今天是個好天氣，-2℃-12℃。
淨高164cm的我，今天體重是45.3kg，90.6斤。
今天的體脂秤數據：比昨天上浮二兩，浮動也不大。
昨晚又去按摩一次，腰已經好多了，彎腰或者直起腰的時候還是會疼痛。這是第一次閃腰，以後多多注意保護好身體吧。
昨天吃的就是魚、牛肉和火腿，沒有吃什麼能幫助漲份量的食物。
今天早餐隨便吃，吃糙米飯，這還是第一次嘗試早餐吃米飯呢！
早餐：糙米飯拌海苔、一個煮蛋、兩個香蕉、一盒純奶。
感覺早餐吃這些很容易就會餓，蒸好了4個玉米，隨時加餐。
上午加餐：兩個玉米、一把開心果、一杯暖暖的咖啡。
其實早餐後嘴巴就沒閒著，反正也要多休息，就坐著吃玉米，我喜歡把玉米粒一粒粒揪下來吃。
還是每天的碎碎念：有條件的親每天都要吃些堅果，堅果含有的優質脂肪對身體益處多多，適量去吃絕對不會胖的。像我一樣有增重需求的親多吃一些堅果也無妨，我天天吃堅果也沒把自己吃胖！
這是我用電飯煲蒸的紅糖發糕：昨晚發上的面，上午用萬能的電飯煲蒸的。
今天午餐：兩盤小黃花魚、兩塊紅糖發糕、一杯UCC低糖咖啡。
三斤黃花魚，昨天吃了不到一半，剩下的今天全吃了，魚小肉少刺多。
上午去超市買了三條黃花魚，還是吃大黃花肉多一點 ，吃起來更方便。。。。。。現在冰箱裡黃花魚、金昌魚、龍利魚和蝦之類的水產品又不少了。
對了，冰箱裡還有佛跳牆和牛肉丸子。。。。。。還是要儘快清一下冰箱。
下午加餐：兩個玉米、一塊紅糖發糕、一杯暖暖的抹茶味奶茶。
今天早上蒸的四個玉米都吃掉了。又購買了一份黑玉米（10個已經發貨了），購買了一份速凍玉米（40個），付了20元運費盼望能正常發貨。
今天晚餐：半個方火腿、一小盤炒白菜、一盤西紅柿炒雞蛋、一碗糙米飯、餐後喝一杯UCC低糖咖啡。
上午用電飯煲蒸的紅糖發糕，感覺還是很成功的，這次紅糖放的不是太多，下次可以多放一點，味道會更好。
其實今天一整天吃的主食只有糙米飯、紅糖發糕和四個玉米，並沒有像以往一樣吃些甜點，那就看看紅糖發糕能不能讓安靜休養的我順利增重一點吧。
不論你是減肥還是增重，為了更好的自己，我們一起加油吧！