冬至是24節氣中最早被制定的一個，《漢書》有云：「冬至陽氣起……」天文學上把冬至作為冬季的開始，冬至日是一年中白天時間最短的一天，冬至開始「數九」，冬至日也就成了「數九『』的第一天。
古人對冬至的說法是：陰極之至，陽氣始生，日南至，日短之至，日影長之至，故曰「冬至」。
從冬季開始，生命活動開始由盛轉衰，由動轉靜。此時科學養生有助於保證旺盛的精力而防早衰，達到延年益壽的目的。
睡好子午覺
冬至前後睡好「子午覺」在養生學中具有重要地位。冬至是一陽初生的重要時刻，在一天十二時辰中，子時也是人體一陽初生的時間。
中醫養生非常重視陽氣初生這一時期，認為陽氣初生時，需要小心保護，精心調養。冬至時節睡好「子午覺」不但有助於一天之中陰陽之氣的更替，更有助於一年之中陽氣的生長，以期下一年的陽氣充足，少生疾病。
冬保三暖
所謂的三暖是指頭暖、背暖、腳暖，這三暖對養生很重要。
頭暖
頭部若暴露在寒冷氣候環境中，會使血管緊縮，全身肌肉緊張，易引起頭痛、感冒，腸胃不適等症狀，對於體質差的老人和小孩來說，外出時最好戴一頂合適的帽子，以防寒冷侵襲。
背暖
背與內臟相連，若收到寒氣襲擊，容易引起頸部、腰背部不適。建議外出可以穿件厚的羽絨服或背心，對暖背有益處。
腳暖
腳部保暖也非常重要，一旦腳部受寒，寒氣就會從腳下直逼人體內，引起人體呼吸道毛細血管收縮，纖毛活動緩慢，容易誘發感冒、心腦血管等疾病。尤其是女孩子，更應該注重腳暖，因為腳部保暖對痛經可起到一定的緩解作用。
中藥足浴
古人云「冬季燙腳，丹田溫灼」。中藥足浴不僅是冬季暖腳的一個好方法，同時還可起到刺激經穴（足部66穴及臟腑反應區），疏通經絡、暢達氣血、調節臟腑功能的作用。
足浴時要保持水溫40℃左右，每次20-30分鐘，以全身微汗為宜。可結合適當物理刺激如按摩腳趾、揉搓腳心等，效果更佳。
注意事項
1、嚴重心臟病、高血壓、出血性疾病患者及孕婦不宜；
2、飯前、飯後30分鐘內不宜；
3、足浴後飲用適量溫開水；
4、足浴藥物引發過敏反應時及時停用。
冬季常用足浴方
頭眩失眠
磁石30g， 夜交藤、黃芩、菊花各5g。
四肢不溫
肉桂、丁香、烏藥、當歸、川芎各15g，乾薑、小茴香、吳茱萸各6g。
頸背酸痛
乾薑、牛膝、秦艽、獨活、徐長卿各30g，肉桂20g，紅花15g。
膏方進補
冬至後，一陽復生，人體攝入的養分利用吸收率高，較易蓄積並發揮功效，是虛體病人補養腎臟、延年益壽的最佳時機，民間諺語「冬季進補、開春打虎」。
膏方，具有「補中寓治、治中寓補、補治結合」的特點。根據患者體質而立，辨證組方形成平補、溫補、清補、澀補、調補之劑而達到調理體質、延年益壽、抗衰老等養生功效。
冬季常用
十全大補膏——補益氣血
茯苓膏——補益脾腎、抗衰老
龜鹿二仙膏——補腎壯陽、益髓填精
首烏延壽膏——補益肝腎、延年益壽