瑜伽並不是一味的劇烈激蕩，其中還有很多節奏舒緩的放鬆體式，幫助我們在劇烈的鍛鍊後，或者是忙碌的工作後獲得一絲的寧靜，其中比較出名的瑜伽放鬆體式有大拜式、嬰兒式、仰臥脊柱扭轉式、挺屍式等，這些動作無疑例外採用了仰臥的姿勢，因為仰臥姿勢的瑜伽練習可以更好的讓人進入放鬆狀態。
但是如果你以為這是簡單的平躺那就大錯特錯了，休息束練習雖然不至於讓我們時刻把握動作要點，但是應該舒展的部位必須充分拉伸，同時身體的放鬆還要結合心靈的寧靜，不能表面鬆弛緩解，但是內心依舊焦慮不安，這樣是達不到我們瑜伽伸展的作用的。
鑑於此，我們今天不再推薦多個動作的瑜伽序列，而是拿出具體的一種瑜伽伸展放鬆動作來做深刻的講解，手推膝半船式是相對比較溫和的伸展體式，但是也不同於完全放鬆地仰臥姿勢練習，堅持鍛鍊此動作可以塑造腹肌，包括肩部、髖部、背部都有好的伸展效果，改善背部肌肉的緊繃與僵硬，讓腋窩處的拜拜肉也能夠發力，控制訓練的強度和時長更加科學，這個姿勢在練習之前用來熱身也是極好的，可以喚醒身體，讓我們更好地進行後續瑜伽鍛鍊。
名稱：手推膝半船式
目標：腹肌、背部肌肉、腋窩處伸展
級別：新手、資深健身者（熱身動作）
好處：這個姿勢鍛鍊的身體部位非常廣泛，最直觀的效果就是對於腹肌的塑造，持續性的體式堅持可以更好的消耗腹部脂肪，達到纖細腰圍的作用，同時腹部肌群屬於耐勞肌，即使是長時間的堅持也不會損害組織，通過上半身與下肢的平衡，讓背部和腰腹（包括左右側腰）的肌肉得到充分鍛鍊，挺拔後背，改善坐姿。
體式詳解：
緩慢抬頭，抬起身體向上金剛跪坐，解開雙腿，臀部坐在墊面，你可以調整臀部坐在墊面的中央，緩慢的弓背向下，進入手推膝半船式。將頸部後側拉長，雙大腿靠向腹部，大小腿九十度，呼氣腹部收縮，帶動肩胛，頭部向上，雙手虎口放在大腿，用力的推動你的大腿，下巴離鎖骨一拳的距離。在此停留3組呼吸，維持在耳朵的正上方，不要過度的勾頭，也不要過度的收下頜，體式的重點在於雙手用力的推腿部。當雙手推動腿部，腹部會有顫抖，這是正常現象，如果頸椎不舒適，你可以用手放在頸椎上，另一側手用力推腿，保持最後1組呼吸。手和腿去做對抗，讓腹部快速的燃燒，緩慢的呼氣，腹肌收縮，最後1組呼吸，保持呼吸的自然，呼氣緩慢放鬆。
常見錯誤：
半船式的最主要發力點是腰腹肌肉，如果雙腿上抬的幅度不夠，可能對於肌肉的鍛鍊強度不夠，最後耽誤了時間反而沒有取得理想的效果，所以首先要注意雙腿的上提幅度，其次就是後背與下肢產生拮抗。