養成習慣的運動，才是真運動——居家瘦譚小軍語錄
很多想通過運動來減肥的人往往會走進一個極端的誤區：每天大量運動，但是卻吃得非常少，這樣做的結果就是營養不良。
想想每天這麼大運動量之後，身體消耗得也非常多，如果飲食中不能補充養分的話，身體很快就會吃不消了。即使短時間內體重出現下降，但是長此以往就會發現身體變差了，而且如果不運動了，只要稍微吃得多一點，就會出現體重反彈，甚至比以前更胖。
果果就是因為走入極端，她覺得，只要我每天跑步，加上不吃東西，就能瘦。一開始很見效，但是也很快身體機能就出現了問題。運動無力，頭腦發暈。本來可以跑5圈的她，現在最多只能跑2圈。2圈已經是身體的極限，跑到一半的時候還容易頭暈。
跑完步的她還很想吃一些高熱量的食品，但是她又拼命抑制住自己不能吃。久而久之，她開始變得暴躁，一方面覺得自己比之前差，一方面想吃東西又不能吃。
過量運動加上營養不足可能會發生這種情況。而且還容易出現暴飲暴食的情況，畢竟壓抑久了，容易放飛自我，一旦暴飲暴食，出現反彈的情況是非常有可能的。
所以運動只能說是保持健康體魄的習慣，但是如果作為減肥方法，我們是不提倡的。只有合理運動和均衡飲食相結合，才是真正的健康減肥。如果良好的飲食配合適當的運動，在你減脂的同時，還能提高基礎代謝，讓你不容易發胖。
什麼會影響我們的基礎代謝呢？
除了年齡、生理狀態等基本的因素外，與肌肉量關係密切。當肌肉含量越高，代謝越活躍，因此基礎代謝也就越高。除了肌肉量外，心臟、肝臟、腎臟等器官也因為代謝活躍，也會消耗能量。所以肌肉越發達、心肝腎功能等越強的人，基礎代謝消耗越大。
怎麼樣健康減肥才是最有效？做好這2項，可能對減肥中的你，是很有幫助的
1、運動時要注意合理安排時間與強度
比如體重過大的話，就不適合短時間高強度的訓練以及需要大量關節承重的運動。可以先通過飲食減脂配合低強度的有氧運動，比如遊泳。等體重降下來之後，再開始跑步跳操。
2、關於飲食，切記不能吃得很少
配合運動攝入更多的優質蛋白，為了讓脂肪消耗，也需要補充碳水化合物。因此在運動前可以適當吃點主食，在運動完後適當補充蛋白質促進肌肉增長。
每個人的體質都是不一樣的，怎麼樣健康減肥才是最有效，定製適合自己的減肥方案，才是最關鍵的。飲食+運動或許是很好的減肥方式。但是除了了解飲食，還需要從代謝， 知識，習慣等7個層面去分析的，光了解一個層面是遠遠不足的。7層防反彈定製方法，適合每一位普通人。