來源：大人要臉
仙女萌晚上好，一姐來咯~
昨天晚上又雙叒叕有一場時尚盛典，早起看到滿屏熱搜的一姐有一種已經吃不下飯的感覺，這難道是「雙十二紅毯節」嗎，為什麼每天都有紅毯……
△ 紅毯這個東西要是連著來，就會像過年的時候吃年夜飯感覺很豐盛，後來發現之後的七天吃的都是年夜飯吃剩的。
不過，一姐還是悄咪咪地看了一下這一批紅毯女星，居然又有了一些新發現。
首先是流水的紅毯，鐵打的楊冪，這次居然罕見穿了低胸裝，搞得全網都在內涵說「蝴蝶結很大」。
不過大冪冪這段時間開始嚴重依賴高P，一看視頻身材就完全暴露了。
金晨也擁有大蝴蝶結，不過是在後面，反手就是秀一波美背，有身材是真的可以為所欲為啊！
吳宣儀首次嘗試性感路線，這一身的透視效果差點讓一姐覺得她上下都真空了……（我不是，我沒有，大家千萬不要胡思亂想）
看到這裡，相信姐妹們都看出這次紅毯的主旋律了，就是女明星們多少要拿一個能打的身體部位出來比一比。
△ 比如喬欣這回改秀腿了。
這也就不難解釋，原本小胸的宋軼，這次為什麼突然要凹一個事業線出來。
u1s1，宋軼應該是本次紅毯裡面體型最瘦的女星，但是非常疑惑的一點是，她居然沒有腰，整個上半身接近一個長方形。
這種很像一姐之前講過的H腰，但其實宋軼並不是典型H腰，因為她的肩膀寬，並且腰圍本身是很細的，和其他女星比沒差太多，也不屬於腿長導致的腰短。
△ 除了鎖骨有點異常下旋，骨架幾乎都是鍾楚曦的配件。
一姐覺得，宋軼是因為沒有注意腰部上下整體的比例，所以才變成了一個「腰細的圓柱體」。
腰圍小≠腰細
A4腰也可能很怪異
港到身材的時候，女生們都習慣做的一件事情就是量腰圍。有不少人都把「腰圍小」當成「瘦」和「身材好」的代表，並且是真的沒有之一。
△ 這也是之前A4腰這麼火的原因。
腰圍本身的粗細跟身體結構、脂肪分布以及肌肉的功能都有很大的關係。軀幹長的人腰圍更容易小，皮下脂肪和內臟脂肪越少，腰圍也會越細，體態和肌肉功能正常，腰圍也會越細。
不過，腰圍粗細只是一方面，一姐發現不少姐妹存在這樣一個誤區，那就是太關注腰本身，覺得腰圍細就是好，腰圍沒有那麼細就是不夠好。
但是，身材是一個整體，腰是含在其中的一部分。如果只有腰圍非常優秀，但其他部位沒有辦法和細的腰圍協調起來的話，那整體也是會變得很怪異的。
一姐還是舉例說明，姐妹們仔細品品宋軼的身材，腰本身真的不粗，但腰部以上少了一點倒三角的曲線。
△ 這說明胸圍和背肌太弱了。
然後臀部往下也幾乎是一馬平川，本身的胯骨也不寬，多數時候只能靠裙擺來彌補下半身線條。
△ 這個小姐姐的側面和背影圖片相當難找，這也說明了一點問題。
這導致腰的上下都跟腰一樣粗，這樣的話就算腰是細的，也沒有合理的整體曲線幫忙表達，整個人看起來就會變成一個圓柱體，美感這塊就撐不起來了。
△ 一姐親手製圖，左右兩邊的箭頭線段是一樣長的，右邊的雖然更顯寬，但是有曲線在，美感差距還是很明顯的。
小趙之前就因為臀的問題被詬病已久，她也是屬於腰很細，但是一看全身就顯不太出來的類型，只有半身照很驚豔。
不管你量出來的腰圍是不是很細，一姐都推薦姐妹們關注一下自己的上下比例。因為對於身材的整體來說，比例和曲線才佔據第一視覺，圍度和肌肉線條反倒是次要的。
比如卡戴珊這類歐美身材，雖然腰一看就很粗，但外形依然有沙漏曲線。
還有懷孕前的吉娜，其實也是因為很明顯的沙漏型身材，大家才會注意到她腰細。
想要打造腰部的整體線條感，就一定離不開胸圍和腰臀比。
增加胸圍和腰臀比
首先是胸圍這塊，當然cup有很大影響，但影響胸圍的其實不只有胸，還包括我們的背肌，尤其是面積最大的背闊肌。
背闊肌這塊肌肉在正面看的時候，在腋下這一塊是會露出來一點的，順滑地連接到腰部。就是這一點點背闊肌，就能給我們一個倒三角的曲線。
其次是腰臀比，也就是腰圍除以臀圍的比值。科學研究表明，腰臀比無限接近0.7的女性身材是最具有吸引力的，也就是線條最理想的情況。
在背闊肌和臀部肌群都比較明顯的情況下，整個腰部線條感就出來了。
△福利圖，千萬不要舉報。
因為每個人的極限腰圍都會受到基因影響，所以改變不了自己原生腰的姐妹，真的不必腰這麼辛苦去讓自己不斷地把腰變細，追求整體曲線也是一種更舒服的「反向細腰大法」。
反向細腰大法
差點就摔趴了
1、這個動作針對胸肌，起始位，選擇一個一米左右高的箱子或桌子，用手掌撐住。
2、大臂像身體外打開約45度，保持核心收緊，緩慢將胸靠向箱/桌，再發力將自己推起。
3、動作全程保持肩胛骨穩定，感受到腋下區域及鎖骨下約一掌距離處有發力感，為最佳動作。
4、每次20個為1組，共計3組。
在床縫裡找東西
1、這個動作針對背闊肌，藉助平板凳或者沙發，讓負重的身體一側懸空。
2、背部和臀部要保持在一條直線上，手持負重，手肘帶動手臂從底端向上拉。
3、手肘上抬時貼著身體滑過，感受背部發力。
4、動作進行4組，每組左右各15次。
在家拔河
1、這個動作針對背闊肌，上半身保持穩定，雙手緊握彈力帶兩端。
2、起始位置彈力帶放鬆過，雙手伸直，然後手肘帶動雙手把彈力帶往身後拉緊。
3、放鬆的時候速度要慢，做的過程當中注意不能聳肩。
4、一組15次，做3~5組。
艾瑪我的老腰
1、這個動作針對臀部，初始位置兩腳分開略大於肩寬，核心和背部收緊，雙手拿一個負重。
2、上半身緩慢向下，腰背保持平直，膝蓋不要彎曲或超伸。
3、手下放到膝蓋以下，然後臀部發力起身。
4、一組12次，做4組。
測試褲子質量
1、這個動作針對臀部，兩腳分開大於肩寬，最佳距離是肩膀的1.5倍，可以負重。
2、一定要注意膝蓋同腳尖在一個方向上。
3、下蹲的幅度儘量大，站起來的時候兩腿要蹬直，感覺屁股有夾緊的趨勢。
4、一組15次，每次做4組。
挺住生活的壓力
1、這個動作針對臀部，背部靠近固定的邊緣，槓鈴負重放置在大腿根部。
2、初始位置槓鈴在下方，背部保持挺直，臀部發力把槓鈴頂起。
3、到頂峰之後停頓一秒，然後緩慢下放。
4、一組12次，做4組。
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腰圍就能減小1mm
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