很多人健身都是為了擁有一副漂亮的腹肌，那麼鍛鍊腹肌我們得兼顧兩個區域，一個就是腹肌的上端，它叫上腹部，另一個就是腹肌的下端。
對於腹肌上端的鍛鍊方式我們都知道，就是把下肢固定然後不斷地抬起你的上肢，讓胸骨靠近腿部，那麼對於這種鍛鍊方式，有一個及不科學的動作早就被很多人所摒棄了，那就是仰臥起坐，我們都知道這個動作有危害，所以更多的人選擇通過卷腹來鍛鍊上腹部。
那麼我們不要以為你的卷腹做的就一定科學，依靠卷腹來鍛鍊上腹部沒有什麼問題，但是鍛鍊下腹部的話就得注意了，做下卷腹做的不科學的話可能會讓你獲得不要什麼效果並且還容易把腰椎弄傷，那具體是怎樣的情形呢？我來為大家詳細的分析下以鍛鍊下腹部為主的卷腹動作。
反向卷腹這個動作的精髓
其實很多人在做反向卷腹這個動作的時候只是形式化地把腿抬起而已，這並不是動作的精髓。
反向卷腹動作的精髓其實在於骨盆的旋轉，腿部抬起不是重點，重點是在腿部抬起之後順勢的把骨盆向後旋轉，為什麼要這樣？我們看下腹肌的結構就知道了。
我們的腹直肌從上端連接於肋骨，而從下端連接於骨盆的恥骨聯合，注意，是連接到骨盆上，它並沒有連接到我們的大腿骨上，所以你在練這個動作時只是單純的抬起大腿是沒有意義的，那樣不會讓腹肌得到收縮，取而代之的是會練到股四頭肌當中的股直肌，因為股直肌的連接方式是從腿上連接到骨盆。
所以我們想通過下卷腹練到腹肌的話應該把注意力聚焦到骨盆，在抬腿之後把你的骨盆向後旋轉，再直白點的說法就是在腿抬起之後也要記得把你的屁股也往上抬。
反向卷腹並不適合在地上做
很多人圖計省事會直接的在地上做這個動作，其實這並不會給你帶來什麼好處，因為在地面上做的話如果你是把腿伸直，會增加身體下端的力臂從而給你的腰椎帶來壓力，不可以親自體會一下，在地上把腿伸直做這個動作，總會感覺你的腰椎會不舒服。
但如果不伸直腿的話會縮短腿部運動的路程從而降低訓練效果，因為你的整個大腿並不能落到地上。
所以最好的方式還是躺在凳子上，這樣在腿彎曲的情況下也不影響動作路徑，因為你的大腿會直接地落在凳子上。
當然反向卷腹也不完全的拘泥於躺在地上做，我們也可以利用單槓做這個動作，這就叫懸垂舉腿了，雖然名稱不一樣，但本質還是一樣的，並且懸垂舉腿這個動作的難度會更高，它更加的考驗身體的穩定能力，如果你的身體穩定不住就會產生前後晃動的情。
但不管你怎麼做這個動作都不要忘了把你的骨盆向後旋轉，也就是抬屁股，因為這可是動作的精髓。