所有的男性健身者都希望自己能夠擁有整整齊齊、清晰有型的八塊腹肌。擁有了霸氣的腹部肌肉，我們的外形就會得到提升，整個人會變得又健美又發達。腹肌的作用遠遠不止這麼多呢！腹肌是最靠近內臟的部位，如果可以練出了腹部的肌肉，就可以保護我們的內臟，還可以通過提升核心力量，讓我們整個人的體魄都有所增強。
今年有一句話非常流行：炫富已經out了，炫腹才是正道。腹肌這麼有用、擁有這麼多的正面影響，所以我們一定得練起來了。今天就讓我給大家講一講如何鍛練腹肌，腹肌這麼練，又快又好又清晰。
首先我們要知道：腹肌有多少塊呢？很多人在這方面都會有所誤區，實際上腹肌只有一塊，是肌腱把腹肌勾勒成了八塊。所以我們在鍛練腹肌的時候，不可能單獨練出某一塊。我們應該怎麼鍛練腹肌呢？我們需要通過力度比較大的運動，作用於腹部肌肉，反覆擠壓、拉伸、壓縮腹部肌肉的纖維。腹部的肌肉纖維可以被破壞，而纖維自愈時會比以前長得更大、更好。
我們在進行鍛鍊時，可以通過小組數與大次數的方式鍛鍊自己的腹肌。小組數與大次數的鍛鍊方式可以提升我們的運動效率與運動的力度。我建議在選擇組數時選擇3到5組，我的個人建議是如果要進行徒手訓練，可以選擇5組，如果是固定器械訓練，可以選擇3組或4組不等。每組之間的休息時間在30秒到1分鐘。
說到這裡，我們應該選擇什麼運動項目進行鍛鍊呢？我在網上找到了一套動作，這套動作全程高能，可以幫助你練出霸氣的腹肌，如果你想要擁有八塊腹肌。不如試一試吧！我推薦每次進行三次到四次鍛鍊，每次選擇2到3個動作進行專項鍛鍊，每次鍛鍊時都要把自己最飽滿的情緒與狀態拿出來，好好地進行鍛鍊！
動作1：岔腿卷腹
推薦進行4組，1組15個
動作2：卷腹屈膝
推薦進行4組，1組15個
動作3：仰臥側抬腿
推薦進行4組，1組20個
動作4：仰臥手肘觸膝
推薦進行4組，1組15個
動作5：抱胸反向卷腹
推薦進行4組，1組15個
怎麼樣？這組動作是不是一點兒都不難呢？如果你可以堅持進行的話，就一定可以鍛鍊出自己的腹部肌肉的哦！我相信你一定能行的哦！
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