2017即將過去2018即將到來，剛舉鐵結束突然再腦海中產生一個想法，那就是在過去的2017我收穫了什麼？仔細想了想貌似一切都在原地不動，又仔細想了想，慶幸還有一件事算得上是收穫，那就是1年前決定健身，站在鏡子前看看自己一身還算成果的肌肉，真的要感謝自己當初所做的決定。網上最近流傳的一句話「將來你一定會感謝現在拼命努力的自己」心裡頓時溫暖了許多。
因為心痛所以健身，為什麼心痛，因為被人嫌棄，被女朋友嫌棄，被同事開玩笑，被朋友善意的傷害...
健身前我體重105斤1年後的今天我127斤，整個人大了一圈，也精神多了，她再也不說我了，暗喜。
從健身開始我就自己在網上學習，通過百度我學到了不少的知識，之後又加健身群聊，後來發現裡面除了瞎侃沒正經的，果斷都退掉了。看了好多的文章專業的、不專業的，很多！自己也總結出了適合像我這樣的草根的一些心得吧。
健身總體來說就是做好訓練、飲食、休息這三者，哪方面出現問題，效果都不理想。
一、首先說訓練。我們瘦子的訓練和胖子不同，我們需要刺激肌肉，不斷的刺激肌肉，至於那些方法、分化的計劃、超級組等等，目的只有一個那就是更深的刺激肌肉。如果你感覺一次很輕鬆的完成了，那麼你沒有刺激到肌肉，它就不會生長。我刺激肌肉的兩個簡單的方法就是不斷增加重量，增加試舉次數，很有效。
瘦人初期要以大肌群（胸、肩、背、腿、臂）為主，初期隔天練，每天可以練遍5個大肌群，每個部位選擇一個複合動作即可。然後逐漸調整，每次練3-4個部位，可以練2天休1天。總之一個原則，部位逐漸集中，訓練頻次加大，強度逐漸提高。
二、說飲食。瘦子飲食一個原則保證一天總攝入量要增加。如果增加呢？首先儘量多吃，其實儘量多餐，就這麼簡單！早上一定要吃飯，睡前儘量少吃些東西。訓練後我補充悍金斯增肌粉。
三、休息。現在人熬夜成習慣，休息時間往往不夠，不過要想增肌增重，必須有足夠的睡眠。夜間身體分泌生長激素最旺盛，肌肉合成最快，這才是肌肉生長的黃金時機，不要錯過，一般10點睡覺是可以的。
就這簡單的三部讓我半年增22斤重，不用去琢磨多麼高深的方法和動作，這三步簡單有效實用，執行與堅持才是硬道理！