我是茉莉綠茶加寒天。
一個用5個月，成功減掉20斤脂肪的同時又實現增肌目標的徒手健身愛好者。
追求「穿衣顯瘦，脫衣有肉」的精壯型身材一直是我的目標。
如果你現在也是這種體型而遲遲無法改變，那麼關注我是最明智的選擇。#減肥你該知道的事#
前言
前段時間跟大家分享了一篇肌肉大D哥的文章，很多小夥伴都說他的身材非常勻稱和好看。
肌肉大D哥用實踐告訴你：最基礎的訓練卻是最高效的！
大D哥幾乎練出了身體每一個部位的肌肉，同時分離度高，十分具有美感。
但是今天跟大家分享的這位，雖然在國內知名度不如大D哥，
但是一樣擁有一身結實又霸氣的肌肉，尤其是他那堪稱教科書般的背闊肌，為他吸粉無數~
最重要的他還跟肌肉大D哥是非常要好的朋友，或許這就是「英雄總是心心相惜」吧！
他就是：Simeon Panda！
Simeon Panda
Simeon Panda，身高1米85的美國健身網紅，高大的身軀加上一身健碩無比的肌肉，
用了十幾年的時間雕刻自己的身材，在美國擁有百萬粉絲。
由於他的名字中有Panda，翻譯成中文就是熊貓，
所以Simeon Panda也被網友親切地叫成，肌肉熊貓，熊貓哥等。
熊貓哥同樣擁有自己獨立域名的網站和一系列的品牌，
這一點跟肌肉大D哥一樣，同時他倆還經常同框給網友做健身視頻：
熊貓哥身材最漂亮的肌肉當屬他的背闊肌，他的身材絕對是力量和美感的融合！
我個人認為略勝於肌肉大D哥，你怎麼看？
OK，現在就帶大家看看熊貓哥日常是如何進行訓練和飲食，
同時我會選出效率最高的動作分享給你們，希望這些動作能夠對大家有所幫助~
開始之前，我們先看一段超燃的視頻：
胸部訓練
一：啞鈴反手全程畫圓
非常好的鍛鍊胸大肌整體的動作，最重要的是這個動作我們在家一樣可以做！
注意一點，是反手，不是正手。
二頭訓練
一：二頭彎舉
這個動作絕對是鍛鍊二頭最好的孤立動作，同時我們在家一樣可以練習。
這裡注意一點，熊貓哥的做法是先做全程，力竭後緊接著半程，仔細看。
背部練習
由於背闊肌是熊貓哥練的最好的地方，所以我會多分享一些訓練背部肌群的動作。
一：槓鈴聳肩
大重量的槓鈴聳肩可以很好的鍛鍊到上背部，包括斜方肌，大圓機，岡下肌以及三角肌後束。
二：俯身飛鳥
俯身飛鳥可以很好刺激我們三角肌前束，中束和後束，同時對上背部也能訓練到；
這個動作你在家一樣可以做！
三：「面拉」
「面拉」這個動作一樣可以很好的刺激上背部肌群，同時如果我們在家可以用彈力帶來代替~
四：T槓划船
練背的動作怎麼可能少得了划船！T槓划船可以很好的刺激到中背部肌群以及肱二頭肌。
力量訓練
一：農夫行走
農夫行走是非常好的力量訓練，強烈建議你做完所有的訓練後再做一次農夫行走；
時間不用很久，1-2分鐘就可以；但是需要你把肩胛骨下沉，動作做標準~
寫在後面
文中所有熊貓哥的圖片均轉自ins，頻道@simeonpanda，侵聯刪；文字為原創，未授權轉載必究；你的關注，點讚收藏和轉發是我一直堅持原創的重要動力；關注茉莉綠茶加寒天，讓你在家也能輕鬆擁有好身材；那麼問題來了，熊貓哥和大D哥，誰的身材才是你心目中的NO.1？評論區裡告訴我~
單選|熊貓哥和大D哥，哪個是你心目中身材最好的那位？