你在意自己的背部曲線嗎？今天小編給大家分享一些背部線條訓練的小經驗。
來自墨西哥的網紅美背女神，凱琳娜，布萊爾，身材迷人，完美的背部線條讓她穿什麼衣服都好看。
女性們都希望給人們留一個完美的背影，畢竟很多女性在力量訓練中，很在意自己的正面，但是卻忽略了自己背影的打造。那么女性健身者，訓練那些部位，可以練出完美的背影呢？今天就來說說看。
一：肩部訓練
很多女性由於長時間的久坐，會出現圓肩和高低肩等體態問題。這些體態問題，不管是從正面看還是從後面看，都會顯得非常難看。所以女性訓練好肩部肌肉，是很有必要的。肩部的三角肌被分為前、中、後三束。不同位置的三角肌，訓練的方法也是不同的。
三角肌前束：啞鈴前平舉、直立槓鈴划船、T槓推肩
三角肌中束：啞鈴側平舉、坐姿推肩、固定器械推肩
三角肌後束：俯身啞鈴飛鳥、反向蝴蝶機、繩索麵拉
二：背部
想要一個好看的背影，背部肌肉又怎麼少了呢？但是在健身房，練背的人絕大多數都是男性，很少有女性會去鍛鍊自己的後背。實際上，女性真的應該多多鍛鍊自己的後背，因為背部練好了，真的會非常有氣質的。並且如果你有含胸駝背等體態問題的話，會起到矯正的效果，讓你的身材更加的挺拔。
背部訓練：坐姿划船、高位下拉、啞鈴划船、T槓划船、硬拉。
三：臀腿部
最後就是女性的臀腿部肌肉的訓練了。蜜桃臀一直是很多女性好身材的代名詞，再配合一雙美腿，可以說是美感十足。並且訓練好臀腿部肌肉，可以讓女性的下肢力量更強，更好的完成後續的訓練。
臀腿部訓練：臀橋，史密斯深蹲，倒蹬，坐姿外展，弓箭步，直腿硬拉。
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