導語：在我們的生活中，會遇到各種各樣的人。有些人身材很好有些人顏值很高，有些人兩者都有。其實大部分人的顏值可能不高，身材也可能不好，生活還是比較平凡的。其實我們可以經過後天的努力，成為了最漂亮、最時尚、最有身材的人。為什麼人與人之間差距這麼大？是因為你沒有抓住後天的運動。
01想要令人羨慕的馬甲線，需要進行科學有效的訓練
1、馬甲線有多重要
優秀的人只會去和優秀的人討論他們的經驗以及現在擁有的成就。要想成為他們這樣的人，就要努力再努力。比如把身體上的贅肉消失以及練出值得一看的腹肌。事實上，男孩和女孩都可以練習腹肌，女孩練習腹肌可以使他更加有自信，還可以增加女人的荷爾蒙，提升她的魅力。腹肌可以說是讓人羨慕的一部分，鍛鍊出令人羨慕的腹肌需要我們長期的堅持，為了它，可能你也要放棄很多。所以有毅力的朋友請堅持看下去吧。
2、屈膝收腹式訓練
這一項訓練，顧名思義就是讓我們膝關節要彎曲，腹部也要收緊。首先，你應該先坐在地板上，把上半身抬起來，你的臀部也要坐在地板上，胳膊在地面彎曲60度後支撐起身體。腿部要稍微摺疊彎曲，腹肌要繃緊。然後穩定住身體，身體也要稍微彎曲，再重新回到最初的位置。開始伸展腿部時吸氣，摺疊腿部時呼氣，注意呼吸的節奏和頻率，當腹部感到酸痛就證明奏效了。我們常見的錯誤是，當我們用胳膊支撐身體的時候，你的背部挺得太直。我們需要解決的方案是用自己的腹部用力，增加自己背部彎曲寬度的大小。
02有哪些生活中出現的運動小錯誤，需要我們及時改正
1、卷腹摸膝式訓練
用我們的腹部力量是手臂想上去摸我們的膝蓋，手臂慢慢向上，這樣才有刺激到肌肉的作用，這就是我們說的是卷腹摸膝蓋。首先我們需要平躺在瑜伽墊或床上，支撐起腿部，腳底放在墊子或床上，你的雙腳這時要踩穩。
腿部慢慢分開，和肩膀的寬度一致。這時請把雙手放在自己的大腿上，用腹肌的力量使肩膀抬起，背部也慢慢離開地面，雙手接觸膝蓋時慢慢回到原位就可以了。注意當你摸膝蓋時，你的下背部要緊貼地面。你的雙臂也要始終保持挺直。摸膝蓋的時候呼氣，身體放下的時候吸氣。當你感受到自己腹部比較明顯的收縮和發力的感覺時，這就說明你的動作已經正確，並且肌肉受到了刺激。
2、卷腹摸膝易錯點
一般來說，我們的錯誤運動很明顯，比如當你在做這個動作的時候，你的頭部突然向上，讓你的脖子感到劇痛。這時我們需要解決的是，我們下巴的部位要和自己的脖子緊緊貼在一起，貼緊的時候肌肉要緊繃。
3、單腿兩頭起式訓練
可以說，這種訓練既可以是運動，又可以作為拉伸。首先，你需要準備一個墊子。平躺在墊子上，胳膊慢慢張開，平放在頭部兩側。並且使我們腹部的肌肉呈緊繃狀態。我們需要慢慢坐起來，當我們起來的時候，我們的腿部保持不變。上半身要與腿部同時抬起或伸展，而我們的背部要彎曲一些。我們的手接觸小腿時，要保持緊張的狀態。不要突然放鬆。我們的身體放下的時候要吸氣，我們起身開始運動的時候要呼氣。當你站起來的時候，腹部有一種收緊的感覺。腰部要保持放鬆狀態，不要太緊張，不需要一直感到緊繃。
4、單腿兩頭起易錯點
我們做這次動作一般常見的錯誤是，當我們的腿部伸直的時候，腰部慢慢離開墊子，這時腰部會引起酸痛。我們的解決方案是，你只要抓住你的腿部，運動後慢慢下降角度，不要太小或太低，讓你的腹部有一點點酸痛感覺就可以了。運動後一定要記得拉伸。
結語：想要練就更加迷人的腹肌，就需要勤奮的訓練，並在訓練後及時做拉伸，只有這樣才能更加有效地進行訓練出好看的腹肌。贏得更好的身材，就需要堅持的進行運動，只有堅持才有可能成功。