保護膝蓋要趁早，百年扁氏告訴你，日常怎麼護膝
有很多年輕的朋友，在冬天的時候會遇到這樣一個問題，總是會感覺到腿腳特別的涼，甚至會出現疼痛難忍的情況。這主要是因為平時吹空調，冬天天冷也不注意保暖，明明外面的寒風這麼的厲害，可是不少朋友日常為了風度為了好看，穿的比較少，提醒大家一句，千萬要小心，不要仗著自己年輕，覺得自己一生正氣就可以抵禦嚴寒。
保護好自己的腿必須得先保護好膝蓋，而膝蓋作為人體最重要的一個關鍵，平常所承受的壓力很大的，如果不愛護自己的膝蓋，那各種各樣的問題都會隨之而來。
所以，日常保護膝蓋的工作要做起來，百年扁氏告訴大家，日常的我們可以從哪些方面開始護膝。
1.起床後，先不要急著下床，平躺或是坐在床邊，慢慢的重複伸直，彎曲雙膝，並用雙手揉揉膝蓋，尤其是膝蓋內側，大概持續三到五分鐘，讓局部血液循環改善後再下床，就不會有「卡卡」的感覺了。
2.有膝痛問題的人，儘量避免爬樓梯，如果非得爬，建議以膝蓋微彎的姿勢，減少膝關節彎曲的角度，一步一步慢慢爬，適時以扶手幫忙使力，這樣就能減輕傷害了。
3.外出時，建議儘量選擇步行、自用汽車、或是搭乘捷運，避免搭乘公車。坐車時，為了避免讓膝蓋長時間彎曲超過50度，最好能選擇可讓膝蓋完全打直的位子。
4.運動以健走及動作緩慢的太極拳、瑜伽為主。健走，不會因為膝關節彎曲的角度過大，而傷到膝蓋，又能夠達到運動的功效，也可以慢走或跑步。此外，也適合做太極拳、瑜珈或普拉提等一些伸展或是動作慢的運動。
加強膝部力量鍛鍊：直腿抬高，負重直腿抬高，短弧負重直腿抬高，膝下墊一枕，長弧負重直腿抬高，床邊90。
日常也不要久坐、久站。應適當的活動關節，如多遊泳，堅持多騎自行車，少走路，尤其是少上下臺階及走不平路。注意膝關節保暖，儘量穿著長褲，不要把膝關節直接暴露在冷空氣中。