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先增肌還是先減肥?不同的人應該如何選擇呢?
導語：很多人在健身時都會遇到一個難題，他們不知道自己是應該先減肥，還是先增肌。在減肥的過程中，不想要減少自己的肌肉。而在進行增肌的過程中，又怕會增加自身的脂肪含量。對於這兩個方面，一直以來都很矛盾。那麼，判斷先減肥，還是先增肌的標準到底是什麼呢？哪些人適合先減肥？哪些人適合先增肌呢？看完這篇文章，相信你就會得到明確的答案。
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什麼是IIFYM飲食?如何利用這種飲食方式達到減肥或增肌的目標
IIFYM通常用於那些想要減肥的人，但也可以修改為那些想要增重的人。如何計算你的宏計算宏並不需要多麼複雜的公式和繁複的過程，只需要按照如下步驟並結合自身情況計算即可。如何找到自己的宏一旦你知道你每天應該攝入多少克的宏量營養素，跟蹤你的食物攝入量來決定你是否達到你的宏量是很重要的。為了獲得最精確的宏量營養素計算，建議購買電子秤，以克為單位稱食物的重量。IIFYM飲食往往蛋白質和脂肪含量較高，碳水化合物含量較低。因此，它有助於了解哪些食物中每種宏量營養素的含量最高。
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減肥者,增肌比減脂重要?破解「增肌減脂飲食」的正確4吃法
減肥過程中，知道健康，持久的保持健康的體態體重，不管男女，我一直建議「增肌減脂」。那麼，到底什麼是增肌減脂，不是說增肌的時候一定增加體脂，減體脂的時候一定會掉肌肉嗎？事實上，增肌和減脂是獨立的兩件事情，它們各自需要的飲食型態是截然不同的！
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正確減肥方法飲食如何安排 減肥期間飲食調節有哪些注意事項
核心提示：炎熱的夏天已經來到我們的身邊，我們除了可以感受到熱情似火的夏天以外，對於很多人來說還有最大的感受就是要減肥了。畢竟看到自己穿上衣服以外身上的肉肉一縷一縷的，想必減肥也就應該提上日程了。而在眾多的減肥方法當中，飲食調節也是非常重要的。
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如何一邊增肌一邊減脂
核心提示：如何一邊增肌一邊減脂他平時可以選擇使用運動的方式，因為運動的方式能夠達到多少脂肪和熱量的目的，實體裡面如果脂肪特別多的情況下，很容易導致身體特別肥胖的，你剛才所以為了達到不錯還是要注意合理鑑定計劃，在運動的方式選擇上可以選擇跑步等方式，減肥的時候效果也非常的明顯，還能達到增肌的目的。
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減肥飲食法怎麼安排 如何安排減肥期間的食譜好
核心提示：近來肥胖的人數在不斷攀升，也正是因為這樣越來越多的人開始加入減肥這個龐大的隊伍當中。而說到減肥這個話題，毫無疑問減肥的確不是一件容易的事情，除了運動鍛鍊以外，日常飲食的安排也是非常重要的。 近來肥胖的人數在不斷攀升，也正是因為這樣越來越多的人開始加入減肥這個龐大的隊伍當中。
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一周應該如何安排食譜?食物減肥一周食譜
核心提示：食物減肥一周食譜的安排首先要控制脂肪和熱量的攝入，在減肥剛剛開始的兩天之中，不能吃主食也不能吃肉食，一定要以水果蔬菜為主，用水煮蔬菜的方法，然後一日三餐都是蔬菜湯，蔬菜湯製作的時候可以放得蔬菜種類多一些，例如番茄、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜以及生菜這些粗纖維的蔬菜可以多放一些，水煮蔬菜的時候可以放入自己喜歡的調味料，這樣口感也是很不錯的，但是要記住不能過甜或者過鹹，否則會對身體代謝帶來負擔
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健身增肌必須吃肉?植物性飲食,讓不吃肉的你也能增肌
可是總有一些朋友不太喜歡吃肉食，比如說素食主義者，那麼對於這些素食主義者來講那麼又該如何正確的健身增肌呢？我們將會在本篇文章當中跟大家分享，關於不吃肉就能夠增肌的健身方案，特別適合素食主義者。健身增肌必須吃肉？並非如此，植物性飲食也能夠讓你在不吃肉的狀態下，也能讓你健身增肌。
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減肥就做有氧,增肌就做力量訓練?並不是!減肥的你應該這麼安排
此外，「運動來減肥」的方法還會有許多人都可能面臨的一個問題：依從性。你願意每天都做高強度的訓練嗎？我想大多數人的答案都是否定的，包括我這種狂熱愛好者都會有想偷懶的時候。另一方面，通過做出較小且可持續的飲食改變來減少幾百卡的攝入就容易許多。
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減肥每日攝入熱量應該是多少 減肥期間如何做好飲食調節
那減肥每日攝入熱量應該是多少？減肥期間如何做好飲食調節？下面我們一起來詳細了解一下！減肥每日攝入熱量應該是多少？減肥應該在保證人體基本營養物質的需求下，減少每天總熱量的攝入，最終才能夠順利減肥成功。而對於減肥每日攝入熱量應該是多少這個問題，其實並沒有統一的標準，要根據每個人的體重和活動量來計算。
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增肌不是增脂!減肥不是減重!
