膝蓋，在日常運動中發揮著至關重要的作用，但同時它也是一個非常脆弱，很容易受傷的部位。在跑步中，受到膝傷影響的人非常多，常見的有髂脛束摩擦綜合症、髕股關節綜合症、十字韌帶撕裂等，一旦膝蓋受傷了，往往需要很長的時間才能夠完全恢復。
所以，針對膝蓋的防護是很多跑友關心的問題，在市面上也有很多關於膝蓋防護的護具，諸如護膝和髕骨帶頗受跑友的關心。那麼，髕骨帶和護膝能保護膝蓋嗎？在跑步的時候可以戴護膝和髕骨帶嗎？
在了解護膝和髕骨帶之前，我們先來了解下膝蓋。
膝蓋的組成
膝蓋，是由大腿骨和小腿脛骨及腓骨構成，上面還有一塊髕骨，在大腿骨和脛骨之間還有兩塊軟骨盤，分別是內側半月板和外側半月板，在其周邊還有四條韌帶，分別是前後交叉韌帶，中外側韌帶。
髕骨是人體的支點，少了它人就沒辦法走路。戰國時期的孫臏就是因為被挖掉了髕骨無法走路，只能坐輪椅。
半月板主要就是維持膝蓋穩定，增強潤滑、吸收緩震等，在我們運動過程中受到的壓力都是靠半月板來吸收的。
四條韌帶的作用是支撐膝關節，四條韌帶分別位於膝蓋的前後左右，前後交叉韌帶是為了防止膝蓋前後移動，中外側韌帶是為了防止膝部軸離位。
膝蓋中的任何一個部位受到損傷，都會影響整個膝蓋的正常運行。就好比是一輛車，髕骨是發動機，半月板為減震系統和剎車，四條韌帶就是制動系統。一個部位出現問題了，車就沒辦法安全的行駛。
膝蓋每天的工作量很大，強度也很高。人在走路的時候，膝蓋要承受身體1-2倍的壓力，如果跑步的話，則是4倍的壓力。體重越大的人，膝蓋所承受的壓力就越大。
所以，膝關節是一個非常容易受傷的部位，在日常運動中，膝關節損傷可以佔到25%。一旦受傷，就需要休息非常長的時間，更為可怕的是，膝傷幾乎是不可逆的，特別是半月板。
所以，很多跑友非常在意自己的膝蓋，他們會選擇使用護膝或者是髕骨帶來保護膝蓋。
那麼，護膝和髕骨帶對膝蓋能起到保護作用嗎？
護膝和髕骨帶的作用
在正常走路的時候，膝蓋骨是上下移動的，但是當運動強度變大了，膝蓋受到的壓力變大，此時如果膝蓋周邊的肌肉群力量較小，韌帶強度不夠或者過度疲勞，膝蓋的運動就會發生偏移，長時間下去就容易導致膝蓋損傷。
這時候帶上護膝就可以保護膝蓋，因為護膝面積比較大，能夠顧到膝蓋周邊的肌肉、關節和韌帶，它可以將膝蓋骨固定在相對穩定的位置，從而起到保護和支撐膝蓋的作用，減小膝蓋傷病的產生。另外，護膝還具有保暖的作用，膝關節缺少肌肉的保護，容易受涼，特別是在冬天裡，護膝的保暖功能可以起到大用處。
髕骨帶的主要作用是保護髕骨韌帶，穩定髕骨。它沒有護膝那麼大，它只是一個圓環形，在使用的時候要戴在髕骨下方的髕腱位置，它能防止髕腱被過度牽扯，從而穩定髕骨，減少半月板的磨損。另外，它比較輕巧靈活，不會妨礙正常的運動幅度，能夠對膝蓋的重點部位起到保護作用。
所以，不管是護膝還是髕骨帶，對膝蓋都能起到保護作用的。
不過，萬物總是有兩面性，雖然髕骨帶和護膝能夠保護膝蓋，對膝蓋起到支撐和穩定的作用。但是長期的依賴護膝和髕骨帶，會使得膝蓋周邊的肌肉得不到鍛鍊，變得越來越弱，一旦去掉護膝或者髕骨帶，膝蓋就會更加容易受傷。
那麼，在什麼時候帶護膝和髕骨帶最好呢？
第一種情況就是膝蓋受過傷，處於恢復的狀態。
當你膝蓋受過傷，處於恢復的狀況時，這時候可以佩戴下護膝或者髕骨帶。在傷愈過後重新運動，這時候由於很久沒運動了，膝蓋周邊肌肉群力量變小，膝關節不太穩定，這時候就需要通過護膝來穩定和支撐膝蓋，達到保護膝蓋的作用。
第二種就是想進行大強度運動時。