終於下班了，簡直難以抑制的激動啊。
因為大隊長真的每天都在催我寫稿子。
真的要被他催！死！了！
明明我才是老闆啊。
不是我效率低，是因為我真的很多事情做，比如說電影要看吧，要和朋友曬太陽吹牛逼喝下午茶吧，要看書看新聞看八卦吧，要追電視劇吧討論劇情有多麼二逼吧……
但是
大隊長每次都會說：你能幹點正事嗎？！
擦啊！正事是誰？怎麼幹？！
只有這樣罵出來，我才覺得爽一點。
經過將近兩周的磨嘰，我終於把美容補充劑的文章寫完了。字很多，慢慢看▼
1.什麼是美容補充劑？
相信每一個顏正條順的你，都聽過你媽說這樣的話：「不好好吃飯，就知道吃亂七八糟的東西！」
你媽口中亂七八糟的東西，有可能是補充劑，當然，大部分有可能根本就是亂七八糟的東西。
要了解美容補充劑，首先需要搞清楚一個概念——補充劑。
簡單來說，以營養學為基礎，通過平衡膳食、預防、補充機體營養素，合理利用膳食及營養素，以達到一定目的健康食品，就是補充劑。
根據目的不同，補充劑也有不同的類別：
比如你感冒的時候，吃的維C泡騰片，或者你爺爺一口氣爬不到5樓的時候你給買的鈣鎂片等，就屬於常規的營養補充劑。
為了你們的性福，你男朋友去健身房練八塊腹肌吃的增肌粉，就是運動類補充劑。
而你，為了治療爆痘吃的鋅片、頭髮柔順吃的維生素B群等，就屬於美容補充劑。
這些都屬於營養補充劑，只是側重不同。
所以，美容補充劑就是主要側重於實現美膚健體、美容養顏目的的營養補充劑。
你媽大概會說，小麥大豆白菜黑木耳等等瓜果蔬菜裡該有的營養都有了，你還想吃啥？吃人肉不？
呵呵，據說是酸的。
那麼，問題來了……
2. 需要美容補充劑嗎？炒作還是真有用？
人吶，對待吃要求很高，但是，對待健康和美容問題，都是怎麼簡單怎麼來。
哎呀有沒有一種東西一吃，就可以變美變白變苗條啊？都是這種思路。
然而，不幸的是，現實不會答應你的。健康和美容是機體整體運作協調的，不是靠某一個單一食物就可以解決的。
但同時，雖然正常的飲食基本上就可以攝取日常足夠的營養素，但是——
某些情況下，我們的機體還是需要額外補充一些營養：
▼ 比如你長期吃加工食品—
不論是精細加工還是各種加工零食，含有的營養成分都較少，而且通常使用的都是合成營養物，比如鈣、葉酸、維生素D等，能提供給機體的養分非常少，而且，因為加工食品中往往含有添加劑、防腐劑等等成分，反而會消耗掉我們身體裡的其他營養。
▼ 食物本身的問題—
植物從土壤獲得生長所需，動物吃植物獲得營養，人吃植物和動物獲得營養。這是生命的循壞，一切都從土壤開始。土壤的貧瘠、汙染破壞、農藥化肥的過量導致有害物質殘留、營養物質的缺失等，循環到我們體內，不危害健康都謝天謝地了，還說什麼營養。
▼ 消化困難—
就算你不吃加工食品，只精挑細選營養豐富、健康無危害的食物，你仍然可能因為消化不良而一切白搭。消化問題相當普遍，可導致營養吸收不良，消化系統紊亂、破壞。
▼ 壓力—
工作太多老闆逼太緊，你媽逼你相親結婚生娃，對面璐璐比你錢多比你美……各種各樣的壓力多如牛毛，也可以消耗掉體內的某些營養素。
鑑於以上，美容補充劑是需要的。而且一定程度上是有幫助的。
3. 如何選擇正確的、適合自己的補充劑？
市面上的補充劑五花八門，怎麼選擇正確的？不看廣告，看療效。
幾個基本的步驟：
首先，你得搞清楚自己的狀況，別對面璐璐吃維B你也跟著吃。去醫院檢測下自己體內到底缺什麼，嫌麻煩的話也可以做一下有一大堆問題的調查問卷，基本了解下是否需要，以及需要哪些。
其次，有根據的選擇產品，選擇好產品，整理了一些比較常見的選擇供參考：
▼ 假如你皮膚幹黃、枯老—
可以選擇含有α-亞麻酸、Ω-9脂肪酸、前青花素、VC、VA、VE、VB6、橄欖油或橄欖提取物、複合果蔬提取物等成分的補充劑，同時配合滋養抗氧化的外用護膚品使用。如：
左：FOUNTAIN-01 Beauty Molecule
右：Hum Arctic Repair Lingonberry Seed Oil
▼ 假如你動不動冒痘痘—
除了搭配金縷梅金盞花等外用面膜膏霜之外，可以找些含有鋅鈣鎂、VA、VB2、VB6、VH、VC、VE、煙酸、綠茶提取物等成分的補充劑吃吃（但是，注意，不要吃加碘的補充劑，會加重痘痘的情況），如：
左：Perricone MD Skin Clear Dietary Supplements
右：Murad Pure Skin Clarifying Dietary Supplements
▼ 假如你被曬成包公了—
提亮美白乳液精華之外，可以搭配含有維生素C和E的補充劑，如：
Imedeen tan optimizer Supplements
▼ 假如你洗手間掉滿了頭髮—
可以試著帶浴帽洗澡之外，還可以補充些含有鈣、鐵、鋅等微量元素，優質蛋白、Ω-3脂肪酸、VC、VA、VH、VB、亞麻籽油等營養素。
▼ 假如你指甲動不動就斷了—
可以補充含有VA、VE、鐵、鈣等微量元素，葡萄、芹菜、葵花籽油等營養素。
4. 還有哪些有針對性的成分？
● 含有VC、VE、VA、β胡蘿蔔素、α硫辛酸、番茄紅素、輔酶Q10和硒等，這些可以幫助預防和修復氧化對細胞的損傷；
● VB群、VC、VE、生物素、輔酶Q10、半胱氨酸和n–乙醯基–半胱氨酸、硒、鉻、鎂、錳和鋅，可以幫助肝臟細胞抵禦有毒物質侵害，保持機體的代謝健康；
● 膽鹼、卵磷脂和肌醇等，可以幫助去除重金屬等的毒素；
● 含有多酚類化合物，橄欖、綠茶、薑黃、藍莓、黑莓、覆盆子、櫻桃、芹菜、花椰菜等含量豐富，抗氧化和促進免疫力的作用。不過，長期大量食用膳食多酚類補充劑，會影響鐵的吸收。