導語：減肥期間免不了會嘴饞，但是吃完又負罪感滿滿，對於那些平時喜歡吃零食的寶寶真的是非常痛苦的，這一期就為大家介紹一些減肥瘦身期間可以吃的一些零食，希望對大家帶來一些幫助。
減肥零食必須堅持三個原則：
一、營養豐富，天然食品
二、含糖和脂肪較低的低熱量食品
三、飽腹感較強
減肥零食的種類及分量：
一、堅果類零食
可以多吃一些堅果，比如榛子、生杏仁、核桃、松子，例如：生杏仁20顆，其它堅果只要記住，那手抓一小把就足夠了。
二、水果類零食
1、蘋果：每次可以吃一個中等大小即可，大約250克左右，約120卡，蘋果含有豐富膳食纖維，有利於消化。
2、柑橘類水果，比如橘子、橙子、貢柑，每次吃200克左右，約95卡，柑橘類的個頭小，容易攜帶，而且價格低，比較常見的水果，容易買到。其中白皮的容易產生飽腹感。
3、香蕉：每次吃中等大小一根，100克左右，100卡路裡，可以有效的幫助腸胃蠕動，有利於消化，含有蛋白質，熱量不低別吃多了。
其它水果也可以根據喜好選擇，避免一些熱量較高的水果即可（榴槤，牛油果等），選擇之前最好查一下熱量。
三、烘乾及烤乾等天然加工食品
1、紅薯幹，紫薯幹，每次吃約50克，160卡，熱量可不低，外面買的大部分都是經過加入澱粉重新加工的，最好能自己做。
2、散裝幹豌豆，每次吃約50克150卡，外面買的那種散裝的原味或者鹹的都可以，慢慢吃很香的。
3、魷魚乾，每次約50克160卡，喜歡海鮮的小朋友可以試一試，挺耐嚼的，營養豐富。
四、蔬菜類零食
1、番茄，比如大西紅柿，千禧果，聖女果。每次吃約150克30卡酸酸甜甜很棒，最好是買小的西紅柿，吃著一個個的沒等吃多，就已經有了飽腹感，嫌麻煩直接買大的吃也行，拒接放糖涼拌。
2、黃瓜，每次吃約150克25卡，好處一大堆，減肥必備零食，水果黃瓜口感更佳
3、小胡蘿蔔，每次吃約150克50卡，拿著也方便，營養豐富，小人參哦！
上面這些食品，可以說是零食，其實也能當作加餐，在熱量方面控制一天整體的熱量攝入即可，不同零食熱量也不同，最重要的是要營養豐富，像最先說的堅果類食品，雖然熱量很高，但是是優質脂肪的絕佳來源，根據中國居民膳食寶塔，每天吃一些堅果也是對身體和健康有益的，還有一些零食熱量很低，但是缺少一些營養，所以還是要儘量選擇一些營養豐富，飽腹感強的天然加工食品。
在減肥期間，不僅要有良好的飲食習慣，還要有一定量的運動，來消耗身體內多餘的脂肪，才能慢慢的達到瘦身的效果。今天特別為大家推薦現在非常火的普拉提運動。
普拉提運動說起來，相信大家並不陌生，現在好的明星和健身達人都在用這項運動來減肥瘦身。今天特別來給大家介紹一下其中3個減脂效果好的動作，減肥的小姐姐趕緊行動起來吧。
動作一、提拉站姿
在瑜伽墊上站好，兩隻手垂直向上拉動拉力器，對手臂處的肌肉能夠起到鍛鍊的效果，有效減少雙臂處的脂肪，站著就可以做，每組30個，每天做三組，對消除手臂處的拜拜肉很有作用。
動作二、拉伸腿部
粗大腿的人，這個動作一定要嘗試下，對腿部水腫有消除的效果，降低大腿處脂肪含量，即便大腿的脂肪比較頑固，但是長時間地練習這個動作，一雙纖細修長的大長腿你也能擁有，每組30個，每天做三組。
動作三、複合運動
這個看似有些難度動作，有了拉力器的輔助，堅持下來也十分容易。同時，拉力器還給這個動作增添了更多的阻力，燃脂效果加倍。此項運動可起到提臀瘦身的作用，整體效果良好，每組30個，每天做三組。
除了抓住晚上的時間段，控制飲食意外，配合小編列出的三個普拉提動作，可以更好的減脂塑形，控制體重，而且普拉提動作需要的器材簡單，配合拉力器完成動作就能夠提高運動效果。
這款拉力器採用了拉力足、回彈力、高品質、高密度的NBR材質能夠有效幫你鍛鍊到全身各個部位。腳蹬處設計的防滑紋，為運動增添了安全保障。
並且普拉提運動對比於跳繩和跑步這類有氧鍛鍊來說，能夠更容易地堅持下來。抽不出空，不能再充當不鍛鍊的藉口。省下兩杯奶茶的錢，這款減脂小助手您就能擁有了！
結語：減肥期間選擇正確的零食非常重要，吃對了會對身體有益幫助減肥，吃錯了可能一天的堅持都付之東流，要想塑造好體型，養成良好的生活習慣是必不可少的，每天一定量的運動，增加消耗脂肪的機會，讓你瘦身解饞兩不誤。