為練成一字馬,跟帕梅拉做腿部拉伸

2021-03-03 帕梅拉

「一字馬」又叫劈腿、劈叉，兩條腿前後分的叫豎叉，左右的叫橫叉，在瑜伽中稱為「神猴哈奴曼式」，梵文名為Hanumanasana，英文叫split。

一字馬雖然是武術、舞蹈、體操、柔術等的基本功，但它可不是專業人員的特殊技能，也跟年齡沒有關係——一字馬需要的軟開度是完全可以練出來，只不過不同的人需要的練習時間不同，有人天生軟就很快，天生硬的就很難。

而且，一字馬不僅看起來霸氣逼人，還能夠加強腳後跟到大腿的韌帶的柔韌性，打開髖關節和坐骨，促進腿部塑形和腿部健康。經常練習一字馬還可以緩解部、骨盆區域的不適喔。

那，一字馬怎麼練？

想要練成一字馬，就跟著帕梅拉專為一字馬準備的拉伸動作吧。

堅持循序漸進的拉伸可以幫助我們一點點改善身體的柔韌性，即使不能完成劈叉動作，也能幫助我們充分放鬆身體，改善臀腿的柔韌靈活性，對於經常久坐的我們也是非常需要的！

練多久可以練成一字馬？也許，30天？試試吧！

帕梅拉運動有效果嗎？堅持練完才知道呀：）

注意訓練過程中全程核心收緊，練完後記得拉伸喔。

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由於帕梅拉運動視頻大多沒有講解，對於初學者來說容易練錯，所以如果有任何動作問題或其他任何瘦身問題，可添加微信（註明：帕梅拉）諮詢和交流。

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  • 一字馬肩倒立,打通全身血液循環
    2.右膝上提，右手從內側三指抓握大腳趾，左手扶髖保持平衡，伸直右腿，手臂平行地面，向前側打開，右髖下沉，雙肩後展，感受腿部的拉伸。3.保持幾組呼吸，然後還原。此式可提高平衡能力和專注力，強化背部、髖部和腿部力量。拉伸腿部也是在刺激膀胱經的吸收！膀胱經是身體中最大的一條排毒通道，它起到排除毒素、美容養生的作用，對於女性朋友來說大有用處。
  • 如何練出漂亮的一字馬?
    如果你現在不能進行大劈叉，就無法一字馬。但是一周內你可以提高腿部靈活性，並幫助你朝著一字馬的目標邁進。所以，並不是每個人都可以進行的，你骨盆的骨骼需要適當的靈活性鍛鍊。但是，每個人都可以朝著這個目標進展，通過鍛鍊來到達目標。
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