趙麗穎曬健身照:這背部線條,也太美了

2020-12-23 手機鳳凰網

關註明星圈的小夥伴們

一定都發現了：

當媽後的趙麗穎，身材更好更美了

比如她在微博裡曬的自己的健身照

這樣性感有力，平滑有力的背部線條

實在太美了！

穎寶的背部怎麼可以這麼美？

怎樣打造流暢的背部線條？

今天七七就給大家來一篇

——「背部肌肉打造科普」

人體的背部肌肉包括：背闊肌，斜方肌和豎脊肌，以及其他重要肌肉。

想要漂亮有力的背部線條，就要針對專門的肌肉群進行打造。

練背有什麼好處？都說「新手練胸，高手練背」，背部的體態關係整個人的狀態。

男人練背

可以更陽剛，更有男人味！

女人練背

可以增加氣質，體態更完美！

那麼怎樣擁有好看的背呢？

可以從兩方面進行打造：

首先：要進行上背訓練，包括斜方肌、菱形肌、背闊肌以及肩袖肌群，可以提升背部力量。

其次：是要進行下背訓練，提升腰椎穩定性，預防腰痛（大重量的硬拉、深蹲等動作不建議練習）。

背部訓練應該進行什麼動作？

動作一：反向划船

高效鍛鍊中背部、上背部、三角肌後束、斜方肌、菱形肌。可以幫助女性糾正胸背部發展中的不協調，讓背部肌肉主導發力，而不是肱二頭肌發力，可以更加有效的訓練。

動作二：高位下拉

感受背部肌群發力，可以很好的鍛鍊背闊肌，大圓肌，小圓肌，棘下肌，三角肌後束，斜方肌和菱形肌。

動作三：俯身單臂啞鈴划船

有效刺激背部兩側肌肉，增加動作幅度與靈活性，選擇適合自己的重量，動作做起來更舒適。

動作四：俯臥挺身

1組10-12次，腰部發力

動作五：半式伏地挺身

一組10-15次

拉伸腹直肌，收緊背部肌肉

動作六：俯身背部飛鳥

一組15-20次

鍛鍊肩部外旋肌，背部挺直，不要聳肩

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    趙麗穎，出生於1987年，是娛樂圈一位非常勵志的明星，深受大家喜愛。雖然她不是科班出生，也沒有強大的背景，憑靠自己的努力一步步走到現在，一直專注於演員這項工作，給觀眾帶來很多快樂。2018年趙麗穎跟趙麗穎曾在採訪中提到：因為一直在外拍戲，忽略了家的感受，叔（馮紹峰）可以為我帶來歸屬感。還誇他煮的面是世界上最好吃的面。讓大家吃了一把狗糧。
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  • 趙麗穎深夜大曬「健身照」，肌肉線條明顯，腰間「鼓包」恢復
    說起趙麗穎，很多人都會是十分喜歡並且接受的，她算是娛樂圈之中的一朵奇葩，從出道開始就一直十分努力，就是為了在娛樂圈有所成就，愛笑的女孩運氣不會太差，趙麗穎成功了。，更是在休息的時候和馮紹峰一起度過了一個浪漫的情人節，真的讓人羨慕不已，本來粉絲們都超級不放心穎寶嫁給馮紹峰，但是婚後的細節表明，馮紹峰真的很愛趙麗穎。
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    ，很多網友都表示婚後的穎寶看著愈發溫柔大方，也更加漂亮了，對於這番讚美，相信喜歡趙麗穎的人都有這番感覺，只是，穎寶雖然臉上看著很溫柔，身材卻十分有料，尤其兩個小細胳膊，肌肉分外明顯。當然，這裡不是說健身不好，但女明星健身的目的主要還是讓身材變得更完美，像鍾楚曦，她健身後線條勻稱，整個人狀態非常好，這可要比一露胳膊就全是肌肉的趙麗穎要順眼多了！
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