開車可能會感到壓力。交通狀況、路怒症以及一輛不打燈就把你攔下的車都會影響你開車時的感受。但是，不僅僅是外部因素會使你的日常上班變得不那麼愉快，你的開車姿勢和坐在汽車上的方式會導致頸部，背部和肩膀疼痛。
啊，好像你在開車的時候需要另一個理由來增加壓力似的。
當涉及到頸部、背部和肩膀疼痛時，每個人都是不同的。一個人覺得舒服的事情可能會引起另一個人的痛苦。找到一個舒適和支持你的位置是至關重要的。
提供一些有關開車姿勢的這些提示和建議，然後開始享受行駛的樂趣：
讓座位來做工作。你是否坐得太遠，努力看不清楚？你在緊張嗎？你的坐姿應促進脊柱直立。嘗試將座椅調整得更靠近或遠離方向盤。當座椅向後傾斜約30度時，發生的後背盤壓力最小。另外，檢查與方向盤相比坐姿不要太高或太低。正確調整座椅後，你應該可以向後坐，並讓座椅以最佳的方式支撐著你。
放鬆你的手臂。肘部彎曲時應放鬆。或者考慮使用你兩側的扶手來幫助減輕肩膀和脊柱的負擔。頭回來。對於大多數人而言，後腦應該與你的下巴水平和肩膀向後接觸頭枕。開車時拉長脊柱。嘗試使用腰部支撐枕頭。如果座椅和下背部之間有縫隙，可以在開車時考慮使用枕頭支撐腰部。這可以幫助減輕下背部疼痛，並支撐脊柱的自然彎曲。
利用巡航控制。這對於長距離駕駛可能是一個不錯的選擇，並且可以幫助你的雙腳平放在地板上。但是一定要避免長時間坐在桶式的座椅上，因為膝蓋高於臀部會導致膕繩肌和臀部不適。長時間開車時請稍事休息。開車不超過兩個小時，不休息片刻即可使血液循環。長時間坐對你的健康不利，這已不是秘密！可能需要一些調整
弄清楚是什麼姿勢導致了您的問題或你的不適來自何處，可能需要進行一些修改。嘗試一次進行一些更改，以幫助查明引發疼痛的原因。首先嘗試調整你座位幾天，如果這樣不起作用，然後嘗試用雙臂改變其他姿勢等等。
改變得太快可能會使你的症狀惡化並使你變得毫無頭緒，因此謹慎行事是一個好主意。在整個30分鐘的開車時間裡，你可能沒有足夠的力量坐在新位置上，因此一次嘗試新位置5分鐘是一個不錯的方法。
設置好汽車，為你服務，並練習良好的人機工程學，就好像你坐在辦公桌前一樣。駕駛不應該比現在承受更大的壓力，它當然更不應該引起痛苦。
練習瑜伽進行緩解
剛開始先進行橫膈膜呼吸
每天只需幾分鐘，就可以通過做所謂的橫膈膜呼吸來顯著增加肺活量，改善姿勢並減輕壓力。為此，將您的肺部視為3D的雨傘。想像一下，通過完全吸氣打開傘，在此期間，你將最大程度地擴展肺部。屏住呼吸停下來，然後釋放出完全而平靜的呼氣（好像你在鬆一口氣）。再次屏住呼吸暫停並重複。
暖身
一：仰臥舒展
好處：這將血液循環和血液流到上背部，肩膀和頸部，並使身體對準肩胛骨和上脊柱，使身體恢復。
長時間躺在瑜伽滾軸上，以便從頭到尾骨支撐整個脊柱。首先，將手臂伸向側面，手掌向上，胸部擴展。緩慢並有控制地將手臂伸到頭頂上方，深呼吸，使它們儘可能靠近墊子並平行於地板。當你將手臂向後放回臀部時，完全呼氣，然後從肺部輕輕呼出。重複8次。二：肩胛骨交叉
好處：促進循環和血液流向上背部和肩膀的深層肌肉，同時有助於打開胸部和肩膀的前部。還有助於對準頸部和頭部，並減輕肩膀的沉重感。
長時間瑜伽滾軸上，以便從頭到尾骨支撐整個脊柱。開始時，胳膊彎曲，肘部彼此交叉。緩慢並有控制地向一側張開手臂，保持吸氣，肘部彎曲。將前臂儘可能靠近墊子，平行於地板。向後仰起手臂時完全呼氣，越過另一隻肘部。切換並在每側重複8次。三：上背部釋放
好處：這有助於恢復更加平衡的胸/上脊柱和頸部對齊。還可以減少駝背並調節頸部肌肉，從而防止「前伸的脖子」或下垂的下顎。還有助於肺部吸收更多的氧氣並釋放更多的二氧化碳，同時幫助身體更有效地釋放壓力。它以柔和的修複方式拉長並調理頸部肌肉。
