我們通常將神猴式稱為一字馬。這個姿勢是高級腿部伸展姿勢，有助於伸展臀部並使其更靈活。還有助於打開髖部。美化雙腿。神猴式得名於古印度神話裡的神猴哈努曼。
要完成此姿勢，你需要足夠靈活的膕繩肌。最有效的的方法是進入體式之前，將許多開髖動作和腿部伸展動作納入您的熱身序列中。神猴式是一個複雜的瑜伽姿勢，最好在瑜伽老師的指導下練習。以防止受傷。
今天我們通過以下準備體式來循序漸進進入：
1，坐立前曲
長坐姿在墊面上，腿部肌肉收緊，腳尖回勾，吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣，身體向前向下，腹部胸腔靠近腿部，雙手握住雙腳掌或放在雙腳的後側。
2，頭碰膝伸展式
長坐姿，屈左膝，將左腳放在右大腿的根部，腳跟靠近會陰處，腳掌貼緊大腿內側，右腳腳尖回勾，腿後側壓向地面，吸氣，雙手經體側向上舉過頭頂，呼氣，身體向前向下，胸腔腹部靠近大腿，雙手握住右腳腳掌或腳後跟，低頭，前額輕輕的放在小腿上。
3，束腳式
手杖式坐立，雙腿伸直，屈左膝，左腳腳後跟靠近會陰處，腳掌貼緊大腿內側，屈右膝，雙腳併攏，腳後跟，大拇指相互貼靠，雙手相扣，抓住腳趾，吸氣，身體向上立直呼氣，雙膝向下找地板，身體向前屈，身體屈到適合自己的高度，背部始終保持延展
4，仰臥英雄式
雙膝併攏跪立，雙手放在身體的前側，雙腳打開，腳背貼地，腳尖指向正後方，雙手撥動小腿肚子，臀部向後坐於雙腳之間，身體傾斜慢慢向後，手肘放在墊面上，身體落在彎曲的雙肘上，依次將手肘伸直，雙手放在身體的兩側，身體完全的躺在墊子上。
5，仰臥束腳式
束腳式開始，雙手在臀部的後側，屈手肘，慢慢的向下，身體仰臥在瑜伽毯上，雙手放鬆，自然的放在身體的兩側。
6，仰臥手抓腳趾伸展式
仰臥在墊子上，腳離開地面，左手從內側抓住能抓到的地方，可以是大腳趾，也可以是腳踝。呼氣，整體倒向左側地面。同時，右手臂向右打開，頭部看向右手指。儘量使膝窩蹬直。保持3-5個呼吸，然後鬆開手，左腳沿地面收回。頭部回正。在另一側腿重複練習。
7，坐角式
長坐姿準備，根據個人的情況，雙腿打開到適當的距離，腳尖回勾，雙腿肌肉收緊，壓實墊面，頭頂帶動身體向上延展，吸氣，雙手側平舉，呼氣，身體軀幹整體向前向下，根據個人的情況，雙手可放在身體的前方，亦可以抓住雙腳。
8，上伸腿式
雙腿併攏，仰臥，屈雙腿靠近臀部，吸氣，手臂舉過頭頂，手臂，手背，手指貼近地面，呼氣，伸直雙腿，雙腿垂直地面。
準備好身體後，我們來進入神猴式
首先跪立；膝蓋分開一點。右腳向前。呼吸並向前彎曲您的軀幹，將指尖按在地板上。逐漸將左膝蓋向後移動。伸直膝蓋，同時將右大腿降低到地板上。在您感覺自己已經達到伸展極限之前，請停止。逐漸地在伸直腿的同時開始向內旋轉腿，並將膝蓋骨朝天花板。小心地將左大腿的前部以及右大腿的後部放到地面。右膝蓋的中心應指向天花板。確保您的後腿從臀部向後伸直，而不會向側面傾斜。膝蓋的中央應壓在地板上。伸展前腿的腳後跟，腳趾回勾。您可以將手伸直（朝天花板），也可以在胸前合十保持姿勢約一分鐘。然後退出，換另一條腿重複練習
注意事項：膕繩肌或腹股溝區受傷請勿練習這個瑜伽姿勢。練習時，請緩慢並小心地進入。不要將身體推到超出極限的範圍。強迫進入任何瑜伽姿勢都可能導致受傷。通過常規練習，應該能夠完成，但在此之前，請儘可能地為身體做好準備，以使您的身體舒適地進入體式。
給初學者的提示：在嘗試進入此姿勢之前，請確保徹底對雙腿拉伸。在神猴式中，請提醒自己擺正髖部。另一個技巧是將後腳穩固地壓入地板，這將有助於您在練習時增加軀幹和脊椎的長度。
初學者可以通過在膝蓋和腳踝下方放置毯子來練習。最好不用防滑性太好的墊子，會使您無法舒適地向前滑動。
對身體的益處：
腿部：此姿勢可以保持雙腿柔軟有彈性。在慢跑，短跑，騎自行車或爬山等運動中，這將減少受傷的風險。
腹部：該姿勢刺激您腹部的各個器官，改善其整體功能。此外，腹肌也可以通過這個體式得到鍛鍊。
臀部：定期練習此姿勢可打開臀部和腹股溝區域，從而增加整體靈活性和平衡感。
定期練習還有助於預防坐骨神經痛。這個姿勢可改善血液流向身體部位的能力，尤其是腹部和皮膚。這可以改善消化，排除體內毒素，使您看起來更年輕。
練習技巧：
將手放在瑜伽磚上支撐身體，可使您的軀幹更直。如果前腿無法觸地，可以在腿下面放一塊瑜伽磚。如果骨盆沒有落到地板上，請用瑜伽墊或毯子支撐骨盆。要更深入：
當您將手舉過頭頂時，如果足夠靈活，可以嘗試添加後彎也可以向前屈延伸前腿，然後雙手握住腳。在練習時，請確保您的臀部平直且雙腿伸直。