2004年，參加湖南衛視選秀娛樂節目《超級女聲》的比賽，獲得成都唱區亞軍、全國總決賽季軍，從而正式進入演藝圈 。
2005年，推出首張個人音樂專輯《我很張含韻》
2006年3月，獲得「東方風雲榜」最佳新人銀獎 ；同年，出演個人首部電視劇《浪擊天涯》 [。2007年2月，推出第二張個人音樂專輯《青春無敵》 。
2009年，擔任旅遊衛視《BAZAAR必須時尚》的主持人 。
2010年，參加浙江衛視選秀娛樂節目《非同凡響》的比賽，最終獲得全國總決賽季軍 ；同年，推出個人單曲《我不是複製品》 。
2012年，參加湖南衛視《百變大咖秀第四季》的比賽 。
2013年，出演個人首部電影《初戀未滿》 ；同年，主演古裝傳奇劇《蘭陵王妃》 。
2014年，主演古裝武俠劇《新蕭十一郎》 。
2015年，參加湖南衛視明星真人秀節目《偶像來了》 。
2016年，為芒果TV選秀娛樂節目《超級女聲》演唱追夢能量歌《有夢別放下》；同年，主演古裝勵志劇《重耳傳奇》 。
2017年，出演民國奇幻劇《南煙齋筆錄》
2018年，推出個人單曲《喜歡你》；12月25日，其出演的古裝劇《知否知否應是綠肥紅瘦》播出 。
2020年，參加芒果TV女團成長綜藝節目《乘風破浪的姐姐》
翻開張含韻的履歷看看她似乎只沉寂了一些年，只要提起她就會想起那首歌曲，酸酸甜甜就是我。
從她的臉上看不到時間的痕跡，她永遠是一張娃娃臉，用陽光去溫暖他人，即便自己碰到不快的事情，她也是微笑的面對。
誰都不知道她笑臉下隱藏著一顆成熟的心，只不過被她的微笑所隱藏了而已。
太早出來打拼的她明白了世界上一切事情，她不爭不搶看著這個世界，她很慢熱，認為屬於自己終會自己的。
人們都說三十而立，可她卻像15年前那樣，重新揚帆起航，只不過這次比上次唱得更響亮。
她乘風破浪而來，用自己的歌聲和舞蹈演繹別樣的人生，三十又怎麼樣？四十又怎麼樣？五十又怎麼樣？照樣可以乘風破浪，我命不由天由我。
一：酸酸甜甜就是我
《超級女聲》在中國選秀節目中一個裡程碑式的存在。
張含韻和《超級女聲》一起生長，聚光燈下，她像個被曝得有些迷離的小燈泡，憑藉懵懂的青春和稚嫩的唱腔，閃閃發亮，最終成為04年《超級女聲》的季軍。
那一年張含韻只有15歲，說話時聲音嗲嗲的，唱歌的流暢度也不是很足，像個學藝不精，登臺冒險的百靈鳥。
在舞臺上，她總是極力地提高分貝，掛起嘴角的弧線，想要證明自己比想像中更加成熟更加優秀。
《酸酸甜甜就是我》之後，張含韻迅速走紅，也走進了觀眾心裡。
當時的她紅到發紫，蒙牛用她代言，一整個夏天都瀰漫著優酸乳酸酸甜甜的味道，一張專輯能賣到80萬張，甚至引起了內地歌壇的通貨膨脹。
登上最高的山巔，張含韻看見的卻是她始料未及的人生。被熟人爆黑料，大尺度照片摻雜著謠言滿天紛飛。15歲的張含韻，還沒弄明白娛樂圈的遊戲規則，就從山巔跌落谷底。
二：一敗塗地心不甘
在離開了唱歌的世界，她不知道自己還能做什麼，她想有突破，上主持節目，結果還是結果卻是一敗塗地，可她並不甘心，她知道自己缺少的是機會。
命運的沉浮只不過是人生的歷練，終究會柳暗花明的一天。
她也試過涅槃重來，她去參加商演、做主持、拍廣告，甚至是參加新的選秀，可反響都是一般般。
