬，讓事情收尾得更圓滿一些。
學會讓自己表達憤怒並不簡單，這是一種基本的自尊信念。
願你我都能學會順利生氣。