導語：在健身的相關領域當中，大多數女性健身愛好者往往都比較關注的一個問題是怎樣才能夠瘦，小腿怎樣的訓練，運動選擇可以讓小腿的曲線更加完美一些。小腿對於整個身材比例來說相對重要一些，只有擁有完美的小腿曲線才能夠穿出來，高跟鞋的氣質才能夠穿想穿的裙子。所以如果你沒有一個完美的小腿曲線，那麼你的身材整體而言是有一定的遺憾的。所以如果想要通過健身改變你的身材線條，那麼優化小腿曲線的伸展動作是必不可少的，今天在這裡給大家說一下小腿伸展的訓練動作。希望能夠給在這方面有困惑女性健身愛好者們帶來一定的幫助。
01在訓練當中，小腿伸展訓練動作的教程
首先我們需要採取站立的姿勢，然後我們的雙手自然地放在框的兩側即可。選擇一側的腿向前跨出一大步，過程當中需要保證脊柱保持自然並且中立的位置。需要將背部挺直，並且要有向上伸展的感覺，然後後側的一條腿是處於伸直的狀態的。
調整後側腳尖的位置使它能夠正對著前側就可以了，身體是面對正前方的。後側腳的腳跟是應該和地板緊密貼緊的，並且要保持住，然後慢慢的彎曲前側一腿的膝蓋。
如果你的動作是標準的，並且沒有偷工減料的話，那麼在過程當中你就能夠感覺到後側腿的小腿有被拉長，甚至有完全伸展的感覺。正是因為如此，該訓練動作能夠伸展小腿，並且能夠優化小腿的曲線。
02小腿伸展訓練動作的訓練目標，以及注意事項
1、訓練目標
主要是針對小腿的伸展訓練動作，它能夠完全充分的伸展小腿後側的腓腸肌等一系列肌肉。
該伸展動作屬於典型的靜態伸展，當我們保持小腿後側被完全伸展的動作時，需要儘可能保持半分鐘以上，兩條腿每次訓練個伸展兩次左右。
在這裡要給大家說一個關於小腿伸展訓練的輔助練習，我們可以用手扶住牆面，桌子等一系列固定的物體，這樣就能夠幫助我們的身體穩定重心了。
2、注意事項
在邁出一大步的時候注意膝蓋是不能夠超過腳尖的，如果說拉伸的感覺並不明顯的話，那麼我們可以將兩腿之間的距離分開再遠一些。
在生產的過程當中，骨盆以及脊柱是始終保持在中立位置的，除此之外，肩膀以及頸部都要保持放鬆的狀態。
結語：以上就是關於小腿伸展運動的一些主要內容主要給大家說了一下它的正確訓練姿勢以及訓練目標，還有一些簡單的注意事項。小腿伸展類的運動可以當作我們日常簡單的練習，因為它的消耗量並不是很高。其次也可以作為我們日常健身之後的拉伸選擇，尤其是在練腿日或者選擇跑步這些有氧運動之後，簡單的小腿拉伸是非常有必要的，所以希望今天說到的這個訓練動作能夠幫助到每一位健身人士。