竹竿妹增重30斤，從骨感美到曲線美，誇張腰臀比魅力無限
在古代人們都崇尚力量美，但是隨著科技的發達，不知道什麼時候瘦成了很多人的審美標準，所以有些女孩為了瘦下去不停的減肥。但是我們看一下那些平時喊著要減肥的女生真的瘦下來了嗎？即使是瘦下來也只會堅持很短的時間，很快就會反彈。
而且，經常減肥的女生身體素質都不太好，一旦瘦下來就會給人一種弱不禁風的感覺，這種竹竿型的身材真的是正常的什麼標準嗎？扁平的上圍、毫無吸引力的下半身只會增強異性的反感，可以說這種美是病態的，是毫無吸引力的美。而且這種所謂的美僅僅是對於她們來說，在別人眼中看來僅僅是一種病。
不過很多女生因為天生比較瘦弱，在意識到自己的身體狀況之後，也會想辦法通過增肌來讓自己更加具有力量美。韓國的金奎熙就是這樣的一個女孩，在以前金奎熙只有100斤，而且在比基尼選美中還獲得了不錯的名次。但是她卻不滿足於以前的身材，覺得自己太瘦了，於是就開始進行健身運動。通過增肌來展現自己的美感，塑造S型的曲線身材。
經過4年的堅持鍛鍊， 165CM的金奎熙現在已經成功增重30斤，達到了130斤的體重，對於很多女生來說，130斤恐怕是一個超重的體重了，但是在於金奎熙看來這個體重才是適合自己的。現在的金奎熙渾身上下充滿了力量，盈盈一握的小蠻腰，加上100CM的臀圍，可以說比起卡戴珊來也不遑多讓。健身讓金奎熙從骨感美打造成了現在的曲線美，玲瓏有致的身材還讓她獲得了「美臀小姐」的稱號。
那麼在平時的健身鍛鍊中，女性朋友們如何鍛鍊自己的臀部肌肉呢？今天給大家介紹幾組動作，如果你能長期堅持的話，就能夠很好的起到練臀的效果，若保持長足的自律性，你也能夠擁有像金奎熙那樣的美臀。
第1組動作：熱身
有的人會說熱身有什麼好訓練的？在我們平時鍛鍊之前不都需要有熱身嗎？其實熱身的重要性往往被很多人忽略，我們的肌肉在自然狀態下會處於僵硬的狀態，尤其是現在很多人都處於久站不立的狀態，在劇烈運動之前如果不熱身的話，就會造成肌肉拉傷。
針對臀部的熱身動作有很多，比如說徒手臀橋或者髖外展等，如果你能熟練掌握練臀的幾個常用的熱身動作，那麼你也很快能夠讓自己的臀部肌肉得到有效鍛鍊，在熱身中就能夠擁有常人羨慕的美臀。
第2個動作：正式訓練
在熱身動作之後，我們就進入到了正式訓練。正式訓練可以分為兩種，一個是鍛鍊全身的肌肉群，一個是針對性的鍛鍊某個肌肉群體。我們在進行正式訓練的時候，可以選擇那些鍛鍊下肢動作的項目，比如說繩索胯下硬拉或者俯身後蹬等。
在練習臀部肌肉的時候，往往會要藉助很多器材，比如說槓鈴，通過負重物來增加自身的重量感，使臀部肌肉得到長足刺激，而且這些項目還能夠鍛鍊腰腹肌肉，而且還能讓小腿線條變得更加優美，但是在訓練的時候要結合自己的實際情況來鍛鍊，千萬不要追操之過急而選擇重量比較大的，否則會造成肌肉拉傷和關節損傷。
第3組動作：肌肉放鬆動作
很多人在鍛鍊之後往往會放鬆警惕，覺得自己已經進行了健身動作了，那麼肌肉就會得到有效增長。其實不然，如果在運動之後不進行肌肉放鬆訓練的話，就很容易造成肌肉酸痛，對肌肉增長起到反向效果，嚴重的還可以造成肌肉粘連，使肌肉纖維過於粗壯發達。
所以，在健身之後，我們可以藉助一些器材來舒緩自己的筋骨，比如說泡沫軸或者筋膜槍等等，還可以進行一些常見的拉伸動作來輔助肌肉進行放鬆。