但不應該把「單純體重的增加」當做增肌的唯一指標。甚至有些朋友為了漲體重滿足虛榮心，甘願增肥。而火鍋、零食、炸雞等，成了他們的「增肌餐」。因為增肌就是得多吃嘛，高蛋白、高熱量~然而，蛋白質、碳水還沒滿足增肌需求，攝入的熱量就已經盈餘很多了。通常這種結果是：體重確實增加了不少，但80％都是脂肪的增加。
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減肥和增肌能一起嗎
增肌就無法減脂，減脂就無法增肌，這是很多人的共識。究其原因，主要是脂肪總量的減少量小於消耗量，而肌肉總量的增加量大於消耗量，那麼增肌減脂能不能同時進行到底呢？今天這篇文章來做介紹。增肌減脂能不能同時進行你可能會說，增加肌肉卡路裡必然導致體重增加，減脂要降低熱量，必然導致體重下降，不可能增加肌肉跟降低體重同時進行，這實際上改變了肌肉脂肪減少的概念。當增加肌肉含量時，肌肉是指瘦體重；減肥是指減少脂肪含量，兩者不衝突，不能字面解釋。
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減肥的三餐如何安排
核心提示：在減肥期間，早餐一定要保持蛋白質的攝入，所以早餐最好以雞蛋或者豆漿之類的食物為主，早餐的時候儘量不要喝米粥，可以吃饅頭，但是饅頭由於是發麵吃過之後上午容易有飢餓感，這樣喝一杯脫脂奶，就能增加飽腹感，而且可以補充身體一天所需的蛋白質，在早餐時可以多喝點水，這樣上午工作繁忙如果忘記喝水，也可以維持代謝需求。
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一個月減肥方案如何安排
核心提示：減肥方案可以分成四個階段，每周為一個階段，這樣看起來就比較明了了，在第一周的時候，要先從飲食上開始控制，第一周飲食儘量以蔬菜為主，因為蔬菜中含有豐富的維生素，而且不含很高的糖分，可以清理腸道的油脂和垃圾，還能幫助長期為了消化肉食而過度疲勞的腸胃得到休息和恢復。蔬菜在製作的時候最好用水煮，千萬不要用油炸。
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減肥一日三餐吃什麼 減肥時候三餐要怎樣安排
核心提示：在減肥的過程中，令減肥者比較擔心的就是一日三餐該如何安排。因為要想減肥，就得通過合理的飲食安排再加上運動，才能達到目的。因此在減肥一日三餐吃什麼才更有效果呢？我們的早午晚三餐又該作出怎樣的改變和安排呢？
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如何正確進行增肌訓練,增肌飲食怎麼吃?3個動作,提升肌肉力量
因此，對於這部分男性朋友來說，他們需要做的就是讓自己看起來更強壯，而健身增肌訓練是必不可少的。然而，是什麼讓他們痛苦不安的呢，他們健身時間長了，然而肌肉增長的效果並不明顯。今天，我就給大家介紹一下如何正確進行增肌訓練？應該怎樣增加肌肉訓練？應該怎麼吃？
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增肌減脂需要避開的4大飲食誤區
眾所周知，在增肌減脂的路上，飲食是非常重要的。很多人都想減少脂肪，增加肌肉，改善健康狀況，塑造完美身材，但在飲食上卻有可能犯了很多錯誤，從而導致自己進步緩慢。所以，你需要避開以下4大飲食誤區，讓你的增肌減脂不再困難。
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一周減肥營養餐如何安排
核心提示：一周的減肥營養餐應該從周一到周三的時候儘量以蔬菜和水果為主，因為這樣可以使腸胃得到一定的休息，也能使體內沉積的脂肪被調動起來，供身體燃燒，在吃水果蔬菜的過程中，適當的吃一些主食，例如雞蛋，全麥麵包，麵條，米飯都是可以的，只是記住攝入的量不要太多，每頓飯的主食儘量吃到七成飽，主食只要不攝入的特別多，就不會產生過高的熱量，在吃麵條的時候儘量用清水過濾一下，這樣可以將澱粉過濾掉。
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減脂增肌飲食法 助你輕鬆減重
又到了秀「S型身材」的夏天，「減肥」二字成為很多肥胖人士的當務之急。大家都知道，肥胖的根本原因在於能量攝入大於能量消耗，導致脂肪體積或數量顯著增加，導致體重上升。如何判斷自己是否肥胖?筆者推薦使用體質指數(即BMI指數)，計算公式為體重(Kg)/身高的平方(m2)。
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減肥計劃的制定是減肥成功的關鍵,一個詳細從飲食到運動的方案
如何計算熱量呢？ 每個人因年齡，身高、活動量等因素的不同，日常所消耗的熱量也會有所不同的，因此需要根據實際情況去算出適合自己的熱量值。 2、飲食搭配原則 主食+肉類+蔬菜+水果 注意：飲食搭配要合理，不要為了減肥而去節食，每天的熱量儘量控制在1100~1300卡路裡；蔬菜、水果儘量選擇低GI低糖的；肉類選擇牛肉、雞胸肉、魚肉、蝦等；主食以玉米、紫薯、紅薯、糙米飯、雜糧飯等。