能劈叉能側手翻，吳昕才不是減肥後的「白瘦幼」

2020-08-28 健康這些事

身材好的標準是啥？長腿細腰豐臀？

有些美女即使擁有纖細的身材，但柔韌性和力量感卻不值一提。

當「白瘦幼」們只能在舞臺上表演詩朗誦時，有實力的姐姐已經開始劈叉、踢腿側空翻了！康妹兒承認沒有一絲紮實的功底，根本做不到！

吳昕公演驚豔眾人

吳昕，做了多少年大家眼中的小透明。但如今的她是時尚大咖，是健身模板。

現在隨著「浪姐」的播出，又讓大家看到了一個唱跳實力頗佳的女團團員，有些高難度動作，很多姐姐都做不了，但吳昕可以。

在和自律狂人藍盈瑩一組時，快被逼瘋的吳昕越來越不自信，但一個劈叉讓她成為全場高潮吶喊點。

本來是一個半下腰動作，吳昕因為腰傷總是做得不夠完美，老師就詢問她能不能劈叉，連吳昕自己也沒想到這個動作能幫到整個團隊，而且還能成為全場亮點。

在最近一期的公演中，吳昕以乾淨利落的側手翻，和充滿驚喜的戲曲腔，再次讓人驚豔！

昕昕子自己也說在這個舞臺，解鎖新技能比什麼都重要！

先是一字馬，又是側手翻，吳昕的實力比大家想像中還要強。康妹兒也沒想到吳昕的健身功底這麼好，否則怎麼會做出這些動作。

力量感才是健身的目標

在這個以瘦為美的時代，太多人只關注體重數，視覺上也是越瘦越好，甚至病態美也沒關係。

然而一直瘦下去，並不等於好看，之前有過很多所謂的女神體重表、BM女孩體重表，都在向大眾傳達一種觀念，那就是瘦下來就會變美。

由於大多數女明星都比較瘦，而且稍微一胖就顏值幻滅，所以大家也會認同瘦才會美這種觀點。

的確，對於大部分人來說，瘦下來都會比身上掛著一坨肥肉的時候看起來更好，但是這並不代表越瘦就會越好看。

原來被稱為小粗腿的吳昕，現在瘦嗎？瘦，但不是病態瘦，而是有力量感的瘦。

看浪姐們的身材，她們個個能打，但卻不纖弱，所以在舞臺上才能做出又帥又酷的難度動作。

當我們減肥健身時，不要一味地追求瘦，有線條有力量才是我們鍛鍊的目標。

怎麼訓練柔韌性和力量感？

「白瘦幼的林黛玉」才不是健康美的標準，像吳昕一樣，劈得了叉，翻得了身才是有力量的體現。

能劈叉說明身體柔韌性好，側手翻也證明昕姐上肢力量不差，那麼平時鍛鍊我們怎樣提高身體柔韌性和力量感呢？

1.伸展腰臀

仰臥兩腿彎曲與髖同寬，骨盆保持中立放鬆肩膀。然後右腿彎曲，將右膝拉至胸口處，左腿伸直後左腳上勾，使勁蹬左腳以增強左腿挺直的感覺。

骨盆保持中立呼吸20次後換腿重複動作。

2.伸展腿筋

仰臥兩腿彎曲與胯同寬，放鬆雙肩，然後將右腿向上舉起兩手分別扶住右腿膝部和小腿將右腿儘量向身體拉近，保持3秒之後慢慢放下右腿換左腳進行練習。兩腿分別練習10次。


3.槓鈴俯身划船

槓鈴俯身划船是訓練背部肌群的動作，不但可以訓練到背部，還可以訓練到手臂、核心肌群和大腿肌群。

4.引體向上

引體向上是訓練背闊肌的動作，雖然難度較大，但是它也是全身訓練，手臂、肩膀、核心都會參與其中。

5.伏地挺身

伏地挺身雖然主要是訓練胸部的動作，但同時核心肌群、背部肌群、大腿肌群、手臂和肩膀都會參與其中。

吳昕更加自信，都是因為她由內而外的力量感。

仙女們不要一味追求白瘦幼了，力量和柔韌性訓練會讓你更有魅力！

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