文/老K
你是否經常對自己不滿意呢？或者一味追求別人的認可而痛苦不已？
可能你會想到自卑，但我想說其實自卑感每個人都有，即使是看起來自信的人，也有自卑的陰影，因為，每個人都有自己的局限。
奧地利著名心理學家阿德勒說，人類背負著三大約束，這三大約束如同人生的三大枷鎖。
第一大約束，我們只能居住在小小的地球上，我們的發展必然會受到環境的限制；
第二大約束，我們是地球上最弱小的居住者，沒有獅子和大猩猩那樣強壯，也不能像其他動物一樣能夠獨自解決生存問題；
第三大約束，人類是由男女兩性構成的，男性離不開女性，女性也離不開男性。
這三大約束，其實就是人類自卑感的源頭。
我們總是害怕自己身上的那種自卑感，但阿德勒卻認為，有自卑感並不是一件壞事，因為人類文明正是一次次戰勝自卑感後的成果。
其實自卑可以促進我們不斷完善自己，或者可以說自卑心理是人類發展的"驅動機"。
阿德勒認為，大多數因為自卑困擾的人並不是健康自卑，而是自卑情結。
當人被自卑情緒困擾時會非常難受，一般會採取兩種方式來解決：
1、改變現狀或者自己，通過努力來完善自我或者事件來彌補"不完美"的現狀。
2、逃避現狀，深陷自卑情結，拿自卑或者各種理由當作藉口不改變，有時候甚至會被催眠的自己真的"一無是處"。
阿德勒認為，自卑情結，就是一種把自卑當藉口，來束縛自己止步不前的反常感覺。
這種自卑情結也被認為是病理性的自卑，那麼以下這三種感受可能只有陷入深深自卑的人才能體會：
不配感
一般來說，自卑情結把你拖進「偏見的泥潭」，讓你在自卑感裡越陷越深。
1）過分關註失敗經驗；
2）不敢對自己滿足，無法很好地肯定自我；
3）被他人認可才覺得有價值。
在生活中，感到自卑的人表現出以下三個方面的缺失
自尊的缺失：「我不值得。」
自信的缺失：「我做不到。」
關係中缺乏自我肯定：「我配嗎？」
不過自卑的情況有很多，一些人只是盲目覺得自己自卑，可從來不知道到底是哪方面比較自卑，也看不到自己優於別人的點，非常容易迷失，甚至誤入歧途，比如馬加爵。
2004年，轟動全國的「馬加爵殺人案」至今想起仍然心有餘悸，從小家庭貧困的馬加爵進入大學後，與其他同學相比，顯得比較自卑。
「我忍受不了一天只吃兩個饅頭，這種自卑，沒人能理解我。」他說。
但事實上，被害的幾個同學從來都沒有嫌棄過他，甚至一個也是出身貧困家庭的。
幻想自己的優越，貶低他人
我們知道自卑和自戀是一體兩面的，所以很多自卑的人也會顯得非常自戀。
正如阿德勒在《自卑與超越》中所說：
「每一個看似高人一等的表現背後，都藏著自卑感。」
人只要感到自卑，就會不遺餘力去追求優越感，這是人的本性，也是阿德勒個體心理學的基石。
追求優越感的方式中，最不健康的就是幻想中確立優越感。
因為幻想自己的優越非常容易，只要靠想就能擺脫自己的自卑不平衡感，可這卻非常危險。
比如，看到一個某方面強於我們的人，我們在自卑之後，往往會通過嘲笑、打擊和貶低對方，在心理上尋求一種優越感，實現心理的平衡。
這種方式會讓人極其厭惡你，遠離你。如果你採取這樣的方式緩解自卑，非但不能解決根本問題，還會招致他人的厭惡。
否定感
自卑者最大的內耗，就是自我否定。因為心理缺乏強大的支撐，所以自卑者無時無刻都在否定自己。
這些人經常出現：
「覺得做什麼都不行」
「覺得各方面都不如人」
「事情還沒開始就擔心失敗，對很多事情感到恐懼或焦慮」
「不想引起別人的注意，避免當眾發言，對結識新的朋友充滿不安」
「不敢表達真實的需求和想法，在關係中常常犧牲自己去滿足別人」
習慣性的自我否定，在心理學上叫做「自我厭惡」，它指的是一個人從根本上覺得自己在各個方面都是不好的或至少是不夠好的，因而也覺得自己不配擁有那些好的東西或關係，而事實上，這是一種絕對主觀的認定，並不存在客觀證據。
出現習慣性自我否定心理的根本原因其實就是自卑，它折射出來的是一個人對自己的不自信以及對未來的恐懼。
如何擺脫自卑？
認知療法是一個解決自卑很好的手段，其中認知療法中的「三欄記錄」非常實用，也很容易操作。
具體操作是這樣的：
用三欄表格記錄每一次感到自卑的時刻，了解真實的自己，不要過早對自己進行評價。
這樣會非常容易直觀發現你對自己產生偏見的過程，以及最終產生糟糕情緒的結果。
其次你可以利用自己的合理想法來與哪些糟糕認知辯論，長期下去會形成一個新的習慣來打破那些糟糕的想法。
其次你還需要做到「無條件的接納自己」。
每一個人都是不完美的，這點大家很容易理解，但是當我們看待自己的時候卻經常忽略這一點。
更多的時候，我們對自己是非常苛刻的，無法接受自己存在的缺點和不足。比如有的人接受不了自己身高、身材上的問題，有的人介意自己在工作和事業上不夠優秀，還有的人總是覺得自己的社交能力比較差。
接納自我並不是說我們忽略自己的缺點，任自己沉淪，而是說我們要對自己有一個更全面的認識。我們既要看到自己的缺點，又要看到自己的優點，然後對自己有一個客觀的認知。
希望你可以早日擺脫自卑困擾！