減重可以說是不少女孩的人生課題，吃的用的各種嘗試、用盡無數方法，注意飲食也認真運動了，但有時效果往往曇花一現，自信一次次被打擊，或是為了擁有好身型必須忍受美食誘惑，吃個東西綁手綁腳，還沒變小腰精，心情就先不美麗啊！ 但先別沮喪，最近網絡上討論度極高的「442飲食法」居然可以放心吃不需要挨餓，一個月內還能平均減掉至少4公斤！ 快一起來了解史上最自然有感的無痛減肥法吧！
間歇性斷食 這樣吃最有感
間歇性斷食因為好執行、效果看的見因此流行了好一陣子，但其實對於進食時間的分配可以再優化，讓瘦身效率更好更有感，營養師黃韋堯團隊依據現代人習慣及減重經驗研發了「優減442飲食法」，就是在人體燃燒代謝循環最好的黃金10小時裡-「4hr4 hr2 hr」的分段時間內進食，簡單來說就是第一餐與第二餐間隔4小時，第二餐與第三餐間隔4小時，第三餐吃不給身體帶來負擔的輕食，讓食物易於2小時內消化完，在體內有10小時的時間循環，概念是藉由每天控制分段進食的時間，減緩胰島素分泌，降低脂肪合成，增加燃燒激素，進而改善身體阻抗性的一種優化飲食法。
其實會有這樣「優減442飲食法」的數字設定，是因為一般吃正餐需要約4小時完整消化，之後就會開始產生微餓感，因此為符合身體結構設定4小時;最後一餐晚餐設定為輕食，進食量及油脂比較少，約2小時就能消化完全，而有了「4. 4. 2」的設計，其他14小時不進食以喝水為主，就能讓身體習慣以脂肪做為能量燃燒，避免以往減重容易減肌非減脂，導致身體代謝率降低的問題！
請筆記！ 營養師的飲食建議
1.早餐和午餐為正餐。
2.正餐攝取內容：1/2蔬菜;1/4吃蛋白質食物，包含：黃豆、豆漿、黑豆、毛豆、肉、蛋、魚及海鮮;1/4吃水果或澱粉糖類。
3.晚餐輕食建議避免固體食物，可以喝牛奶、豆漿、清湯類或代餐等。
4.為了相輔相成效果更好，黃金10小時之外的14小時記得補充水分，每日飲水量須達2000至3000cc，每次補充約200cc左右，1天補充10次。
運動方面也建議一周當中可以安排1至2天早上空腹做低強度有氧運動提升減脂效果，另外1至2天安排增肌訓練，運動後可補充450cc無糖豆漿。 只要養成「優減442飲食法」的習慣，能有效提升整體機能代謝、減少身體的負擔、進而加速並增加身體燃脂記憶，不但不用節食不怕復胖，輕鬆有感也讓你的健康曲線更迷人更能持續達標！