幾經折騰她終於想到另外一條出路，那就是演戲。
踏進新的領域，她小心翼翼，想要把這件事情做好，沒有多久機會就來了，她便主演了劉德華監製的《初戀未滿》。
張含韻在裡面扮演冷靜堅韌的董啾啾，這個暴風雨中的向日葵，仿佛和戲外的張含韻一樣，骨子裡藏著不服輸的勁，即使暴雨天，依然昂揚著尋找光亮。
《初戀未滿》沒有給張含韻帶來多麼大的曝光度，可這部影片於張含韻而言，就像迷霧中的那盞燈。
張含韻感受到正常的工作模式，喜歡著，成長著，即使不溫不火。
三：因為熱愛所以堅持
她原本以為自己會一直唱歌，沒有想到她碰到了演戲的機會，
《因為愛情有多美》裡，那個愛吃醋的富二代祁琪；《新蕭十一郎》裡，古靈精怪的小公子；《蘭陵王妃》裡面的清鎖，《南煙齋筆錄》的民國名伶戴晚清……
一個又一個角色讓她感受到演戲的魅力，她渴望創造出不同的角色，希望觀眾能喜歡他們。
一次又一次的突破，一次又一次改變，她不再是那個酸酸甜甜的自己，而是不斷成長的張含韻。
因為愛所以堅持，就像她一直喜歡唱歌一樣，她也熱愛演戲。
《知否知否應是綠肥紅瘦》大火，觀眾才注意到了裡面的張含韻，她也重新進入了觀眾的眼睛了，人們驚訝她的變化，有疑問：她不是唱歌的麼？怎麼來演戲了？
只有她自己知道這些年自己經歷了些什麼，只有她知道自己為了來演戲。
從《我就是演員》到《聲臨其境》再到《乘風破浪的姐姐》，不斷的進步，不斷的改變，不斷的乘風破浪。
不斷的自我突破，成就全新的自我，這才是自己想要的結果，每一次蛻變就是新的開始。
在《我就是演員》裡，她走進了四進一，才恍恍惚惚，穿著一身戲服，跟著觀眾回憶起這些年，大概她也沒想到時間會過得那麼快。
《聲臨其境》裡，她將音樂和臺詞糅合在一起，為《冰雪奇緣》中可愛的愛娜配音。
配音間裡她穿著天藍色的衣服，留著一頭長長的頭髮，自信且從容。
她笑著讓郭麒麟叫自己姐姐的時候，觀眾就知道，雲雀早已經拋棄了那個夏天。
她運用自己獨特的聲音魅力，配一個又一個經典角色，給觀眾看到了一個不一樣的張含韻。
她不僅可以用外表徵服觀眾，聲音可以，演技可以，其他的方面也可以。
四：乘風破浪而來
三十一樣可以閃耀自己獨特的光芒，無懼年齡，無懼困難，乘風破浪去拼搏。
她優雅地笑著，擺著各種古靈精怪的表情，唱著各式各樣的歌曲，沒有人會嘲笑她，因為如今的她，已然不再是一個被操控、被包裝的人設了。
在《乘風破浪的姐姐》播出期間，張含韻發了一個微博，她說，最愛《大碗寬面》中的一句歌詞：「我這一生漂泊四海看淡了今朝，月高高的掛無暇。」
節目中首次登場的她，身穿一襲黑色露背禮服，以一首自彈自唱的《Wonderful U》驚豔無數觀眾；第一次成團表演時，戲腔一出再次秒殺全場，無數觀眾誇讚現年31歲的張含韻「驚喜連連、一夜長大」。
五：苦澀的經歷
她踏上了《乘風破浪的姐姐》的舞臺，用實力徵服觀眾，贏得觀眾的喜愛，可是誰知道她當年又經歷了什麼呢？
一夜爆紅後，對她的詆毀接踵而至。在當時比較盛行的天涯論壇，很多所謂的「知情人士」紛紛爆料：私生活不檢點、暴力對待同學……甚至還有人惡意p圖當作「證據」，就連她的「同班同學」都在校園bbs上瘋狂寫她的八卦。
