自帶"貴婦"氣質的她，風韻猶存，看不出53歲，凍齡秘訣是瑜伽

具有澳大利亞血統的妮可基德曼擁有秀美的金黃色頭髮和棕色眼眸，五官深邃立體，特別是她的謎一樣的眼睛十分吸引人。妮可的長相介於甜美與清純的平衡點，剛好長在了大眾審美點上。

妮可基德曼18歲就開始出演電影，但讓她一炮而紅的是20歲時出演的連續劇《越南》，並由此獲得了澳大利亞電影學院最佳女演員的頭銜，之後她進軍美國影視，一路開啟演藝生涯。

說道妮可基德曼，她一反尋常演員的常態，反倒是年紀越大越發出名，這都得益於她耐人尋味的"風韻"，用過著名女作家伍爾夫相信大家都不陌生，妮可基德曼在電影《時時刻刻》中完美詮釋了伍爾夫的一生，她演繹抑鬱時的伍爾夫深入人心，讓人不得不讚嘆她的演技。

妮可由於古典美人的外貌風格經常出演中世紀末的少婦、都市女郎形象。毫不誇張地說她的每一部電影都美得像一幅油畫，薄薄的嘴唇，高挑的眉眼，180cm的身高光一站那就匯聚了眾人目光，當她抬起高傲的頭，簡直就是"貴婦"的代名詞。

不僅驚豔於妮可的美貌，她的個性也讓人佩服。06年的時候妮可曾公開在眾議院發表了一場反女性暴力的演說，大膽控訴了好萊塢對女性演員的暴力行為，如此有膽量、有個性的女神讓人不由得心生喜愛。

妮可的寫真滿屏寫著"唯美，活像一幅油畫。她的身材即使到了53歲仍然猶如少女時般姣好，皮膚絲毫看不出是上了年紀的，當然作為明星除了日常保養之外，最好的逆齡秘訣就是保持每天的運動量，逆齡最適合做瑜伽，妮可工作之餘總會堅持做瑜伽保養身材，如今的她哪裡看得出53歲？分明只是個大姐姐。

試想一下如果從三十五歲就開始堅持做瑜伽，到了50歲的年紀我們的身體狀態也可以好到被人叫大姐姐的吧？那如果20歲開始練，到了50歲豈不是被叫小姐姐or小仙女？一句話，越努力越美麗。

虛話就不多說了，來點實在的給大家操練起來，只要你肯堅持，"50歲小仙女"真不騙人。

動作一：眼鏡蛇式，首先我們俯臥在瑜伽墊上，雙手放在胸腔兩側，然後把手肘往裡邊夾，雙腿併攏伸直貼近地面，然後我們吸氣，抬起頭部把胸腔往上提，保持幾秒鐘，接著我們呼氣，把肩膀拉離耳朵，眼睛要平視前方，並保持6-8個呼吸。這個動作能幫助我們打開胸腔，改善含胸駝背和探肩的不雅形象。

動作二：幻椅式變體，首先我們側站立在地面上，然後雙腿併攏，稍微下蹲，雙手伸到身體後面，十指相扣。接著我們吸氣把背部挺直，呼氣挺髖部彎曲膝蓋，臀部向後下方坐低一點，同時把胸腔往上方提，腹部遠離大腿，手臂伸直想後上方抬起，儘量離臀部遠一點，保持6-10個呼吸，然後恢復站立。

動作三：側板式，首先我們側躺在瑜伽墊上，然後一隻手臂撐起身體跟手臂同側的大腿屈膝抬起，另一側腿如圖所示腳掌著地支撐身體，收緊腹部，把肩膀放鬆，然後甚至我們的左邊手臂舉起指向天花板。保持6-9個呼吸，做完後換另一側腿一樣的流程進行練習。

動作四：坐式，首先我們側站在地板上，雙腳分開一定距離，然後坐下把手臂放在腰部兩側反手撐地支撐其身體，如圖所示，雙腿屈膝，儘量把腳後跟往臀腰側靠近，雙手與肩同寬如圖所示，腳尖與手指方向一致，吸氣，頂胯向上，身體整體像一張桌子，然後雙手雙腳要與地面垂直，儘量頂胯，保持6-10個呼吸。

動作五：塔式，這個動作能幫助我們緩解月經疼痛，緊緻盆骨肌肉群。首先我們躺在瑜伽墊上，然後手往身後撐地，雙腿岔開一定距離，頂胯，彎腰如圖所示，呼氣，收腹，夾緊臀部，把注意力放在肩部，腿部，打開胸腔拉伸脊椎，著地的四肢支撐起全身，下半身大腿內側用力，上半身肩膀打開，手臂用力。在運動前可適當熱身，有利於動作的完善。

除了瑜伽可以逆齡，多吃有利於身體健康的水果蔬菜也能幫助我們保養年輕體態，妮可的白皮膚可是沒少通過飲食來保養。早起喝一杯溫開水不僅有利於腸胃蠕動還可以促進體內無用物排出，晚上八點之後儘量不要進餐，這樣有利於保持體型。

除此之外還要注意作息，切忌熬夜，熬夜是快速衰老的劊子手，無論做什麼都不是我們熬夜的藉口。只有從生活本質上愛自己我們才能與更元氣的自己不期而遇，加油！