羨慕趙麗穎的美背照？如何蛻變為「美背女神」，這幾個動作能幫你

2020-08-28 極簡瑜伽樂園

羨慕趙麗穎的美背照？如何蛻變為「美背女神」，這幾個動作能幫你

最近很多人都在關注的一個問題，為什麼我的背會那麼厚？為什麼大家都在練背？有了這些疑問，小編今天的主要任務就是為大家答疑解惑。並且給大家安利一位女神！

她是《花千骨》中明辨是非的「小骨」、她也是《知否知否應是綠肥紅瘦》中的盛明蘭、中國內地影視女演員趙麗穎，相信不少小夥伴跟小編一樣看過趙麗穎演的很多電視劇，而且也是通過一部部高質量的電視、影視讓人熟知的吧。接著就跟演員馮紹峰結婚生子，這不最近就傳來了，我們穎寶健身的照片。有不少網友直呼：「這兒哪像個剛生完娃的」「這背也太美了吧」。



照片中的她看起來，無論是背部。還是手臂都充滿了肌肉線條美感，可是也不是那種像是練的很過的。小編只能說看起來真的美極了！


沒錯，那麼今天小編想要跟大家分享的就是我們如何正確的方式去練我們的背部？需要有哪些注意事項?背部往往是，女生最容易忽略的部位，尤其是胸部比較大的女生，更需要加強背部鍛鍊，那樣才會有一個挺胸抬頭的昂揚體態。很多小夥伴最初開始入健身的坑，大多都是因為看到翹臀美臀等等，其實是叫久了之後你才知道練背的重要性，你準備好開始學習了嗎？


練背的重要性有些什麼？

從整體上來講，要想身體均勻協調，每一個肌群都要平等對待，要讓各個肌群得到協調發展；從外形來看，規律的背部訓練，不僅會讓身姿挺拔，還是塑造倒三角身材的關鍵；除此之外，規律的背部訓練還可以緩解腰酸背痛的現象，可以改善腰酸背痛的不良體態。


動作一：高位下拉

這個動作首先吸氣，背闊肌收縮，從頭上方位置垂直下拉橫槓至胸前，收緊肩胛骨緊縮背闊肌;稍停2-3秒鐘頂峰收縮。呼氣，有控制的還原！沿原路伸展背闊肌，直到背闊肌得到最充分的拉伸。要點是，當你在最高點充分伸展你的雙臂時，要保持你的軀幹豎直和背部的微拱。在整個過程中都要保持挺胸和繃緊。將你的雙肘儘可能地向下和向後拉拽，直到橫杆接觸到你的上胸肌為止。


動作二：坐姿划船

我們首先坐在凳上，兩腿前伸，稍屈膝，腳掌抵住前方踏板，兩臂自然伸直，肩關節放鬆，上體前屈。動作要領：收縮背闊肌，背部肌群收縮用力，使兩臂屈肘貼身向胸腹部拉引,肩胛骨向脊柱靠攏，緊收背部肌肉，停留1-2秒，沿原路線返回，充分伸展背部肌肉，然後再繼續進行！


動作三：啞鈴划船

這個動作需要我們雙腳開立與肩同寬，膝蓋彎曲上身前傾，雙手持啞鈴自然下垂。最好後背發力，將上臂拉起使肘關節超過後背，然後慢慢返回。


動作四：引體向上

兩手用寬握距正握單槓，略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。整個動作過程我們可以用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單槓時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重複再做。可以彎曲膝關節、將兩小腿向後交叉，使身體略微後傾，能更好地鍛鍊背部肌肉。

好了，今天小編的分享就到這裡啦，希望以上的分享對大家有幫助。最後告訴大家一個小秘密哦，正確的背部訓練，搭配訓前熱身&訓後拉伸，讓你的背闊訓練，真正事半功倍！

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