當我真心在追尋生命的呼喚時
每一天都是繽紛的
當我聆聽內在的聲音
會發現從未想像過的世界
——保羅·柯艾略
2020年，不同於以往的一年：火災、地震、疫情.. ...
諸多的負面新聞通過手機、電視等方式，充斥在我們的身邊。「每每刷一會新聞就會被其內容震驚到，想幫忙卻又無能為力，感覺自己非常無能。」上述的這段感覺，皆是來自我身邊許多小夥伴最近的真實感覺。
世界這麼大，問題這麼多。
在這個是是非非不斷交織的世界中，想要保持自我的內心平靜，無疑是非常難的事情。當外部的事件我們無法掌控，我們還能做的，唯有接納內心，與自己真實相處。
整理曼陀羅課程時，發現一些有意思的活動，分享一個適合疫情在家做的體驗活動——曼陀羅繪畫（特別是情緒曼陀羅手帳），讓我們的內心在當下，保持那份平靜。
「曼陀羅」一詞，最先來源於植物名。後因為其花形美麗、高雅、獨特而被用做宗教儀式。再到後來，因為西方心理學家榮格把曼陀羅這類形式的繪畫，用於自我心理治療中並取得成功。自此以後，曼陀羅繪畫也成為了心理分析學中重要的治療技術。
2015年｜夏
BY 張biu
曼陀羅理論基礎
投射理論
指把自己的思想、態度、願望、情緒、性格等個性特徵，不自覺地反映於外界事物的一種心理作用。榮格常鼓勵病人用繪畫的形式，將自己的心象和夢記錄下來，以此來分析其人格。投射作為一種心理防禦機制，在分析心理學中，被認為是一種無意識的主動表現自身的活動。個體通過投射來保持內在人格結構的平衡和減輕壓力焦慮水平。繪畫的過程是一個天然的投射過程，使我們接觸到學生的心靈世界並使其具體化。學生通過繪畫曼陀羅，內心世界以曼陀羅為載體，找到情感釋放與表達的出口。
色彩理論
研究表明，顏色對情緒的影響是巨大的。不同的顏色會呈現出不同的情緒狀態：藍色代表冷靜、平和、放鬆，綠色代表成長、新生、希望，黃色代表溫暖、陽光、有生命力，紫色代表高貴、富足，紅色代表喜慶、也有攻擊，白色代表純潔、光明等，黑色則代表壓抑、黑暗、死亡等。
色彩和情緒間關係的研究結果主要有：(1)繪畫創作中使用的最顯著的顏色是情緒狀況的重要指示；(2)使用的顏色和顏色的搭配可以揭示繪畫者的情緒狀態；(3)分析其意義有助於繪畫者調控自己的情緒。
大腦偏側化研究
著名的「割裂腦」實驗揭示了大腦的兩個半球存在著明顯的不對稱功能，即優勢分工理論。左半球主管言語、推理，而右半球則主管直覺、感知、空間知覺。大腦右半球主要是圖像性的，主管音樂、繪畫、情緒等。
有時語言是蒼白無力的，有些內心感覺很難用語言來描述，運用繪畫療法可以很好地進入學生的心靈世界，架起意識與無意識之間的橋梁，繪畫療法可以降低學生的心理防禦，幫助學生更好地呈現內心真實的狀態，有助於更深入地分析學生心理，從而解決一些用語言無法解決的情緒問題。
曼陀羅繪畫流程
No.1
放鬆和冥想的過程
準備一個理想的環境且儘量不會被人打擾。
選擇一首自己喜歡的音樂播放。
（推薦帶學生做正念的音樂Deuter的Uno）
引導自己通過調整坐或躺的姿勢，以及呼吸的頻率來引導自己的身體放鬆下來，放空自己忙碌的思緒，跟隨音樂進入冥想的放鬆空間。
可能會有人在靜心中會感覺比較困難，甚至感覺自己怎麼都靜不下來。慢慢來就好，順從自己心的頻率去慢慢調整，不用急躁，抓住當下的那種內心中的感受。在這個過程中無論腦海中出現什麼樣的畫面都沒有關係，讓這些思緒出現就好。你只需要靜靜的觀看著，不需要幹涉它們，也不需要跟隨它們去流動，你只是一位旁觀者。
No.2
繪畫階段——專注
在曼陀羅中大圓圈如同一個結界，它保護著你不受外界侵犯，也同時保護著你不會被自己太多的負面情緒幹涉。
在圓圈中，你可以把心中所有的情緒、意識、想法、故事等都繪畫下來，甚至很多你無法向旁人訴說的話也可以藉由曼陀羅的形式繪畫下來。而在繪畫中，只要去專注當下就好了，無關過去不畏將來。
不過你在繪畫的當下湧現出了什麼樣的情緒，只要真實的記錄下來就好，不要去判斷好壞，這只是一個與自我內心對話的過程。
