相信很多人都有過這樣的體驗：
晚上睡覺睡到一半，小腿肌肉突然抽搐起來，然後被驚醒，想要用手按摩緩解下，但疼痛感一直不減退，直到幾分鐘後才慢慢恢復。
這究竟是怎麼回事呢？為什麼睡到半夜，小腿會抽筋？
腳抽筋，有這6個原因
睡覺受涼
天氣寒冷的時候，身體的肌肉會出現痙攣性收縮，人就會通過抽筋來獲得熱量，是機體的一種自我保護機制。
晚上睡覺記得把被子蓋好，不要讓自己的腳和手都露出來，以免冷到。
長時間疲勞
工作或生活壓力過大，會引起肌肉持續性收縮，產生過多的酸性代謝物質，乳酸一旦過多就會刺激小腿出現抽筋的現象。
大量出汗
夏天溫度高，人經過大量的運動後，容易丟失體內的鉀元素、鈉元素等電解質，如果沒有及時補充，就會出現內環境失衡，大量新陳代謝物質堆積在體內，也容易發生痙攣。
睡眠姿勢不好
睡覺時如果經常俯臥或仰臥，使小腿的某些肌肉處於放鬆狀態，引起肌肉被動攣縮，出現小腿抽筋現象。
動脈粥樣硬化
老年人抽筋，要考慮是否動脈粥樣硬化。出現動脈粥樣硬化的時候，血液循環不順暢，下肢一側肌肉經常在夜間發生痙攣。
缺鈣
肌肉的收縮和鈣元素有著很大的關係，當血液中的鈣離子濃度越來越少的時候，肌肉容易興奮而痙攣。
這種情況主要發生在青少年身上，由於身體發育迅速，體內容易缺乏鈣元素，因此發生小腿抽筋的概率比大人大。
一招解決腳抽筋
小腿後面的肌肉抽筋：
馬上用手抓住腳趾，翹起腳板，慢慢將腳掌向自己方向拉，再用力伸腿，能迅速緩解疼痛。
小腿前面肌肉抽筋：
壓住腳板，用力扳屈腳趾，再用手按摩抽筋肌肉處。
總的來說，就是發生抽筋時，往作用力相反的方向扳腳趾，堅持1~2分鐘即可。
缺鈣引起的抽筋可以多吃這6樣菜
大多數抽筋都是因為缺鈣引起，尤其青少年，可以通過補鈣來緩解腿腳抽筋。
然而說到補鈣，很多人以為是要喝牛奶。實際上，綠葉菜也可以補鈣，增加身體的鈣含量。
1
小油菜
小油菜有「補鈣之王」的美譽，100克小油菜的鈣含量達到153毫克，與同質量牛奶相比，還多出40毫克。
除此之外，小油菜還富含鎂、維生素k11，可以幫助身體鈣吸收。
2
薺菜
薺菜是補鈣的另一位佼佼者，100毫克的薺菜含鈣為294毫克，每天一盤薺菜就可以滿足人體一天需要的鈣含量。
薺菜清炒、做湯、做成薺菜餃子都是一道美味佳餚。
3
芥藍菜
芥藍菜主要生長在廣東、廣西兩地，它的補鈣能力也不容小覷。有數據顯示，100克的芥藍含鈣量有128毫克，而且還含有大量的纖維素，幫助腸胃消化。
4
油麥菜
大家常吃的油麥菜含鈣量也不低，每100克油麥菜就含有70毫克的游離鈣，相當於豬骨湯的36倍。
另外，油麥菜還含有比其他蔬菜還高的礦物質，維生素A居蔬菜前列，還有下火清熱、利尿消腫等功效。
5
芹菜
芹菜含有較多的鐵元素和鈣元素，它也是補鈣補鐵的佳蔬之一。
很多人吃芹菜時主要吃它的莖，但營養學家測試後，發現芹菜葉比莖更有營養，很多營養物質都集中在葉上面，下次吃的時候可以莖和葉一起吃。
6
西蘭花
雞肉炒西蘭花、蝦仁炒西蘭花、清炒西蘭花……這些都是西蘭花的家常菜做法。每天吃100克的西蘭花，不僅可以補鈣，還能維持一天的維生素C需求。
本文來源：健康圈
老年之聲轉載編輯：李沛// 責編：李雨楠//監製：張磊