導語：我們在健身的過程當中，往往都會注重全身的塑形了，尤其是對於女性來說夏天就要來了，如果這個時候再不秀一秀自己的好身材的話，那可真的太尷尬了，一到夏天穿短衣短褲露出來的全是肉，真的是非常尷尬。
在整個塑性的過程當中，手臂雖然只是一個非常小的部分，但是對於我們健身來說是非常重要的，尤其是夏天穿短袖的時候，對於男生來說，粗壯的手臂看起來充滿力量感，而對於女生來說特別纖瘦的手臂線條能讓女性看起來更加的年輕，在手臂訓練的過程當中，為了想要達到理想的效果，必須要讓整個手臂的肌肉群得到協調的發展，不能只是去年自己熟悉的或者是喜歡的動作。
所以在動作訓練上面一定要根據肌肉群來進行合理的安排，我們先了解一下自己整個手臂肌肉的特點，然後我們就要根據自己手臂的情況，結合自己的訓練目的，然後再進行針對性的訓練。
今天我們就來給各位分享一組針對手臂的訓練動作，我們用啞鈴就可以完成，如果覺得啞鈴的重量一般的話，可以加入彈力帶進行訓練，我們必須要選擇合適的重量，對於男生來說想要讓自己的手臂變得更加粗，女生想要消滅手上的贅肉都可以通過這種訓練來達到自己的目的。
動作一俯身啞鈴臂屈伸
我們挺直腰背收緊核心上半身向前傾，保證上半身和地面平行。
同時大臂也是保證和地面平行，然後雙手各握住一隻啞鈴，隨後我們保證大臂不動，靠著小臂的力量向身體上方舉起啞鈴，到達頂點，稍作停留，然後再還原即可。
動作二站姿啞鈴彎曲
我們挺直腰背收緊肚子，雙手各握住一隻啞鈴，手心朝外。
隨後我們靠著手臂的力量向身體上方舉起啞鈴，到達頂點稍作停留，然後再還原即可。
動作三站姿啞鈴後屈伸
我們挺直腰背收緊肚子，將啞鈴放在身體後面，雙手撐住啞鈴。
如果覺得重力不夠的話，可以在啞鈴上面掛一個彈力帶，隨後我們靠著手臂的力量向頭頂上方舉起啞鈴，到達頂點，稍作停留，然後再還原。
動作四俯身啞鈴單臂彎曲
挺直腰背收緊肚子，單手握住一隻啞鈴，隨後身體向前傾。
我們保證手心朝內，隨後靠著手臂的力量向身體上方抬起啞鈴，到達頂點稍作停留，然後再還原。
動作五伏地挺身
我們將彈力帶固定在啞鈴上面，將彈力帶繞過後背，隨後雙手撐住啞鈴。
然後我們做一個標準的伏地挺身動作，到達頂點稍作停留，然後再還原即可。
動作六站姿啞鈴交替彎舉
挺直腰背收緊肚子，隨後我們將啞鈴固定在彈地帶上
然後雙手握住啞鈴，手臂自然下垂，手心向內，然後單手交替地向身體上方舉起啞鈴，到達頂點稍作停留在還原即可。
結語：我們在做這套動作的時候，一定要注意事先熱身，充分熱身之後，然後我們再保證每一個動作都要做到位置，做完之後我們要做相應的拉伸動作來放鬆我們的肌肉，然後我們在合理的控制飲食，這樣我們就能擁有特別完美的線條了。