還在說馬甲線?鯊魚肌了解一下

2021-03-03 帥哥在線平臺

胸肌、腹肌和鯊魚肌

不僅視覺，功能上都相當重要

肩關節的穩定和健康也要靠它

請保養好你的鯊魚肌

李治廷曾在《Men’s Health》秀鯊魚肌，贊聲一片
美學和功能雙殺的隱形主角

鯊魚肌是什麼？相信很多人都有這樣的疑問！它對於我們正面和側面視覺起著舉足輕重的作用，好像五官中的眉毛，沒有還真不行！

就是這裡：前鋸肌

不僅美學上，對於肩關節的穩定和健康、呼吸功能和上肢體態上也默默的提供巨大的支持！如果沒有它的畫面將是多麼的慘烈。

衣服都擋不住

前鋸肌有什麼用？

前鋸肌從胸前部的肋骨開始，圍繞體側延伸到肩胛骨上，其實就是連接肩胛骨和肋骨的眾多肌肉束，視覺上它在背闊肌和腹外斜肌之間。

拳擊運動員、體操運動員和舉重運動員較為發達，當然健美運動員更是不能少了。

前鋸肌位於背闊肌和腹外斜肌之間

大臂向前打出或向上舉起、雙肩前送和聳肩等動作時，前鋸肌都起到向前發力和穩固肩關節的重要作用。

◆ 整體增加上肢肌肉力量和控制能力，增加上肢肌肉視覺效果。

◆ 肩胛骨向前延伸，例如伏地挺身動作時；

◆ 大臂上抬肩胛骨上旋，例如頭上推舉動作時；

◆ 穩定肩胛骨和肩關節，所有大臂前抬和上舉動作時；

◆ 呼吸功能和上肢體態控制方面。

如何鍛鍊它們？

整體來說練習前鋸肌多使用常規複合動作效果最好，只是在訓練頻率、形式和負重上略有一些不同，進行略微的調整就會對前鋸肌有傾向性的訓練。

伏地挺身

典型的大臂的前推訓練，之所以沒有推薦平板臥推是因為平板臥推時，肩胛骨要儘量的收緊，雙肩不要上抬前送來維持背部的穩定確保動作安全和有效。

而伏地挺身動作可以適當放寬要求，針對性的刺激前鋸肌。

◆ 進行常規伏地挺身動作就可以，如果可以讓雙臂伸直後，讓肩胛骨向兩側打開，雙肩朝向下，讓背部供起一些，來增加對前鋸肌的刺激就更好了。
◆ 也可以使用啞鈴，進行肩上推的練習，負重不要過大，擁有強健的前鋸肌會讓臥推的成績提高不少。

槓鈴頭上推舉

槓鈴頭上推舉如果執行正確，會很好的刺激到前鋸肌，每周至少1次槓鈴頭上推舉訓練。

◆ 在槓鈴達到最高點時，雙臂伸直，頭部前移，斜方肌有提升和聳肩的動作，就在這時對前鋸肌的刺激是最佳的。

◆ 在大重量訓練時，在最高點可以停留片刻，讓前鋸肌協助肩部保持穩定，強調對前鋸肌的訓練。

仰臥啞鈴直臂上抬

◆ 不僅對於前鋸肌的發展有好處，對整體上肢胸、肩和背部都有良好的訓練影響。

◆ 推薦在背部或者胸部訓練時，在訓練最後進行這個動作。

要義：細節決定效果

不論是處於肩部的安全還是上肢的美學角度，前鋸肌都沒有得到應有的重視，看到這裡相信你會對前鋸肌有新的看法！

在平時訓練時，略微有所側重就會讓上肢的能力和形狀有明顯的不同，細節不僅決定成敗，也決定效果。

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