經常聽老人家說："年紀大，骨頭脆"，大家都知道說的是骨質疏鬆症。隨著人口老齡化問題的逐漸突出，骨質疏鬆症成為人們越來越重視的健康問題。畢竟老人家的骨頭，相對年輕人比較容易受傷，養好骨頭的時間比較長遠。
所以專家們總結了防治骨質疏鬆的"54321"口訣，向大家介紹如何防止骨質疏鬆。
哪"5"個因素是骨質疏鬆症的罪魁
專家介紹，造成骨質疏鬆的原因主要分為五類。
1遺傳：人的骨質與遺傳因素關係密切，父母若骨質比較疏鬆，子女患骨松疾病的概率就會增加。
2年齡：人體的骨量從出生後開始逐漸增加，在35歲左右達到巔峰，之後開始不斷流失。女性絕經後雌激素分泌下降，骨量會呈斷崖式丟失。
3疾病：人體分泌的激素可達上百種，很多激素會對骨的發育代謝產生影響。因此，一些內分泌代謝疾病，如甲狀腺和甲狀旁腺疾病、糖尿病等，也會引發骨質疏鬆。
4藥物：糖皮質激素、抗癲癇藥等，會影響骨細胞活性、降低骨質量。
5生活習慣。若飲食不均衡、生活不規律，可能影響機體營養攝取和代謝機制，為骨質疏鬆埋下伏筆。
哪"4"個壞習慣促進骨質疏鬆症的發展？
骨松不是老年專利，近年來很多年輕人開始出現這一問題，主要和壞習慣有關。
1不良飲食
很多人喜歡點外賣，而外賣往往高鈉、高脂肪，會增加鈣的流失；熬夜一族常用咖啡提神，殊不知，過量咖啡因會增加尿鈣排洩、造成骨鈣流失；工作壓力大，有些人便會用酒解壓，酒精攝入過多會抑制骨細胞活性、妨礙鈣鎂吸收，導致骨松。
2不運動
運動能刺激骨細胞活性，促進骨骼形成和生長。不運動，骨骼就喪失了"成長"的動力。
3不曬太陽
陽光中的紫外線可使人體皮膚合成維生素D，其會促進腸道對鈣的吸收、骨鈣的沉積。不曬太陽，則會間接讓骨骼變脆。
4吸菸
長期吸菸會使血管內外物質交換受阻，造成鈣等多種營養物無法被有效吸收，骨骼因此受損。
要知道這
"3"個苗頭懂識別
骨質疏鬆的發生發展往往無聲無息，要想及時發現，需要識別3個苗頭。
1疼痛
骨質疏鬆導致的疼痛可發生在身體各處，但以腰背多見。疼痛與活動關係密切，多在久坐、久站、久臥、勞累後出現，用力咳嗽、大便時加劇。
2變矮
人體的軀幹由脊柱支撐，當椎骨支撐強度降低，承重機能便隨之減退，就會出現變矮的情況。另外，脊椎難以負荷機體壓力，還會變形，造成脊椎前傾，形成駝背。
3易骨折
很多人直到骨折才發現骨質疏鬆。隨著骨質變差，生活中打個噴嚏、彎腰拎個水壺，就可能骨折。
這"2"個對策要堅持
普通人強壯骨骼無外乎兩大措施，即飲食營養、勤於運動。骨質疏鬆患者做到這兩點的同時，還要在醫生指導下服藥治療。
1飲食營養。
飲食中，足量的鈣和蛋白質非常重要。建議每天喝250毫升純牛奶，輕鬆就可補鈣300毫克，同時補充優質蛋白；深綠色葉菜，比如菠菜、芥藍等，也富含鈣，但食用前最好用水焯一下，將草酸去除，以免影響鈣的吸收。維生素D是補鈣的"助推劑"，日常可吃些深海魚、蛋黃等補充，一些骨質疏鬆患者需定期到醫院肌肉注射維生素D。
2勤於運動。
天氣好時多去戶外運動，散步、慢跑、打太極拳都不錯，既鍛鍊肌肉骨骼，又曬了太陽，促進維生素D合成。身體機能較好者，還可考慮進行負重抗阻運動，鍛鍊效果更好。
記得這個"1"，每年做一次檢查
臨床上衡量骨質量的重要標誌是骨密度。除孕婦外，所有人都可進行骨密度篩查，60歲以上老年人以及絕經後婦女，應每1~2年測一次。老人一旦發現骨質疏鬆，應調整居室擺設，比如安裝扶手，以減少跌倒和骨折的風險；手機最好設置一鍵呼叫家人功能，以便能在受傷時及時呼救。
很多人會覺得買個鈣片吃就可以了，這種想法是不可以的。小壹提醒大家鈣片只是輔助而已，最主要還是靠自己的運動和健康的飲食習慣。
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