突然有一天，自己開始肩部斜方肌疼痛了，有什麼解決方法嗎？
其實，不同的疼痛原因，緩解處理方法是不一樣的。
接下來，會從疼痛原因與對應處理方法一一講述。
斜方肌疼痛的常見原因
通常來說，斜方肌疼痛常見的兩個原因是斜方肌急性損傷與過度使用。
斜方肌急性損傷
指斜方肌由於過度肩部活動或碰撞等原因，出現肌肉挫傷或拉傷。
這種損傷，通常會讓你在第一時間感到斜方肌的疼痛，並有可能出現腫脹的情況。
斜方肌過度使用
指長期單一、重複性的涉及斜方肌運動（如聳肩、舉重、長期電腦工作）累積下來的損傷。
這種損傷，通常不會讓你立刻感覺到疼痛，而是隨著時間推移，慢慢出現斜方肌的疲勞、疼痛或僵硬。
其他原因
包括但不限於神經、心肺問題。
舉個例子：
神經支配著身體不同區域的感知與力量。
當支配斜方肌區域的神經出現問題時，也是有可能造成斜方肌的疼痛。
緩解肌肉疼痛的方法
若是確定是肌肉本身的問題，而非頸椎神經等其他問題引起，可以靈活使用POLICE的處理方法。
注意：以下方法可用於應對輕中度損傷，若是重度損傷，建議先尋找醫生幫助。
48小時內冷敷，48小時後可考慮熱敷
【1】在損傷的48小時內，可每隔2小時冷敷1次。每次冷敷時間控制在每次15-20分鐘。
注意：
（1）冷敷有助於幫助收縮血管，減緩受傷部位的血流，緩解腫脹和疼痛。
（2）冷敷時，可使用冰或冷凍氣霧劑。如果使用冰塊，應用毛巾或塑膠袋包裹，不要直接放到損傷部位上，以免凍傷。
【2】推薦48小時後考慮熱敷。若48小時後，仍有腫脹、發熱等炎症問題，可繼續延後熱敷。
保護患側，暫時減少斜方肌的使用
斜方肌是扇形肌肉，從頸部延伸至胸部，附著在鎖骨和肩胛骨上，具有抬高肩膀（如聳肩）、移動肩胛骨，輔助呼吸等功能。
斜方肌，可分為上、中、下三部分。其中，出現損傷通常是上斜方肌。
因而，為了更好地保護斜方肌，讓它得到充分的休息，我們需要減少「長期」「單一」「重複性」的抬高肩膀（如聳肩）、移動肩胛骨，輔助呼吸等活動。
以下是一些常用的方法。
【1】學習腹式呼吸
胸式呼吸，又稱淺呼吸，需要讓胸廓上提下降。（判斷方法：呼吸時，主要感覺到胸部有起伏，而非腹部）這意味著會有很多頸肩肌肉參與進來，其中包括斜方肌。
為了減少斜方肌的負擔，我們可以嘗試換一種呼吸方式，使用腹式呼吸（這是一種高效的呼吸方法。）
相對胸式呼吸，空氣能夠進入肺部的位置更深，單次能夠吸入的空氣量更多。
腹式呼吸方法：
平躺，保持上胸部和肩膀不動；用鼻子吸氣。吸氣時，鼓起腹部；用嘴巴呼氣。呼氣時，腹部收縮下沉。若較難感受到腹部的起伏狀態，可在腹部上方放一本薄薄的書，觀察書本是否起伏。【2】適當放鬆斜方肌
由於人體的自我保護機制等原因，肌肉損傷後容易變得更加緊張與僵硬。
此時，我們可以適當進行一些肌肉主動放鬆運動。
聳肩收縮運動：
坐位或站立，向耳朵的方向提起肩膀；保持3-5秒，緩慢放下肩膀；重複以上動作。注意，若疼痛加重，可減少幅度或暫停該動作。肩部旋轉運動：
坐位或站立，緩慢地順時針或逆時針大幅度轉動肩膀；注意，若疼痛有加重，可減少幅度或暫停該動作。
【3】注意平時肩膀姿勢
對於過度使用造成的斜方肌損傷，很容易出現肩膀位置不當的問題，例如圓肩駝背等。
因而，我們需要注意平時肩膀的姿勢，既不要讓肩膀前移，也不要讓肩膀抬起。
何時該看醫生？
如果以上方法不能緩解疼痛，且疼痛症狀越來越厲害，甚至出現心肺等問題，最好去看看醫生，尋求其他的治療方法，例如使用止痛藥等。
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