曾經的青春偶像，一夜之間就淪為了劣跡斑斑的「小太妹」。
面對無端的指責和謾罵，張含韻只能一遍又一遍的去解釋——可在被謠言蒙蔽的人眼中，她的眼淚和哭訴都是在「做戲」。
禍不單行。張含韻當時就讀的北京女子實驗中學對其進行了「勸退」——理由是有家長擔心「因為有歌迷在校門口等待，影響孩子專心學習」。
有此前車之鑑，無奈退學的張含韻竟然被所有學校拒之門外，理由無外乎是「不接受明星學生」——從「炙手可熱」到「求學無門」，這個當時年僅十幾歲的小女生承受了太多。
後來，她所在的經紀公司倒閉，原本的「搖錢樹」也被無情拋棄。那時她剛在北京買房，別說償還高額的房貸，就連維持基本生活都成了問題。
那一年，張含韻感覺天都塌了，據其回憶：「我每天下午才起床，凌晨就躺在床上輾轉反側，甚至睜眼到天亮。偶爾在小區碰到娛樂圈的同行，別人會問我在忙什麼，我就覺得特別尷尬。久而久之，除了買生活必需品，我幾乎不出門了。」
所幸老天爺餓不死瞎家雀。當年的「超女」導演看到張含韻的悽慘景象，將其引薦到了旅遊衛視當主持人，搭檔還是吳大偉、柯藍等大咖。
一沒有受過專業的主持訓練，二沒有豐富的人生閱歷和經驗，張含韻每次接話都是「車禍現場」，惹得性格直爽的柯藍半開玩笑半認真地說：「你這個小笨孩，我告訴你，你下次再亂接話，我就打爛你的屁股。」
這句玩笑話徹底擊潰了張含韻小心翼翼維護的「自尊」，也迫使她下定決心捨棄「明星光環」，努力學習，彌補自身不足——她先是辭去了這份主持工作，然後不惜以「回鍋肉」身份重新參加選秀節目。
六:皇天不負有苦心人
2010年，張含韻參加了浙江衛視的選秀節目《非同凡響》，並一舉獲得季軍。
這是她正式回歸娛樂圈的首部作品，也堅定了她的「演員之夢」——深知演員之路不好走，為了追逐夢想，張含韻選擇去中央戲劇學院潛心進修表演課程。
皇天不負苦心人。
2013年，由張含韻主演的大型古裝女人勵志大戲《蘭陵王妃》在內蒙古壩上草原開機，張含韻一人分飾端木憐、元清鎖兩角；2014年，電視劇《新蕭十一郎》在橫店開機，張含韻所飾演的「小公子」一角，憑藉古靈精怪為觀眾 所津津樂道；2015年，參加了湖南衛視的《偶像來了》；2016年主演了古裝勵志劇《重耳傳》；2017年出演民國奇幻劇《南煙齋筆錄》；2018年出演了古裝劇《知否知否應是綠肥紅瘦》，飾演堂姐盛淑蘭……
張含韻說：「青春一定很美，但自己創造的自己更美。不要止步不前，不要把我們的人生就放到結婚生孩子或者是30 的這個年齡就把它斷掉了，對不起，我才活了30 年，我還有70 年可以活，這是它的兩倍多呢！所以三十歲之前，我們的青春，我們的美好是天生的，是父母給的，是老天爺給的。但是三十歲之後，我發現我成了另外一個自己，是因為現在的我，是我一手創造的。」
15年前，她被選擇成為一個「酸酸甜甜，柔柔弱弱」的女孩，15年後，她可以選擇成為任何樣子的自己，這就是努力的意義，人生的價值，為了有一天，我們可以不因為別人而活，我們可以在這個世界活出屬於自己的樣子。乘風破浪，踏過風浪而來。
在漫長的夜路裡迎來了屬於自己的星光，希望每一個看到她人生經歷的人，都將迎來屬於自己的星光。