運動多少千卡才能減肥

核心提示：減肥期間每天消耗多少千卡是沒有定論的，主要看個人的運動情況和飲食情況而定，如果飲食上吃的食物熱量相對高一些，就需要做更多的運動消耗更多的卡路裡，如果飲食上攝入的卡路裡偏低，運動需要消耗的卡路裡就不會特別高，如果可以達到大量消耗，減肥就會在當日有很不錯的效果。

運動減肥是一個需要長期堅持的事情，但是選擇運動減肥的人也需要每天或者每隔一兩天就看到一點減肥的效果，否則總是不見成效會讓人懷疑自己的方法對不對，有些正要做運動來減肥的朋友想知道每天通過運動消耗多少千卡才能達到減肥的目的，那麼今天就來帶大家了解運動多少千卡才能減肥？

減肥期間每天消耗多少千卡是沒有定論的，主要看個人的運動情況和飲食情況而定，如果飲食上吃的食物熱量相對高一些，就需要做更多的運動消耗更多的卡路裡，如果飲食上攝入的卡路裡偏低，運動需要消耗的卡路裡就不會特別高，如果可以達到大量消耗，減肥就會在當日有很不錯的效果。

正常情況下人們正常飲食，不吃額外增加熱量的食物，每天可以攝入1000大卡左右，如果吃了熱量比蔬菜或者雜糧高的食物，就會攝入1500左右大卡，這樣運動至少需要消耗2000到3000大卡，因為每天的運動除了需要消耗正常飲食攝入的卡路裡之外，還要額外消耗不低於500大卡的熱量才能達到減肥的效果，但是減肥的量多少就不一定了，所以額外消耗要儘量多，減肥的效果就會更好。

在減肥期間運動消耗熱量是一方面，另一方面是飲食攝入熱量的控制，不能吃肥肉和油炸食品，多吃蔬菜和水果，以及各種穀物粗糧，還有一些粗纖維的食物，這樣才能達到多消耗脂肪的目的，尤其要記住想減肥多喝水，多喝水可以提高基礎代謝率，基礎代謝率提升了，減肥效果就會更明顯。

看了上面的介紹，相信大家都知道了到底運動多少千卡才能減肥？希望所有需要減肥的朋友都能對熱量消耗和攝入的比例有一個正確的認知，也希望所有選擇運動減肥的朋友都能每天堅持，並且逐漸加量，這樣才會更快減肥成功。