壓力是人的一種主觀感受，一般產生於一些比較難處理、有困難和對自己有威脅的情況和事件。壓力不是這些情況和事件本身，而是人對該情況的理解和反應。壓力的產生大致上分兩個階段，
第一，發現一個棘手的情況，這個情況可能會威脅你的目標；
第二，發現你可能不具備解決這個威脅的能力或資源。
那麼當你遇到壓力時這10種方法可以幫助你快速緩解壓力，每個減壓技巧都可以在不到 15 分鐘的時間完成。
1. 冥想
每天練習幾分鐘有助於緩解焦慮。"研究表明，每天冥想可能會改變大腦的神經通路，使你更能適應壓力，"心理學家Robbie Maller Hartman說，他是芝加哥健康與健康教練。
很簡單。坐直，雙腳在地板上。閉上你的眼睛。把注意力集中在大聲或默默地朗誦一句積極的口頭禪上，比如"我安心"或"我愛我自己"。將一隻手放在肚子上，將咒語與呼吸同步。讓任何分散注意力的想法像雲一樣飄過。
2. 深呼吸
休息5分鐘，專注於呼吸。坐直，閉著眼睛，把手放在肚子上。慢慢地通過你的鼻子吸氣，感覺呼吸開始在你的腹部，並工作的方式到你的頭頂。通過嘴呼氣時反轉過程。
心理學家朱迪思·圖廷博士說："深呼吸通過降低心率和降低血壓來對抗壓力的影響。她是喬治亞州羅馬的認證生活教練
3. 出發
慢點開。
"花5分鐘，只關注一種有意識的行為，"Tutin說。注意你走路時臉上的空氣感覺，以及腳撞在地上的感覺。享受每一口食物的質地和味道。
當你花時間在當下，專注於你的感官，你應該感覺不那麼緊張。
4. 伸出援手
您的社交網絡是您處理壓力的最佳工具之一。與別人交談——最好是面對面，或者至少是在電話裡。分享發生了什麼。您可以獲得全新的視角，同時保持連接牢固。
5. 調諧到你的身體
心理掃描你的身體，了解壓力如何影響它每一天。躺在你的背上，或者用腳坐在地板上。從你的頭趾開始，工作的方式到你的頭皮，注意你的身體的感覺。
"只要注意一些你感到緊張或鬆動的地方，而不要試圖改變任何事情，"Tutin說。1到2分鐘，想像每個深呼吸流到身體部位。當你把焦點向上移動時，重複這個過程，密切注意你在每個身體部位的感覺。
6. 按摩
將熱包裹在頸部和肩部上 10 分鐘。閉上眼睛，放鬆臉部、頸部、上胸部和背部肌肉。取下包裝，並使用網球或泡沫滾筒按摩張力。
"把球放在你的背部和牆壁之間。俯身進入球中，保持溫和的壓力長達15秒。然後把球移動到另一個地方，施加壓力，"哥倫布俄亥俄州立大學韋克斯納醫療中心的護士執業醫生和助理教授凱茜·本寧格說。
7. 大聲笑出聲來
好肚皮笑不只在精神上減輕負擔。它降低皮質醇，你的身體的壓力激素，並提高大腦化學物質稱為內啡肽，這可以幫助你的情緒。通過調諧到你最喜歡的情景喜劇或視頻，閱讀漫畫，或與讓你微笑的人聊天來放鬆。
8. 聽音樂研究表明，聽舒緩的音樂可以降低血壓，心率和焦慮。"創建歌曲或自然聲音的播放列表（海洋，冒泡小溪，鳥兒鳴叫），讓你的頭腦專注於不同的旋律，樂器，或歌手的作品，"本寧格說。您也可以通過搖出更樂觀的曲調來吹出蒸汽 ——或者在你的肺頂部唱歌！
9. 走起來
你不必為了獲得跑步者的高點而跑步。所有形式的運動，包括瑜伽和散步，都可以通過幫助大腦釋放感覺良好的化學物質和給你的身體一個練習應對壓力的機會來緩解抑鬱和焦慮。你可以去街區快速散步，走幾段樓梯，或者做一些伸展運動，如頭卷和肩聳。
10. 感恩
寫一本感謝日記或幾本（一本放在床邊，一本放在錢包裡，一本在工作上），幫助你記住生活中所有美好的事物。
北卡羅來納州格林維爾的養生教練喬尼·埃默林說："感激你的祝福可以消除消極的想法和擔憂。
使用這些日記來品嘗美好的體驗，如孩子的微笑，充滿陽光的一天，以及良好的健康。不要忘了慶祝成就，比如在工作上掌握一項新任務或新的愛好。
當你開始感到有壓力時，花幾分鐘時間翻閱你的筆記，提醒自己真正重要的事。
以上就是這10種解壓方式了，趕快來試試吧。