骨質疏鬆是一種常見於中老年人中的骨骼問題，如果骨質疏鬆比較嚴重，會給人的生活和身體都帶來極大的影響，甚至可能出現肌肉萎縮、疼痛等現象。因此，一旦發現骨質疏鬆，應當立即採取措施改善。那麼，具體骨質疏鬆該怎麼辦呢？看看以下幾個方法：
本文引用地址：http://www.eepw.com.cn/article/202012/421607.htm補充營養
骨質疏鬆主要是由於骨骼中鈣的流失。因此，首先要做的自然就是補充充足的鈣，才能有效緩解骨質疏鬆。尤其是中老年人，要注意選擇一些容易吸收利用的食物，比如牛奶、豆製品等等，在一日三餐中，可以多添加一些這類食物。
另外，對於骨質疏鬆的人來說，還有一種營養也需要注意補充，那就是膠原蛋白。人體骨骼中有機物的70~80%是膠原蛋白，骨骼生成時，首先需要有充足的膠原蛋白纖維來組成骨骼的框架，另外，膠原蛋白能使鈣質和骨細胞結合，不致於鈣質的流失而導致的骨骼疏鬆。因此，如果只是單純補鈣，不易改善骨質疏鬆的現象，需要搭配膠原蛋白才會更有效。
想要補鈣又補膠原蛋白，可以嘗試一下湯臣倍健膠原軟骨素鈣片。
湯臣倍健膠原軟骨素鈣片合理搭配膠原蛋白、鈣與硫酸軟骨素，三管齊下，可以更好地強健骨骼、促進骨質膠原的生長、提高骨骼的韌性和硬度。而且食用方便，每日一次，一次2片，即可有效為人體補充骨骼營養，長期食用有助於改善骨質疏鬆的問題。
多曬太陽
對於中老年人來說，想要改善骨質疏鬆，還要注意補充維生素D，可以促進鈣的吸收。維生素D可以不用通過膳食營養補充劑來補充，只需要每日曬太陽20分鐘左右，人體體內就可以自我合成一定量的維生素D了。
適量鍛鍊
除了補充營養、多曬太陽之外，適量鍛鍊對於改善骨質疏鬆也有一定的幫助。運動可以幫助機體的續頁更加循環流暢，促進新陳代謝，改善血液循環的狀況，從而增強骨骼的成長，緩解骨質疏鬆。每周3~4次，一次半小時左右，效果才會更好一些。
總而言之，骨質疏鬆是需要我們重視的問題，想要改善骨質疏鬆，快試試以上幾個方法，堅持每日食用湯臣倍健膠原軟骨素鈣片也別忘了！