腹肌在健身過程中最容易被人記易，因為好看的腹肌會給人第一印象，而且腹肌相對於其它肌肉塊來說比較容易練。為什麼會有人說，只要你瘦就會有腹肌，就是說明，只要把我們的脂肪降下來後，你會發現腹肌塊出來了。
很多新人看到別人八塊腹肌，排成一排看起來真讓人羨慕，我也想要八塊腹肌！不過有些朋友練出腹肌後，發現自己只有四塊腹肌和施瓦辛格一樣，怎麼才有四塊腹肌，不是說有八塊腹肌嗎？
腹肌的塊數是天生的，有些朋友的體脂是4塊、6塊、8塊、10塊還有的朋友12塊腹肌。所以不要糾結自己為什麼只有4塊腹肌。
腹肌塊數多少不是重要的，重要的是我們是否練出腹肌了，擁有4塊腹肌的施瓦辛格依然能站在最高領獎舞臺上，連著七年奧賽冠軍，被很多健美愛好者所追捧。
擁有腹肌前提一定要把自己的體脂降下來，做下面這8個動作，是最簡單最實用的動作，對於很多高手的朋友你還是不要看了，不過對於新人這幾個動作是非常實用的。
動作一：仰臥舉腿，建議兩組，每組做12-15次
動作二：坐姿收腿，建議兩組，每組做12-15次
動作三：仰臥交替舉腿，建議兩組，每組做15-20次
動作四：屈膝卷腹，建議兩組，每組做12-15次
動作五：側臥收腿，建議兩組，每組做10次
動作六：屈膝交替碰腳跟，建議兩組，每組做12-15次
動作七：平板交替側提膝，建議兩組，每組做12-15次
動作八：直臂支撐平板橋，建議兩組，每組做12-15次
以上是八組腹肌肌肉訓練動作，如果對於新人來說感覺動作太多，自己很難做下來，建議你選擇4-6組來訓練。