在日常生活中，我們總會發現小孩子的記憶力很好，精神也很充沛，而且他們的思維活躍，行動敏捷，接受新事物的能力也比較強。
科學研究對於人的智力發育水平做過這樣一個研究：在嬰幼兒期到青少年期，人的智力水平的發展一直呈上升的趨勢，青少年期是達到頂峰的階段，再然後隨著年齡的增長智力水平會有所下降，所以這也是為什麼很多人到了中年以後總是感覺記憶力衰退的原因。
一般女性衰老速度比男性快，所以說在步入中年期以後，女性朋友更容易感覺到自己的記憶力衰退的明顯，那麼如何改善這樣的情況呢？不妨從以下幾點嘗試。
中年女性總是記憶不好，丟三落四？提高記憶力，不妨做好這些事
每天吃適量堅果、蛋白質和粗纖維為大腦提供動力
堅果類的食物種類繁多，有花生，核桃，杏仁等等。這幾類食物所提供的油脂是非常健康的。不像我們平常所吃的油炸類食物，它們所提供的油脂都是不飽和脂肪酸，除此之外還含有促進神經系統正常發育的卵磷脂。
每天堅持吃適量的堅果，不僅可以延緩腦功能的衰退，同時還可以改善血液循環，增強體質和記憶力。當然多吃一些蛋白質豐富的物質也是非常有必要的，比如說牛奶雞蛋等都是非常不錯的選擇。
還有就是使用一些粗纖維的食物，比如說玉米地瓜等等，玉米中含有豐富的亞油酸等多種不飽和脂肪酸，可以保護心腦血管，它還含有一種促進腦細胞代謝的物質，經常吃玉米有健腦益智的作用。
避免長期熬夜
人到了中年期壓力是最大的，工作的負荷，家庭的經濟支撐，還有各式各類的人際交往活動，都是非常消耗腦細胞的。
很多人在中年期會明顯的感覺到自己的睡眠不足，有時候經常會出現失眠的情況，所以索性就直接熬夜不睡覺了。這種方法是錯誤的，千萬不能自暴自棄。
當自己的睡眠質量變差時，首先要找到最根本的導火索，可能是精神壓力太大，也可能是其他的某些原因。
總之到了中年期，想要不讓記憶力衰退一定要保持充足的睡眠，避免長期熬夜，放鬆心情讓大腦得到充分的休息，這樣才會感到精力充沛，大腦的運轉機制才會處於正常的狀態，思維速度也會加快。
多吃水果和蔬菜
對於女性朋友來說，水果蔬菜是人生中必不可少的好夥伴。它們富含豐富的維生素和膳食纖維，不僅可以起到美容養顏的作用，同時還能加快腸道的蠕動速度，起到減脂瘦身的功效。
除此之外，多吃水果蔬菜還可以提高記憶力，減緩大腦的衰老速率。比如說菠蘿，它的口感酸酸甜甜的，含有豐富的維生素c和少量的錳元素，養成吃菠蘿的好習慣可以提神醒腦增強記憶力，但是切記一天食用過多否則會上火。
還有就是建議大家可以多吃菠菜，菠菜中含有的維生素種類是非常齊全的，維生素A、C、B1和B2等等。再加上菠菜中含有大量的葉綠素，對於腦細胞的生長發育有積極作用，改善記憶力，提高大腦的靈活性。
健康小貼士
用腦過度可能會適得其反，使記憶力下降。雖然提倡活到老，學到老，但是用腦要適度，不能過度地勞累疲乏。
隨著年齡的增長，我們的身體器官和腦部的神經系統的發展都會逐漸走下坡路，這是自然更替的一種正常現象，但是我們是可以通過一些外界的手段來延緩衰老的速度。就比如說由衰老導致的記憶力下降，丟三落四的症狀，可以通過一些食療的方法來進行改善，同時還要養成良好的生活習慣，這樣才可以讓大腦得到充分的休息，延緩腦神經細胞衰老的速度。