這一次，期待你與我們共同翻開這一頁
這一年，366天
大千世界，瞬息萬變
這一本，366面
清雅恬淡，溫暖在時光中探索自我的每一顆心
2020
我們終於與「白光手帳」見面
心靈成長如約而至
這一刻，邀請你與我們一起聽他們的心聲
主編宋振韶老師：
「任何事物的創造都經過兩個過程：理念到實物。自我的創造也是如此。願越來越多的人找到自我，創造自我，超越自我。這就是白光手帳的意義！」
主編張蔚老師： 「一份初心，更多優化，讓自我豐盛絢爛，將生活活出彩虹。」
編輯張自然老師回憶道：
「想做本心理日誌的想法最初來自主編宋老師的課堂，當時他給我們講《自我和社會性發展》這門課程，講得精彩，就有想法請他寫本書。
後來，人生兜轉有變，一年前，心理日誌未做出，兩位主編合作的白光手帳即當下這本手帳的前身卻面世。在朋友圈看到，即聯繫兩位老師，重新進行了心理學專業內容的添加，進行了內容的升級架構與整合，力求專業，實用，好看；第二主編組織團隊進行了全部原創圖片的拍攝，力求療愈，溫暖，美感。
這一年的成文過程並不文藝。因為選題一旦立項，就不僅是作品，更是產品，就要從作品角度轉化為產品思維。就像開咖啡館，客人聞到的是咖啡香味，聽到的是繞耳音樂，感受的是舒適氛圍。我們要做的卻是選哪些咖啡豆，從哪裡進貨，以多細的粉研磨，多高的水溫燒開，燒多久，調配什麼，是否拉花，這些瑣碎無趣還要有機銜接的現實工作，才能最終成為良好的用戶體驗。感謝合作團隊和成書流程環節之中每位合作者對我的溫暖與支持。」
這一天，希望你與我們一齊見證它的誕生——
由北京師範大學新聞傳播學院心理健康傳播研究中心與黨委學工部學生心理諮詢與服務中心聯袂研發的《白光手帳》正式問世。
呈現在我們面前的白光手帳
是一本特別的自我成長日誌
整本手帳以「我」的七筆構成筆畫展開
這也成為這本手帳的硬核內容
「覺察力，共情力，判斷力，意志力，學習力，創造力，影響力」是手帳裡呈現給我們的七種力。正如本書插頁「赤橙黃綠青藍紫」的設計，七力匯聚成我們人生中的心靈白光。
手帳除對七力做出專業解讀外，還給出了七力的心理學訓練方法。
共情力
連接自我和他人的橋梁，讓心與心之間穿越孤島，達成理解與共融
意志力
自我成長的定盤星，沒有強大意志力的堅持，怎能經歷那些風雨，終見彩虹
創造力
自我的彰顯，更好的自我，更多的創造，雙向互補，互為促進
在關注圈和影響圈面前，與其在關注圈外逡巡，不如在影響圈內專注，專心做好該做的每件事，期待做好每件小事積累而成的轉機。這就是白光手帳七力內核的內容架構邏輯。
七力內核鐵骨錚錚，但通過自我覺察與他人共情，達成圓融，通透，相容。自我與社會性發展本就是一體兩面，自我成長不可或缺的兩個方面，自我成長最終是希望與環境和諧相容，成為我，並超越我。
「在自我發展方面，我個人也很喜歡另一種意向表達，就是豐盛的自我，是一顆豐茂的大樹，根深葉茂。心理學家羅傑斯說，每個人都是一顆橡樹的種子，都能成長為參天大樹。我很喜歡這個表達。」張自然編輯這麼說道。
不管是樹還是通過七力修煉成長而成的七彩自我匯為純淨如光，都有一個無法繞過的過程——經歷風雨。不經歷風雨，樹無以生長，不經歷風雨，我們怎見彩虹。風雨難避，而心理訓練的目的，不是迴避風雨，而是力求能以好的方式接受和面對風雨。
一本好的手帳必是圖文並茂的，於是我們收集了師大四季的美景，精心地把這些照片按時節排序，讓豐富的攝影作品自然地穿插在本子裡。
從以南的珠海校區到以北的北京本部，從昌平校區到輔仁校區，手帳按照季節插入春夏秋冬四個季節的師大美景，翻的一頁一幀都讓我們如此魂牽夢縈。
親愛的朋友，當你盡情書寫每一日的點滴時，希望這些由校友、學子拍攝的彩色的方塊圖片能喚醒你獨家的師大記憶，讓你放思緒偶爾自由地飛回那年那地，當你手指輕撫上此處此圖，還能體會到那情那景的餘溫……
人們留不住光陰，但照片能夠定格每個值得珍藏的「過去」。我們真誠地期望這些由鏡頭捕捉的光影，能成為你使用白光手帳時溫暖的伴侶。我們相信那照片裡的明亮，也能成為你心中的光。我們期望從此，手帳不再單調，文字不再單薄。
這一回，我們盼望看見你寫下的故事
聆聽你的成長與蛻變——
新的一年，你對自己有什麼期待？
新的光陰，你會怎樣度過？
記一本手記，
收錄一個春華秋實夏蟬冬雪——
每一撇一捺的勾勒
都牽連一點一滴的溫馨快樂或是失意悲傷
每一筆一畫的躍動
都還原一尺一寸的進步飛躍和那夢想漸近
讓白光手帳陪你
收穫自我成長
擁抱心靈蛻變
我們知道你會來
「白光手帳」一直在這裡等著你
全球的新冠疫情嚴峻
心靈波動之下難免會焦慮恐慌
但請靜待相信
一切都會變好
這一段時間是自我成長沉澱的契機
「白光手帳」願與你一起
用三分赤誠之心，七種自我能力
迎接變換萬千的世界與自己💎
白光手帳顧問、心理健康傳播研究中心副主任曹廷琿老師：
「去年的白光手帳1.0版本我身邊的朋友都很喜歡，這次能優化出版我很開心。未來我們會一起在心理健康傳播領域形成合力，做更多有意義的事情，為普通人帶去更多的心理能量。」
✨出品方
北京師範大學新聞傳播學院
北京師範大學黨委學生工作部學生心理諮詢與服務中心
✨監製方
北京師範大學新聞傳播學院心理健康傳播研究中心
知子花教育科技（北京）有限公司
顧問
鄭偉 曹廷琿
設計
一格品牌策劃有限公司
劉超
攝影
尹延飛 吳迎波 黃可
聯合推廣
Each Star 工作室
雪絨花心理
支持平臺
北京師範大學教育基金會
策劃編輯：張自然 責任編輯：張自然
美術編輯：劉超 裝幀設計：劉超
責任校對：趙非非 黃華 責任印刷：趙非非
陪你度過漫長歲月
成為更好的自己
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