No.3
觀想
畫完之後，把曼陀羅放到自己的面前，去觀想曼陀羅或者試著走進其中的世界，用內心和它對話。也可以通過曼陀羅自問下面這幾個問題：
請描述一下畫面的內容
請問你在繪畫前中後分別有什麼不同的心理變化？
此刻你看到曼陀羅會是什麼樣的心情，為什麼？
這幅曼陀羅會讓你聯想到什麼？
通過曼陀羅你會領悟到什麼？
給你的曼陀羅取一個名字？
畫完之後，你希望曼陀羅以什麼方式存在？為什麼？（如果你的內在沒有明確的表明曼陀羅存在方式，建議完善的將曼陀羅繪畫保留下來）
曼陀羅的其他形式
當然曼陀羅不僅只有繪畫這一種呈現，它還有其他各種形式的存在。只要你有一雙發現美好的眼睛，曼陀羅無處不在。
「
以下都是可以在家可操作的方式哦~
水晶曼陀羅
花瓣曼陀羅
曼陀羅刺繡
水晶磚石與陶瓷曼陀羅
看到某up主做的「情緒曼陀羅手帳」，覺得很棒。
可將曼陀羅做成手帳本，每一次曼陀羅繪畫後，記錄每種顏色的情緒，及腦中思緒事件的記錄。
關於曼陀羅主題，以下成長主題都可以參考。
學生作品
（儘量準備多特點的曼陀羅圖案，供學生挑選喜歡的）
以下
學生原創
畫完以後，根據曼陀羅的線條、形狀、色彩是可以很直觀地看到當事人的內在現狀，不過相對來說，畫的過程更為重要，因為人的能量無時不刻都在變動，更多的時候我們看著那個變動在發生，或者你體驗到自己的能量在這個過程中是如何流動的，就很好。
（曼陀羅繪畫的分析就不羅列了，網上很多資料哦）
曼陀羅的心理效應
幫助學生表達和宣洩情緒
01
曼陀羅繪畫是一種藝術性的表達，在繪畫過程中，投射內心想法和感受，學生在給曼陀羅輪廓塗色時，可以藉此表達自己的情緒。依著自己的內心感受，拿起不同顏色的畫筆，自由塗色。筆尖在紙上塗抹的時刻，內心的焦慮緊張感受會隨著筆尖自由流淌出來。
當學生心情煩悶焦慮時，筆尖塗抹顏色時，下筆急促，塗得顏色線條會比較凌亂，顯得不規整。
而當學生心情較平和時，下筆徐緩，顏色線條會顯得細膩順暢，線條呈現一定規律性。
不管學生塗色的美觀程度如何，當學生完成塗色後，心情會有一種舒暢感，有些情緒可以得到有效釋放。學生通過曼陀羅繪畫可以快速表達潛意識中壓抑的情緒，從畫面的著色搭配和線條的規整程度可以從中發現需要輔導的學生。
幫助學生靜心和提高專注力
02
學生有時比較浮躁，心緒不定。當伴著輕柔的音樂給曼陀羅塗色時，學生在音樂聲中，慢慢與曼陀羅繪畫在一起，心緒得到安定，心也慢慢靜下來。曼陀羅繪畫可以提供學生靜心的通道，幫助學生凝心聚神，心神專注於一筆一畫中，長期以往，學生的專注力也會有所提升。
引導學生學習活在當下
03
進行曼陀羅繪畫時，心流專注於此時此刻，心神專注於畫筆時，能感受到當下的力量，此刻沒有過去的煩惱，沒有未來的期待。當學生觸摸到此刻的美好，會更願意活在當下，活在此時此刻，什麼也不想，只是專心做此時此刻的事。
輔助學生建立規則感和整合自我
04
曼陀羅繪畫包括規則對稱的圖形，對於內心有衝突的學生，暗示學生塗色時注意規則和對稱性，規則對稱的圖形可以給學生穩定感和安全感。在塗有規則和對稱的圖形時，學生內心的衝突和意識的混亂得到調和和梳理。多次練習曼陀羅繪畫，學生可以更好地自我整合，找回統一感和穩定感，從而顯露出真實的自己。
指引學生探索自己的生命潛能
05
從初階給曼陀羅輪廓著色，再到學生自主畫出屬於自己內心的曼陀羅圖案。在這過程中，學生探索真實的內心，用曼陀羅圖案表達出來，從隱形到顯性，學生會更加貼近本真的自己，明晰自己真正的內心渴望，了解自己的生命潛能所在。當內心世界經由曼陀羅圖案呈現時，學生會更多地了解自己，這是一個探索內心的過程，也是遇到真實的自己的過程。
這是讓我滿懷感動的一節課
本想只是藉由曼陀羅讓學生放鬆一下
可是啊
學生們分享太精彩了
你們對生命自己如此獨到的見解
真的好棒呀
感激從你們身上看到一次次生命的綻放
感激你們觸動了我生命中的情緒和思考
努力與你們一起成長