鍛鍊需謹慎，人至中年，有些運動請勿嘗試
隨著社會的發展和生活水平的提高，人們對健康越來越重視，參與的運動也多種多樣。運動的好處不言而喻，增強食慾，保持健康，塑造好的身材等，人們每天也都進行各式各樣的運動，有人喜歡跑步，有人喜歡跳廣場舞，有人喜歡打打籃球……
作為健康運動的提倡者，我們希望對中年人在運動方面提供一些參考意見。
運動的種類繁複多樣，項目五花八門，從健身房擼鐵到戶外徒步，從伏地挺身到馬拉松等等。不可否認，幾乎所有的運動都會對我們的身體產生好的鍛鍊效果，但是人們容易忽略一點，那就是並不是所有人都適合做各種運動。
人到中年，身體機能和狀態開始由拋物線頂端向下慢慢滑落。對於大多數人來說，往往40歲就是一個分水嶺，特別是對於女性而言，過了40歲的女性經常會感覺到身體大不如前。
這就說明一個問題：40歲左右是我們身體機能的轉變節點。古曰，40不惑，尤其是對於年過40的朋友們，更要慎重選擇合適的運動，隨意鍛鍊可能不會有好的效果，甚至有時候會起到相反的作用。
現在，我們就給大家普及一下，年過40以後需要避免從事的幾種運動方式。
1、有氧劇烈運動
大家都知道，有氧運動的種類很多，比如登山、跑步，也都知道有氧運動能給我們的身體帶來不小的好處，能夠減肥、保持健康和好的身材等。但這裡必須要指出的是，對與年過40的朋友來說，應該避免從事劇烈的有氧運動。
這裡所說的避免劇烈有氧運動，並非反對年過40的朋友進行有氧運動，而是要告訴大家，有氧運動要適可而止，因為劇烈持續的有氧運動可能會給這部分人群帶來意外的身體傷害。
所以，有氧運動要注意把握適當的強度和時間，防止運動過量，導致身體超負荷。
科學研究表明，如果人的身體產生過多的自由基且不能被身體中的抗氧化物質中和的話，那麼就會加速人體的衰老進程。而超負荷運動恰恰會讓身體產生過量的自由基。
年過40以後，身體骨骼的鈣含量會逐漸降低，長時間劇烈運動會對關節等產生不可逆的磨損，甚至會出現意外骨折等現象。所以，我們並不建議這部分人進行馬拉松等長跑運動。
而且像馬拉松，踢足球等劇烈運動會短時間內加重心腦血管的負荷，而年過40的人群中，心腦血管存在問題的佔比非常高。
2、通過器械進行高負重運動
與上面提到的有氧運動不同，通過器械進行高負重的運動屬於無氧運動，對體能的消耗是極大的，必須健身房裡常見的各種負重運動。
因為無氧運動強調的是身體肌肉以及關節的瞬間爆發力，會在短時間內給肌肉和關節等帶來很大的負載，運動過後身體肌肉也需要更多的時間來進行休整，如果得不到有效的休整，就容易導致關節和肌肉機能失衡，甚至是帶來一定的損傷。
相對於有氧運動而言，通過器械進行無氧高負重運動，對人的心肺功能要求也更高。所以無氧運動不能在沒有任何基礎和準備的情況下進行，通常正確的做法是先進行一段時間的無氧訓練，慢慢增強身體機能和適應能力後再進行嘗試。
有人說，我年輕時開始就一直保持每周在健身房鍛鍊的習慣，所以沒什麼可擔心的。其實這種觀點是不正確的。經常泡健身房的人，雖然年過40依然可以保持相對高強對的無氧運動，但要注意緩慢增加強度，並注意適量而止。
3、為塑造身材而進行單一的運動
有些人為了塑造身材或身體某一部位的肌肉，會進行相關的單一運動。比如，有人為了練腹肌，每天只做仰臥起坐。
對於40歲以上的人來說，身體狀態開始下滑，重複的單一運動很有可能使身體的某些部位產生超負荷的壓力，從而造成損傷。所以，不能像20幾歲的小夥子那樣，為了追求八塊腹肌而狂練卷腹輪。
這麼說可能有些人會不理解，我們可以拿練腹肌作為例子來說明一下。都知道卷腹輪能快速有效的練就好看的腹肌，但是你要知道，已經上了年紀的你腰部肌肉群不再像年輕時那麼穩定有力，如果你堅持使用卷腹輪來鍛鍊腹肌，那麼很有可能造成腰部拉傷。
我們要明白，支撐身體中心，穩定腰部力量才是腹肌的主要作用，美感還在其次。
擁有穩定的中心力量，我們在做其他運動的時候才能根基穩固，不易受傷。若你的腰腹部力量不穩定，那麼在做其他運動的時候，相應的身體部位將會承受更大的力量，也就更容易造成損傷。
所以說，人到不惑之年，進行鍛鍊時一定要視自己的身體情況量力而為。
作為40歲以上的人，我們不再年輕，運動的目的不能是段純的追求好看的身材和具有美感的肌肉，反而應該更傾向於保持健康和預防疾病這個目的。
40歲以後的人，通過運動鍛鍊身體固然好，但是凡事不要追求過量，也不要選擇運動強度大的，可以選擇其他的運動方式，建議慢跑、快走、遊泳、跳繩、騎自行車、打高爾夫都是好選擇，不要長期單一項目，可以混合，比如一三五跑步，二四六可以騎車等。
凡事過猶不及。已經踏入中年門檻的人群，在運動鍛鍊時切不可急於求成，要循序漸進，緩緩圖之。建議大家不要一直做單一項目的鍛鍊，也不要超負荷鍛鍊，可以選擇多種運動結合的方式進行，比如騎行，競走，保齡球等等。