將滾軸放置在你身後的肩胛骨底部下方。輕輕地交錯手指，將手放在頭後面以支撐脖子。雙腳放在地面上，並保持與臀部相同的距離。在胸部（或中上）向後彎曲時，吸氣。將你的雙手放在頭後面，同時拉伸脖子前部以釋放任何張力。在回縮到字母C時呼氣，將所有空氣從腹部擠出，為新的氧氣騰出空間。重複8-10次。放鬆並創造空間
一：上背滾動
好處：這可以使上背部和肩胛骨上的密集而僵硬的組織軟化，並放鬆上背部的厚而密的結。它還有助於使你的上背部和脊椎更高，更長地對齊。
將滾筒放在胸罩線的下方，放倒在墊子上，中背靠在滾筒上。輕輕地將手指交在頭後，以支撐頭部和頸部。壓入雙腳以抬起臀部，然後用雙腳推動運動，並在向上滾動以按摩上背部和肩胛骨時吸氣，然後停在脖子底部。滾動並按摩脊椎時呼氣，停在胸腔的底部。注意不要在後背上來回滾動，因為它會在椎間盤和椎骨上產生太大的壓力和作用力。每邊重複8-10次。二：頸部按摩
好處：這有助於放鬆頸部和顱骨之間附件的緊繃，同時促進血液循環並在頸部肌肉中產生更大的柔韌性。這也有助於頭部恢復正確的對齊狀態。
躺下，將滾輪放在頭骨的底部，將手放在滾輪的兩端以伸展手臂並保持滾輪穩定。吸氣並將頭轉向左側，感覺滾輪輕輕按摩頸部。呼氣以完全向右旋轉脖子。每邊重複8次。三：鎖骨對齊
好處：這樣可以打開胸腔，肩膀和鎖骨前部的深層，露出更優雅的胸部和頸部。它還可以減少頭部向前的姿勢以及上背部和頸部的緊張感。
將滾筒放在你的身後，緊貼胸罩線，膝蓋彎曲並併攏，雙腳併攏放在地板上。將手臂伸到身後，二頭肌纏繞在滾筒上，向前看時向前旋轉手臂和手掌。臀部向左扭動，頭部向右扭動，吸氣，伸展脖子和整個脊柱。呼氣幾秒鐘，即可感覺到打開的感覺。吸氣以反轉姿勢，並完全呼氣以保持並釋放。每邊重複8次。重塑
一：反向桌面式
好處：通過在電腦上工作，玩手機或坐得過多，可以改善手臂的旋轉和胸部的按壓。它打開胸部，拉長並調和脖子，然後將手臂的後部正確對齊。
坐在墊子上，然後將滾筒放在你的身後。手放在滾筒上，手掌朝下，與肩同寬，拇指朝上。張開胸口和鎖骨，拉長脖子，向後拉肩膀。膝蓋向上彎曲到天花板，使腳後跟直接疊放在膝蓋下，將腳牢牢地放在地板上，並在空中抬起臀部，以使自己處於反向桌面式位置。壓入滾軸以伸直雙臂並打開胸部，使肘部略微彎曲以保持三頭肌和肘關節的張力。保持滾輪穩定並保持核心參與，在慢慢向後彎曲肘部時吸氣，在向上壓至柔軟的肘部時呼氣，注意避免鎖定肘關節。重複10次。二：滾動小眼鏡蛇
好處：這樣可以增強上背部，肩膀和手臂力量，減少並防止「駝背」。它創造了更長，更瘦，更強壯的上身和頸部，並支撐了平衡肌肉的結構，使你以更少的精力保持直立的姿勢。還可以幫助你更有效地呼吸。
腹部朝下躺在墊子上，手臂在你面前伸展，滾軸放在肘關節下方，拇指朝上。腳跟從心臟移開，以感受到對立的能量並減輕脊柱的壓力。吸氣並向自己的方向滾動滾子，伸展脊椎向後滾動肩膀時抬起（注意始終使臀部保持鬆弛狀態）。確保向上拉腹肌以支撐背部並拉長身體的前部。向左轉，然後再向右轉，以進行額外的頸部拉伸。當你緩慢抵抗前進時，呼氣，回到起始位置。重複8次。三：滾動美人魚扭轉
好處：這可以拉伸，延長，打開身體的各個側面，尤其是頸部和上脊柱。
用滾子坐在靠近你的左側的位置，然後將左脛骨彎曲在你的前面，右脛骨彎曲到你的右側。上半身向左扭轉，然後將兩組指尖放在滾軸上。打開胸腔，坐得儘可能高點，張開胸腔，抬起頭，向後滾動肩膀，然後在將滾輪滑離自己的地方時吸氣。這將使你的前臂伸展開，並進一步向左扭曲你的身體，延展並拉長脖子。重複5次，然後在另一側做。#春天會養生健康不踩坑#