導語：隨著天氣越來越寒冷，街上已經出現了香噴噴的烤紅薯，走在街上香味可以說是非常誘人，當然也引來不少路人紛紛進行購買。
烤紅薯雖然好吃但很多人擔心熱量會很高，很多人擔心天天吃紅薯會不會導致發胖，但是，自己在減肥期間想吃烤紅薯怎麼辦？烤紅薯可以減肥還是增肥？
一、經常吃烤紅薯是增肥還是減肥？
1、胡蘿蔔素
紅薯中含有很多胡蘿蔔素，可以緩解夜盲症和視力不好，胡蘿蔔素是人體必須要有的營養元素，吃紅薯可以補充。
2、熱量
在紅薯中每100克的紅薯中含有60克的熱量，這樣說也許很多人都感覺熱量已經很高了。但同樣克的紅薯和米飯，紅薯的熱量要低於米飯，這也是為什麼很多健身達人對米飯敬而遠之的原因。而且相對於營養來說，紅薯的營養要遠高於米飯的。
3、補充水分
紅薯甘甜軟糯，吃在口中入口即化，這也正是因為它含水量比較多，如果小孩子不喜歡喝水也可以通過這種方式來補充水分，在減肥中多食用也可以增加飽腹感，減少其他食物的攝入。
那應該怎麼吃紅薯才有助於減肥呢？
紅薯可以選擇在餐前吃，這樣可以增加膳食纖維的攝入，增加飽腹感，減少高熱量主食的攝入，而且富含纖維的食物可以促進腸道蠕動，緩解便秘。如果想要把紅薯當作主食來食用也是很好的，控制全天的熱量攝入，對於減肥也是大有益處。
二、科學減脂——堅持健身
想要減肥，當然不能吃，但難以靠在飲食上調整，飲食只是一個輔助作用，我們必須讓自己動起來。很多人進行健身，是因為沒有那個條件，因為時間空間環境上的影響，不能及時前往健身房，我為大家介紹一組運動，它不需要健身器材，也不需要大的場地只要在家就可以輕輕鬆鬆完成，這個運動就是——普拉提運動。
下面我為大家介紹幾個普拉提動作：
1、站姿提拉
腳踩在普拉提輔助器腳踏地方，雙腿保持併攏，上肢用力提拉，在運動過程中不要太急於求成，要注意節奏，平穩呼吸。
這個動作每天做三組，每組二十個，消除胳膊上的贅肉，優化手臂線條。
2、腿部拉伸
平躺在瑜伽墊上，將拉力器手柄放於胸前，用腿部的力量進行拉伸，讓雙腿與地面呈90度，如此反覆。這個動作一天三組，一組十五個。改善腿部線條。
3、腰腹訓練運動
人坐在瑜伽墊上，腿部和手臂同時用力使得腰部受到鍛鍊。這個動作類似於仰臥起坐。
這個動作每天四組，一組二十個，瘦腰腹。
瘦身減脂可以嘗試食用紅薯，紅薯中含有很多水分和碳水化合物，對於瘦身減脂有一定效果。但是還應該搭配一定的運動，如果不知道選擇什麼運動，可以嘗試上述的普拉提動作，這些動作需要藉助普拉提輔助器的作用。