說起來手肘倒立和一字馬，我想很多人都不會陌生，這些都屬於瑜伽運動中的高難度體式，沒有強大的核心力量與身體柔韌性，是無法安全準確地完成這些動作的，尤其對於愛美的女性而言，能夠做到這些動作不僅代表瑜伽技藝高超，同時也是堅持健身的表現，所以這些動作代表了很多人的追求與向外。
然而最近日子，很多明星也熱衷於將自己的健身成就展示在網上，諸如劉濤驚豔的「手肘倒立」體式，王子文的瑜伽倒立與開髖，還有迪麗熱巴、蔣欣、吳昕的一字馬等等，都是非常讓人印象深刻的動作，如此多的女星熱衷於瑜伽，你是否也想過要改變自己呢？
其實健身鍛鍊原本就不是一件嚴肅的事情，我們想要通過瑜伽塑造形體的同時，也渴望通過高難度動作的展示，獲得朋友和親人們的崇拜，這些本就是無可厚非的小事，小小的虛榮心如果運用得當，往往會成為我們健身的動力。
畢竟任誰都會渴望那纖細修長的美腿，看看蔣欣的豎叉，再看看迪麗熱巴的橫叉，最後再欣賞吳昕的一字馬，驚豔的舞姿，極佳的塑腿動作，任誰都會不禁心動。
既然我們每個人都從內心渴望好身材，同時也渴望完成諸如一字馬這樣驚豔的瑜伽動作，那麼就不要浪費時間，立刻行動起來，日生活中的焦慮與壓力都應成為我們進步的動力，以瑜伽中的一字馬為目標，塑造身材，磨礪意志。
以下介紹的這套瑜伽序列可輕鬆開髖，循序漸進的完成一字馬
動作1、低位弓步扭轉祈禱式（右）：
吸氣伸展雙臂向上，雙手合掌拉回胸口，呼氣脊柱扭轉向右側，左肘抵在右大腿的外側，吸氣蹬左膝，左大腿抬離地面，保持呼吸，眼睛望向身後固定點。整個左大腿向上推，右側小腿垂直，腳掌的內側下壓，最後1個呼吸，呼氣慢慢落下左膝，雙手放回右腳旁。
動作2、輔助半神猴式（右）：
雙手指尖觸地面，吸氣伸左膝臀部向後，直到你的左大腿垂直地面，右腳的腳掌抬起，腳跟觸地面，可以將兩塊瑜伽磚放在右腳兩邊，作為手臂支撐。或者雙手落地，慢慢的讓身體靠近右腿更多，自然呼吸保持，儘量的伸直右膝，右大腿微微收縮，腳尖向上，最後1次，呼氣屈右膝、伸左膝，繼續感受腿部的拉伸，讓腹股溝的位置充分延展開來，最後拿掉瑜伽磚，回到初始姿勢。
動作3、船式：
屈雙膝，身體微微後傾，吸氣雙腳抬離地面，小腿平行地板，雙臂放在腿的兩側，維持小腹有力，整個脊柱平直，你可以在這裡停留保持呼吸。覺得輕鬆的練習者完全伸直來到船式，還有3個呼吸，最後1次呼吸，蹬直雙腿，呼氣放鬆雙手落回地面，身體慢慢的向後，仰臥在墊上，伸直雙膝向前。