如果您想在運動時提高訓練的效果並且花更少的時間來獲得更好的身材，我們需要學習一些基本的健身知識，以區分我的誤解和健身領域。
以下適合#健身#新手學習的健身基礎知識，將使您科學地增加肌肉，減少脂肪並獲得更快的健身效果。
1.體重減輕=減脂肪，脂肪和肌肉的損失無法相互轉化
減肥的目的是減少脂肪，而增加體重的主要原因是多餘的脂肪。我們需要減肥而不是減肥。如果您失去了身體的肌肉，身體的新陳代謝將會減慢，並且在減輕體重後更容易增加體重。
肌肉和脂肪是兩種完全不同的物質，兩者無法相互轉化。我們體內的脂肪和肌肉與脂肪和瘦豬肉相同：脂肪既大又輕，而肌肉又小又重。
對於兩個體重相同的人，一個肌肉更多的人看起來更苗條和更緊，而一個脂肪更多的人看起來又胖又腫。
2.女孩不應該害怕力量訓練
許多人認為接受力量訓練的女孩會變成金剛芭比娃娃，變得男性化，並且缺乏女孩的魅力。這是對力量訓練的誤解。長時間進行力量訓練的女孩，其身體曲線會更加美麗，臀部和腰部都非常可愛，這不是金剛芭比娃娃的身材。
女孩的睪丸激素水平僅為男孩的1/10-1/20，而睪丸激素決定了肌肉的生長速度，這使得女孩發育大肌肉的難度比男孩高10-20倍。為兒童。
當我們超過30歲時，我們的肌肉將逐年丟失，人體的基礎代謝率將下降，並且人們很容易體重增加。堅持力量訓練可以抵抗肌肉的丟失，讓肌肉的生長速度快於丟失的速度，身體的新陳代謝會更加旺盛，人們不容易發胖，而且還可以獲得出色的體重。身體曲線。
3.多喝水減肥
水是人體循環的必要物質，如果人體缺少水，水分就會脫水，血液的粘度會更高，對健康不利。喝大量的水可以促進人體的循環和新陳代謝，促進廢物排出，加速脂肪代謝，並增加體重。
有時，由於口渴，您會產生虛幻的飢餓感，從而產生進食慾望。此時，多喝水可以補充體內的水分，消除飢餓感。飢餓時，喝一大杯水也可以緩解飢餓感。飯前喝一杯水可以幫助您的胃部飽滿，並減少進食的食物量。
每天喝10杯水，總計超過2升水，分為多個時間段進行補充，可以幫助您提高減肥速度。
4.適合他人的運動可能不適合你
我們將看到人們在健身房鍛鍊，有些人將盲目地接受沉重的訓練，這最終會導致肌肉拉傷甚至傷害他們。
體育鍛鍊應分步進行。首先不要選擇高強度運動。這不是體育鍛鍊，而是一種傷害。長時間缺乏運動的人的耐力和力量水平較低。我們必須選擇低強度運動。隨著整體身體形態的改善，增加運動強度，使身體健康成長，變得越來越強。
減肥牢記這3個減脂數字，秀出緊緻身材！
10種高效虐腹動作，這才是練腹肌的正確姿勢！